金秋十月，不仅是水果的旺季，也是蔬菜大量上市的季节，那么十月吃什么蔬菜呢？秋天干燥易上火，对男人来说日常的饮食也是非常重要，吃对了蔬果还能预防疾病，养好身体才能抵御即将到来的冬季，快来看看小编的介绍吧。
金秋十月男人多吃它预防疾病身体棒
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1、小白菜
小白菜所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强身体的造血功能，通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。
推荐食谱：小白菜牛肉蘑菇汤
材料：小高丽菜200克、乾元布30克、牛肉300克、大枣20克、姜块葱段适量、黄酒10克、清水1200克、盐5克、胡椒粉3克。
作法：乾元Silver冲洗干净，用清水泡发，备用。牛肉加姜片在冷水中煮开，捞出备用。然后把去掉血水的牛肉，加入泡发的元布、姜、葱一起加水，上火熬煮。煮开后，烹煮黄酒，再加入大枣，转文火煲30分钟。然后加入小白菜，大火煲开。最后煲5分钟左右，加入盐、胡椒粉调味即可。
2、马铃薯
秋天是根茎类蔬
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菜大量上市的季节，这里给大家推荐最新上市的土豆，外表光滑白净，很招人喜欢。有调查显示，这种最朴素的食物拥有许多粉丝，尤其是青少年。马铃薯含有丰富的维生素A，维生素C和多种矿物质。在保加利亚有个长寿村的人就是以马铃薯为主食，其性平无毒，健脾养胃，益气调中。另外，在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助，对消化不良、肠胃不好的人也很有好处，是胃病和心脏病人的优质食品。
推荐食谱：马铃薯焖鸭
原料：鸭半只、中马铃薯2个、姜丝或姜片少许、青椒1个。
做法：鸭剁块、马铃薯去皮切块、姜切丝、青椒切块备用；热锅放少许油，油温上升后倒入鸭块，以半煎炒的方式，直到鸭肉收缩、变色，淋入少许白酒，再加入盐和一点老抽炒匀，用盘子装起备用；重新热锅，用小肉炒的余油，倒入马铃薯出香味，另盘装起备用；再一次起锅，把姜丝爆香，再将鸭肉和马铃薯一并放入锅中，加入上汤或清水，盖上锅盖焖10来分钟；待汤汁收至半干的时候，加入青椒，并用盐、一点儿白糖、生抽火、等胡椒粉等汤锅铲稠
3、地瓜
地瓜含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚麻油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
推荐食谱：地瓜芝麻浓汤
材料：地瓜、洋葱（切薄片）、高汤、牛奶、奶油、盐、胡椒和黑芝麻。
做法：把地瓜去皮，切成3公分的长条放入水中。将奶油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入地瓜，炒至半透明。加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。将捣碎好的食物倒入器皿中，再放上装饰用的地瓜和黑芝麻即可。
