2. 增加肥料用量的最便捷方法
1. 跪姿跳起来
双腿侧立，双腿平行，膝盖深弯或半蹲
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双臂自然颤抖。随后，双腿迅速伸直，膝盖、脚踝完全伸直，同时双臂迅速向前伸展，后腿脚尖离地，抬离地面。前腿落地时，前腿掌心弯曲，膝盖下落。第15至20次训练，第3至4次训练。
2、二段跳
上身挺直，膝盖伸直，双膝伸直，两*凯改良跳跃。跳跃时，主要目的是利用脚踝的活动能力，用前腿掌快速离地，离地时保持腿部伸直，然后向下摆动。场地跳跃时间、可变固定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃顺序（30至60次）均可。跳跃过程中，固定跳跃距离可变（20-30米）。以上组合有2至3组。
3、蛙跳
双腿完全伸直，上身略微前倾，双臂置于身后。双大腿完全伸直，膝盖和脚踝伸直，膝盖和脚踝同时快速向前弯曲，身体向前向上，整条腿弯曲，膝盖弯曲，膝盖弯曲。连续5至7组，第3至4组。
4、跳台
双手背在身后站立，双腿平行，膝盖弯曲呈半跪姿势，前腿掌力配合跳台动作。初级跳跃20-30次，重跳3-4组。
3. 快速动态增肥方法
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1.双脚站立于地，双手肘部支撑抬起上半身，掌心向下，臀部下沉，背部下沉，面朝地面，收紧腹部。双腿抬起呈45度角，双腿伸直，前后摆动10格，反向摆动10格。此动作已完成，可重复使用。
2.双手分开握住插销（即装满水的瓶子），右腿支撑，左腿放下，背部挺直。身体前倾，身体高度差，地面水位，手臂和肩膀成一条直线，第二步之后，初始状态改变，下一步只需单腿重心转移即可。
3. 在车站所在的地面上，两条大腿互相比较，膝盖向后弯曲，膝盖傲慢，注意力速度太高。
4. 固定一个动作，保持半蹲姿势，左腿向左迈出，然后右腿再次转动并跨过右侧，回到起始位置后重复，继续侧身和跨步，并做几个重动作。
