三、锻炼胸肌最好要吃什么

 

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2.吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，例如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3.多吃碳水化合物类。例如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4.多吃蛋类食物。蛋类

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要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常成长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5.适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。所以如果想比较快速的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

透过上述的介绍，我们知道了锻炼胸肌吃什么最好，这也是一种饮食配合器械训练的方法，可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显，而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯，要有规律，而且还要保证充足的睡眠时间，从多方面进行配合。

四、哑铃锻炼胸肌的方法

 

很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选。

　　哑铃锻炼胸肌：

　　哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举

仰躺在长凳上，边将杠铃放在乳头上

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方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。

健身建议：注意不要用力过度，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

　　哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举

头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举

头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。