3.全身发力
将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁定。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直。
三、杠铃深蹲的好处你知道吗
1.增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉成长，还能促进全身肌肉的成长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
2、提高爆发力最有效的动作
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爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的重点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让许多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
3.提高性功能的有效动作
深蹲是肌力训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
4.日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬举。所以这两个也是最古老的肌力训练动作。
四、杠铃弯举怎么呼吸
1.同步式呼吸法
肌肉收缩时瞬间闭气快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧姿势做动作或须固定肩带和胸腹部时会采用这种呼吸方式。例如，做「颈后宽推」、「仰卧推举」、「腿举」等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢吐气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。例如，做「哑铃弯举」、「立姿飞鸟」等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
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2、非同步式呼吸
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。例如，做「伏地挺身」、「双杠臂屈伸」等动作时采用。
一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再努力完成一次动作练习。例如，做「杠铃深蹲」、「腿举」等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
3.自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式训练中的呼吸方法训练中的呼吸方法。 「提踵」、「慢跑」、「骑功率自行车」时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而改变。正确的呼吸不仅要起到「给氧」的作用，还能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
