一、跑步后做六个动作教你提升运动效果
1.小腿拉伸
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 秒;换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿后肌，在大腿
双效犀利士 印度犀利士 超级犀利士 必利 吉必利劲 印度壮阳药 日本藤素 春药 汗马糖正品 威而钢 超级威而钢 速效伟哥 双效威而钢 犀利士副作用 双效犀利士效果
后方，自骨盆延伸至小腿，容易受伤，所以伸展腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。
3.臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这部分肌肉也需要很好的伸展。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30 秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30 秒;换腿。
二、跑步后让肌肉彻底放松的步骤
低位伸展伸展臀屈肌
首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动
MAXMANⅡ阴茎增大丸 美国进口60粒效果好 无副作用无依赖
VIMAX正品增大增粗 加拿大购买 研制价格优惠 30粒效果保证
作。
脚尖踮起姿势伸展小腿和足部
首先，四肢着地，脚趾蜷缩。然后慢慢将臀部后移，用脚支撑着。接着，把双手放回膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
「4」字形状伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持「4」字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
三、跑完步膝盖不舒服的几种方法帮你缓解
动作描述
1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力侧板上;
2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
3 缓慢控制还原，重复动作。
动作要点
1 腿部要随时紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
