每個人都希望擁有一個健康美觀的外形，對於大部分的男性難受，擁有完美的胸肌幾乎是每個男人的夢想。 但是對於沒有時間或者不方便去健身房訓練的人來說，如何鍛煉胸肌是困擾他們最大的問題之一。 其實只要找對正確的方法，並且持之以恆的進行訓練，在家裡也可以鍛煉出完美的胸肌。

那麼在家裡鍛煉胸肌最有效的方法是什麼呢？

1、俯卧撐。 火城是非常常見的訓練動作，也是無器械鍛煉胸肌最好的動作。 我們可以通過不同的訓練方式來鍛煉胸肌的不同部位，比如寬距俯卧撐，窄距俯卧撐，高低俯卧撐等。

2、跪舉啞鈴。 訓練者加傷膝跪在墊子上，然後用手握住啞鈴，慢慢的將其舉起至胸部。 這個動作可以完美的鍛煉胸部之外，還能夠鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，對附近也有很好的鍛煉效果，是在家完美的鍛煉動作之一。

3、平板支撐。 很多人認為平板支撐是鍛煉腰部的動

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作，其實平板支撐不但可以鍛煉腰部，而且可以鍛煉胸部的肌肉，是非常完美的復合訓練動作。 在進行平板支撐的時候，我們一定要注意動作的規範性，保持頭腰蹲呈一條直線。

4、引體向上。 我們在進行胸部鍛煉的同時，一定也要注意進行反向訓練，以免造成肌肉發展不平衡。 體向上就是很好的鍛煉背闊肌的動作，在訓練的時候，我們一定要保持規範的動作，持之以恆的進行訓練。

總而言之，在家裡鍛煉胸肌的動作非常的多，我們在日常生活中可以通過不同的俯卧撐動作鍛煉胸肌的不同部位。 在鍛煉的時候，我們一定要持之以恆，保持規範的動作，遵從循序漸進的原則，不要三天打魚兩天曬網，相信經過一段時間的鍛煉之後，我們可以看到非常明顯的效果。