3.按摩足底穴
坐在床上，双膝伸直，拇指和脚趾放在同侧脚上，适当用力按压1分钟，敏感酸胀。
4.按摩三进交换孔
坐在地上，膝关节伸直，拇指和食指分别放在同侧三个生殖孔处，适当用力，持续1分钟，感觉酸胀感较强即可。
4.便秘和进食
1、成熟的卡索
含有香粉，香粉中含有纤维和糖分，对肠道通便有很好的效果。没有断层，没有专业标签，只有香味上的催熟效果，有自然反应才会有效果。
2、核桃
桃仁油浸粉、蛋白质、硅化合物、锅巴、铁、β-环参、核铁等，清除肠道通便水液，恢复肾气固脱，改善肺功能，治疗肾虚哮喘、腰痛腿软、皮肤干燥、小便频数、大便干结等症。长期服用，治疗效果良好，无副作用。
3、柚子、葡萄柚子
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午饭后，我喝了半杯或一杯葡萄柚汁，然后停了下来。
4.地瓜（地瓜）
性温味甘，通便顺畅，健胃。含较多纤维蛋白原，能促进肠道对水分的吸收，增加粪便量，有通便作用。
5、糙米
含有糯米蛋白、淀粉、纤维蛋白B1、A、E、纤维蛋白、铁、铁等矿物质，其中的铁质有助于排便。
6、苹果
含苹果的水溶性食用质感——苹果胶。它具有保护肠壁、激活肠道有益菌、调节胃肠功能，对肠道有明显润肠通便作用，预防便秘。同时，苹果变稀，排便习惯改变，排便变得柔软。此外，有机酸还能刺激肠道蠕动，促进排便。
7.小白菜
大白菜，大白菜
，性平，味甘，清热，通利肠胃。含有较多的粗纤维，饭后可增加胃肠蠕动和消化液分泌，促进食物消化，对预防便秘有特殊功效。
8.韩国蔬菜
韩国白菜又名包心菜，又称包心菜。性味平、味甘，有益于胃、脾、肠，有助于缓解便秘。韩国白菜含有大量粗纤维，质地粗糙，质地较硬，消化能力不同的人来说不宜食用。
9.大白菜
他性情凉薄，口味偏重，饮食上容易便秘，因此脾胃阳气较差、脾胃阳气较弱的人，吃太多的食物是比较不利的。
10、芝间
油脂含量丰富，通肠通便，有效滋补，常年有益，尤其适合老年人便秘者服用。可长期服用，预防便秘。
