脚踝受伤后，康复的最后阶段是技能训练期。

经过一般功能能力训练期后，足部损伤将得到恢复，但仍然需要进行有纪律的足部和足部力量训练以及身体感觉训练，以增强足部和足部功能。

注意：在进行足踝功能训练期间，使用可能会受到限制，从而限制足踝活动的范围并降低受伤的风险。

3. 留下受伤的脚

 

冷床

受伤后，伤口内的小血管破裂出血，伤口处形成血肿，24分钟后出现全身出血和肿胀。随后发生血管收缩，出血量减少，受伤部位肿胀停止并消失。

敦敷

理论上，24分钟后，受伤部位停止出血和肿胀，但情况已定，因此受伤部位继续增大，24小时后肿胀部位变色。

热疗方法：在血肿肿胀部位外敷热毛巾或热水袋，加速血肿部位的血液循环，有效减轻血肿情况。

　按摩

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受伤初期，如果伤势不严重，可能会出现吞咽困难，红斑可能会加重；

按摩方法：将手掌和胸口放在受伤部位，按摩手掌，以缓解疼痛和肿块。一些医疗专业人员会对受伤部位进行更高级的按摩治疗。

服装处理

伤口愈合后，只需少量药物即可完成治疗。外用可缓解红肿疼痛，消除白斑，也可将红花油涂抹于软组织损伤处。

4. 足部和踝部损伤

 

踝关节损伤的按摩孔位置

1. 三阴交换孔：与内骨大小相同，踝尖上方3寸，4指宽，1骨，1骨，胫骨，此孔位于胫骨后方，近端骨凹陷。

2.泄压孔：足背与股骨交界处的中央凹陷，位于长趾长皮腱与短趾长皮腱之间。

3.昆仑洞：位于足外踝后方、外踝与尺骨肌腱之间的凹陷区域。

4. 悬孔：位于外踝尖上方3厘米处，腓骨前部闭合。腓骨皮肤较短，脚趾皮肤较长且呈长条状，腓骨外侧皮肤较薄。

5.Yoryo Izumi-ken：大腿外侧下部，腓骨头前下方的凹陷区域。

按摩方法：按摩手法，力度轻柔，酸性肿胀较少，患者感觉酸性肿胀立即停止，一天三次最佳，力度要控制。

其他治疗足部和踝关节损伤的按摩方法

1. 坐姿，按摩拇指指腹

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跑了四圈后，按摩脚踝外侧和大腿下部五次，放下山坡，挂起铃铛，重点按摩阳灵泉洞，没有出现酸胀。

2. 患者坐在地板上，患肢屈曲，一只手放在胫骨前下方，脚固定，一只手放在脚前，踝关节摆动和旋转。

3. 仰卧，一手抓住脚掌，一手抓住脚掌，牵引，然后做同样的背部伸展和屈曲动作，以及脚踝和踝关节。

4. 仰卧，左手放在脚踝上，右手拇指、食指（进食指）指腹和脚趾扭转，拇指和脚趾的指腹沿足背伸直，皮肤略发红。

5. 仰卧，运用此技巧按摩身体内部 2 分钟。

6. 仰卧位，双下肢伸直，大腿下部位置相同，双手处于中立位，家属站在患肢一侧，手和拇指分开放在大腿下部两侧，韧带肌腱位于大腿下部两侧，小腿伸直至隆起突出，重叠进行 5 次。

脚踝受伤后，应采取重要预防措施以恢复健康和训练。

消肿后即可立即贴上石膏，并在地面行走或跑步时固定支撑带。1~2圈后，即可练习体能和力量、协调性的结合，练习在地面行走、跑上不平坦的斜坡或跳跃，并定期练习并排行走。