1. 增强下背部力量的各种方法
仰卧坐姿。男士来听课的时候，个别训练者的腰部力量非常重要。作为商业协会，重要的是要有耐心，并保持强烈的回报意识。没必要，没必要，没必要，没必要。十个十个之后，15个，1组，3组，效果很好。
髋部运动。自然是腰部太厚，肌肉活动不畅，肌肉形成不正常，从而造成损伤。楼主在紧急情况下提出活动时，可以活动一下腰部，腰部运动来了，腰部功能就好了。
叫车现场。这是个别现象，也是现象，是有原因的，也是正常的。
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故事是这样的，会议没有召开，动作不自然，家人的准备电话也没有打断，但动作不协调，气势上扬，半天没能恢复能力。前屈和蹲下。练习时，前屈和下放双腿的过程是可以的，也可以达到训练的程度。爬的时候学，双手抱膝跪下，然后蹲下，蹲下的深度不一样。动作重叠，五十度。
触地。单人动作，多人同时进行的可能性，由于缺乏灵活性，难度相对较高。但是，如果你无法触地，只能适量使用。记住，站直，双腿不要弯曲，将一只脚放在地上，保持30秒，一组，重复20次。
2. 推荐5名中学医生
1.肩推腰法
患者取俯卧位，术者位于患者一侧，一手置于患者腰部疼痛部位，一手最大限度抬高至患者另一侧前肩，术者置于患者另一侧，将患者前肩最大限度推向患侧。
2.大腿推腰法
患者俯卧，术者位于患者一侧，一手置于患者腰背部疼痛部位，一手置于患者另一侧，患者下肢最大限度向上抬起，双手同时按压。
3.下背斜法
患者取侧卧位，下肢上举，膝关节屈曲，下肢屈曲，患者挺直，术者将一手置于患者肩前或肩后，患者靠于臀部或肩前上棘处，将患者下背部旋转至最大极限，患者同时用双手，向相反方向移动。
4.腰椎旋转法
患者呈弯腰坐姿，助手呈坐姿。
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下肢骨盆。术者应仰卧于患者侧卧位，用一手拇指及食指置于患者腋下，使患者腋窝向外伸展，颈部靠于患侧，患者体前屈，将患者下背部向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手在下背部用力，另一手同时用拇指及食指在其棘突处推挤。
5.下背部伸展法
患者仰卧。外科医生用一只手对下背部疼痛区域施加压力，患者用一只手抬起患者的膝盖和大腿至关节前方，患者用双手同时按压和拉伸小腿。
3.轻松自我评估腰部是否快
