現在大部分男士到健身房首先選擇的鍛煉部位就是胸肌，而且自身的健身水平也與臥推重量有關，隨著不斷的鍛煉，胸肌會漸漸凸起，但是大部分男士都會發現要么胸肌外側起來了，沒有中縫或者胸肌中縫不直，那麼胸肌中縫不直怎麼辦?接下來，我們就來詳細的介紹一下。

其實，如果在網路上各大網站去搜尋胸肌中縫不直這個問題，大部分健身高手通常都只會告訴你哪個位置可以練中縫，但不會具體告訴你相關注意事項，因此如果我們不了解其中的原理，就不會練好中縫，以臥推為例，把槓鈴推起來，一直推到最高處，對肌收縮產生擠壓就會出現頂峰胸鈴。因此，器材運動在運動的最高點就會對胸肌中縫出現最大的刺激。但是，我們在日常的槓鈴臥推當中，都會因為握距過寬不會對胸肌中縫產生擠壓，自然也就不會出現頂峰收縮。所以

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，為了獲得胸肌中縫我們可以採取窄距臥推或啞鈴臥推完成。

窄距臥推注重啞鈴在舉起的工程當中，兩手之間的距離縮短到力量可承受的最短距離，一直推到最高處，對胸肌產生擠壓就會出現頂峰收縮才可產生胸肌中縫。

啞鈴臥推會出現極大的肌肉位移，並且會在鍛鍊的後半程增強胸肌中縫的形成。在運動的工程當中，更應該注重沉肩挺胸，胸要高過肩膀，肩胛骨壓到凳子裡，在推起的過程當中，千萬不能探肩，不能三角肌會向前借力，進而最大降低胸肌的訓練質量。在胸肌中縫的鍛鍊可以利用直臂蝴蝶機和龍門架夾胸實現，但是一定要動作標準，並且把鍛鍊的意加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮和舒張。