一、几个有效的锻炼身体的方法
锻炼身体的最好方法早上，晨跑。 锻炼腿部肌肉，中午有空再加做几十个俯卧撑。 锻炼手臂肌肉。 在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住…
早上，晨跑。 锻炼腿部肌肉，中午有空再加做几十个俯卧撑。 锻炼手臂肌肉。 在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。 躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。 来回做几十个，会长腹肌的。 或者去练健美。
最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。 打篮球最好。 腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。 都有给你来点字儿少地！ 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。 每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要品质不要数量。 多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。 多练多吃睡前半小时之内不要练。 保证睡眠充足。 一个月就能有明显效果。 要多练多吃！ 你要锻炼必须有毅力坚持。 我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。
根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。 如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。 上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。 （以上每组20个，每天4组）。 你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。 如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。
教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。 就是需要花费保鲜膜比较郁闷。 不过效果比较好。 虽然不能增肌但是绝对能减肥。 下身主要练习慢跑、跳绳。 走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。 跑步要求循序渐
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进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。 跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。 一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。 然后再逐渐以10分钟为单位加时间。 跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。 跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。 （武术高手柔韧性都很好呀。 ）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
二、锻炼身体的最佳时间
每天锻炼身体的最佳时间，这是个范畴非常大的问题，有的说早晨，你说对不对呢？ 在我看来，任何事物都要一分为二的看，早上锻炼身体有好处，也有短处。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。 人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪「燃烧」就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。 所以早晨运动对减肥来说是非常好的，早晨锻炼身体的弊端是，由于早上一般没有风，黑夜的空气静下来，形成了空气层流状，一些比较重的气体都在最低层，比如二氧化碳，二氧化硫，空气是很不好的，所以早上锻炼身体，空气不好。
有的人说，一天中锻炼的最佳时间大约在14：00~19：00，夏季可延长至18：00~20：00 ，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。 下午：（14：00~16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏：（17：00~19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 下午锻炼的弊端是，对于上班族来说，下午还上着班，不可能专门选下午锻炼身体吧，对工作有极大的影响。
有的说晚上，首先对大多数人来说晚上一般都吃得比较好，如果这时间不做运动就直接睡觉的话就很容易发胖。 时间久了对身体就会造成很大的潜在危险（高血压高血脂高血粘等等）。 如果此时去户外做做运动的话，能够消耗多余的热量，身体感到轻微的疲乏对睡眠也是有好处的，第二天会感到精神饱满，身体轻松。 生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。 例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。 傍晚时分，人体内的糖分也增至高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 如果说，晨练可以让您新的一天神清气爽，充满活力，那么，在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。 弊端是，工作了一天，晚上也许有应酬，或者和朋友聚聚，都是件很不错的事情。
