握法：
一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。
注意事项：
（1） 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。
⑵
春药 色魔春药网 台湾春药 春药购买 色魔媚药 催情水 男性春药 春药水 梦幻水 乖乖水 恶魔丘比特 弥漫之夜 迷药
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力; 全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长; 每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
（二） 游式挺身
目标锻炼部位：竖脊肌。
动作要领：
（1） 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。 拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
⑵
腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
注意事项：
（1） 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
（2） 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
（三）俯卧两头起
目标锻炼部位：竖脊肌。
俯卧两头起
快乐可乐激情春药粉 男女通用释放性爱 丰富性荷尔蒙 男女约会发情粉 情侣夫妻无限性
性兴奋SEX迷情水 最新男女通用迷情液 两性鱼水之欢梦幻水 放松享受催情药 无色无味迷情精华液
正品印度绿水鬼 超级阿伐那非双效片 Super Filana增强阴茎勃起 治疗男性PE(早泄) 延时勃起
女性外用春药 SEX&-水汪汪 女用涂抹春药 两性润滑春药 激发女性潮吹刺激 阴蒂快感调情助兴
动作要领：
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项：
（1） 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
（2） 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
