什么人群肩颈易劳损肩颈易劳损的原因2

不适当的体育锻炼

正常的体能训练有助于健康，但超过颈部耐受范围的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

此外，某些民间的头颈部练功法，对颈椎已有退化者不应提倡，否则不仅可加重颈椎的退化性变，甚至可发生意外，尤以脊髓已有受压症状者，应避免增加头颈部活动量及频率的运动活动，以延缓颈椎的退化性变化。

三、肩颈劳损患者注意什么

1.锻炼颈部及肩部。在工作与看

书学习之余，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，可做伸展运动以及转体、拉伸运动，缓解肩、颈部的疲劳，加强肌肉的韧性，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高其运动的能力和适应突然运动的灵敏度。

2.保护颈椎，避免受伤。尤其在急煞车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

3.在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩膀的保暖。

4.积极配合医师治疗肩颈易劳损。减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止肩颈易劳损的复发。

5.改正不良姿势和习惯。患有肩颈易劳损的人多是学生以及上班族，需要长时间伏案学习、工作或面对电脑办公，久而久之因不正确的姿势导致了肩颈易劳损的发生。因此，有肩颈易劳损的人在学习或工作时应保持脊椎挺直，眼睛正视书面或电脑，不要偏头或趴在桌案上，并在睡眠时降低枕头的高度。注意休息，劳逸结合。

1.前屈后伸：肩颈易劳损的自我锻炼法是肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

2.肩颈易劳损的自我锻炼法之左顾右盼：肩颈易劳损患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

3.肩膀活动法：前后旋肩、左右耸肩。前后旋肩法，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

4.左倾右斜：肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。