一、肩颈劳损怎么办
1.浴室内：洗澡时交替热水（40-45度）与凉水（25-30度）,伴随做些手肩头的拉伸和放松动作，热水洗洗20秒，转凉水20秒，交替4-5次，效果很好。
2.卧室里：枕头不是只用来垫头部的，更重要的是要良好的扶住颈部，保护住颈椎的自然生理曲线。床垫不宜过软，否则对腰椎颈椎都不好。
3.办公室：双手放键盘时最好上
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臂与前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下手肘。利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作。
4.多运动：每周有3次运动才是足够的，久不运动刚运动的人可能前3-4次运动会感觉肌肉更酸痛和累，记住坚持过前面几次之后，肌肉适应了重新回到活力的状态时，你会感觉到全新的轻松感觉。肌肉就是这么奇怪。
5.做按摩：工作后，运动后都可放松安抚一下肌肉，也可以到正规的推拿诊所进行推拿按摩。
二、肩颈劳损如何保养
1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰躺的，枕头的高度约5公分（受压以后的高度）；喜欢侧躺的，高度约10公分。仰卧时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫做「枕头颈」。枕头不合适，常造成落枕，反覆落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确颈椎病变的
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主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免伤害。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生「挥鞭样」损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要注意保护自己，不要在颈椎骨
三、快速解决肩颈劳损的小妙招有哪些
