菱形皮肤
菱形皮是肩胛骨之间的一小块深层皮肤。其主要功能是使肩胛骨在肩胛骨内活动或发出叫声。目前正在进行纵横分型工作，担任菱形肌城的顾问。横向菱形皮的刺激加剧，肩关节宽度也随之增加。
正交晶系皮肤
这种如石头般坚硬的皮肤和肌肉非常有趣。它呈现出多种趋势，拥有多种纹理，纹理之间又存在根本差异，动作也各具特色。最常见的视角是倾斜的上半身皮肤，而上半身的主要效果区域是肩关节上方及身体其他部位。主要的学习活动类型多种多样。肩胛骨与较小的身体结构相得益彰。
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中部斜肌（日本菱形肌）的功能是收紧肩关节。同时，也可以进行皮肤切除。此外，斜肌下部具有下移肩胛骨的功能。
4. 判断铁器是否还能使用一段时间
1. 向下俯冲的双臂船
每个动作的主要特点是展现出力量和自信。双膝微屈，双手握住（掌心与胸口对齐或更佳），身体前倾下沉，肘部和肩部敏捷地发力。肩部抬高（胸部和双肩前后摆动），稍作停顿，然后收紧肌肉，缓慢地将壶铃放回原位。
2. 操作说明
背部需要保持挺直，身体可以前倾并与地面平行，背部灵活有力，胸部在最高点伸展，肩膀上提。每组4-5组，每组8-12个动作，第一组重量稍轻，后组数控制重量，第12个动作左右交替进行，组间休息一分钟左右交替进行。上拉时吸气，下拉时呼气。
3. 操作键
上半身不合适，缺乏避免债务的能力。
4、鞠躬并弯下腰
主要动作是背部外侧和下背部。一只手握住，掌心朝上，放在髌骨同侧，固定身体。（双肩应平放。）背部皮肤充分收紧，腰部略微停止，背部皮肤充分伸展，然后收紧并缓慢回弹。
5，完全转换的一侧
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每组4-5组，每组8-12个动作，第一组重量稍轻，后组数量较多，每组12个动作左右划船，组间休息一分钟左右划船。上拉时吸气，下拉时呼气。
6、大腿僵硬
主要动作包括锻炼下背部、臀部、大皮、日本胯部、双头皮，双手各持一个壶铃置于身前，双腿自然打开，双肩保持同一位置，大腿伸直，下背部伸直，头部低垂，上身与地面平行。
7. 腰背部皮肤突然收缩
身体恢复到原来的位置，该方案以 4-5 组重复进行，每组 8-12 人，第一组的重量稍轻，控制后组的重量，第 12 组力量线左右交替，组间休息 1 分钟。
8，用于保持张力
身体前倾时无需触地，但这种动作会让人感到不适。此外，背部皮肤最容易受伤的部位是椎骨皮肤，它是背部皮肤最长、面积最大的部分，位于脊柱两侧的凹槽内，运动时容易造成椎骨皮肤不必要的损伤。
防范措施
未来意志坚定的人，长期承诺，不必要的敷衍了事的开支，额外的要求出现，房东的原则：拥有健康的身体和锻炼资本，根据个人情况，由锻炼量决定，不必要的力量，为了获得健康强壮的身体而进行的锻炼。
