笔记：
虽然无法利用爆炸的力量，但必须移动手、胳膊和大腿。
此人在抬头和抬起上半身时也需要格外小心。
3，向下看
目标区域：脊椎皮肤。
操作特点：完全释放地面，伸直手臂和头部，伸直大腿，当手臂和腿部处于吸力状态时，同时抬起手臂和大腿，略微控制地面的抬起，再次释放傲气。
笔记：
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这使得无法使用爆发力，而爆发力需要傲慢的地面、腹部皮肤、肌肉、运动、手臂、手臂和大腿上部。
此人在抬头和抬起上半身时也需要格外小心。
3. 训练后，这个男人看起来怎么样？
1. 西南铁船
左大腿屈曲，膝盖向下弯曲，身体前侧与地面平行，左手托住脚后跟，头部自然下垂。右手抓住左臂，放下手臂，保持身体与地面平行，手臂伸直贴近腹部，肘部向左右两侧呈90度角，将身体背部贴紧，伸展手臂并保持手臂贴近地面，最后将手臂伸直回到起始位置。
训练时，下背部和背部保持平直，脊椎受到损伤，手臂和手臂伸直，肘部略微弯曲，大腿放在地上，膝盖略微弯曲，动作幅度大，动作效果越低，宽度越大，身体移动幅度越大，受伤的可能性也越大。
2. 背部伸展运动
双手固定于固定物体上，无需调整手臂和腿部的角度。背部皮肤和肌肉的感觉会停止10-15秒。背部伸展时，皮肤和身体会有疲劳感，训练前背部会发热。
3，停泊的船
坐姿，双腿交叉前倾，膝盖微屈，双手呈三角形握法，手臂向前伸展，臀部和腹部固定，胸部向前挺。背部肌肉群的力量集中于腹部，控制背部肌肉的力量，控制动作速度，并加快动作速度，从而达到“傲慢之城”的效果。训练时，下背部保持平直，脊椎容易受伤，动作不舒服，拉伸幅度也没有必要，从而避免受伤。
4. 背部皮肤有轻微的蠕动。
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1. 之后
从高位下蹲时，需要一定的试错。然而，下蹲到高位时，主要训练的是背部肌肉的拉伸动作，因此在翻转和上提的过程中，力量转移到了下背部，背部肌肉的拉伸动作减少，效果自然也随之降低。在高位下蹲时，由于重量减轻，背部的受力点降低，其他身体机能也随之降低：胸部上提时，身体下落时，手肘的运动轨迹需要集中注意力，身体仅略微转动约10度，而身体移动时，会感觉背部僵硬紧张。
2. 肘部皮肤过多
拥有背部运动需要两个肘头，然而，弯曲的手臂太多，肘头太多，腿也太多。你是会议成员吗？思考是一回事，但你背部强壮，能力不足，行动不便，缺乏独立性。你需要想象你的手指只是一组，你有权这样做，你有权这样做，并且能够承担起你傲慢能力的重担。
3、圆肩和背部
船舶运营期间，许多人身姿挺拔，背部挺直，肩膀前倾，背部弯曲，形似英文字母“C”。皮肤的张力是皮肤生长的主要条件，但圆肩时期，背部张力消失，生长效果减弱，同时容易造成严重损伤。驼背是由于腹部皮肤紧绷、椎间盘承受过大压力、损伤机制增强以及椎间盘严重损伤所致。
