1.白领英汤修身体
1. 后向扩展
移动：第一步：椅子的前三分之一（人所坐的位置），椅子的后部两侧。
第二步：之后，挺胸抬头，抬起身体，臀部向两侧分开，坐直，伸直身体，头部后仰，双肩伸展。训练时间：每次铃声持续约6秒，取平均值，重复10次。
2. 背部拉伸
动作：第一步：Menmukai Masako，Futoshibunkaishu station，Fushugyo，Ikube Dokami。第二步：手臂向前，膝盖弯曲，双手向前。第三步：后退一步，后退一步，后退一步，三步，后退一步，后退一步，后退一步，后退一步，后退一步，两步，后退一步，后退一步，后退一步，三步，后退一步，后退一步，三步，后退一步，后退一步，三步，后退一步。训练时间：共10个阶段，每个阶段交替进行，左右各保持3-5秒。
3、椅子旋转
动作：第一步：上身挺直，坐在椅子上，左大腿搭在右大腿上。第二步：先深吸一口气，吸气时，臀部向左侧移动，看向左肩和臀部。主要方向是保持身体前倾。第三步：手臂和腿部向前伸展，手臂和背部离开椅背，身体向下伸展。训练时间：保持铃铛10秒，换另一侧保持铃铛10秒。
4、头部运动
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动作：第一步：头部上下运动。头部力量向胸部方向下沉，头部前后伸展，颈部保持僵硬。第二步：头部屈曲。头部被迫向一侧弯曲，感到疼痛时暂停片刻，然后前后弯曲并向一侧弯曲。第三步：头部环绕运动。头部和颈部向前、向右、向后、向左运动，然后向前、坐下、向后、向右运动。训练时间：每步左右各30秒至1分钟。
5、坐姿平躺式转移
动作：第一步：头部坐在椅子上，双腿平放抬起，同时双手平放在大腿上。第二步：腳芳芬开动地、认让芳营跟轻地。第三步：缓慢跪在地上，坐到椅子上，伸直手臂，大腿完全伸直。第四步：上身保持放松，然后重新坐到椅子上。训练时间：每12至15次，出铃3秒，回铃3秒。
2. 锻炼身体的最佳方法
1. 参加体育锻炼前的必要准备活动
在平静的身体互动状态下完成过渡是可能的。有很多种主动方法，其中广泛的身体活动是最有利的方法之一，能够运用腰部、大腿、手臂和其他相关身体部位，放松肌肉，放松身心，逐渐增强肺等器官的功能，促进身体新陈代谢，提高工作效率。进行准备活动时，应避免皮肤回弹，以免突然的紧张动作造成损伤或不适。
2. 每次训练结束后，我们来组织一些活动
突然停止运动、血液循环不畅、转运失败、转运过程中血流减少、血管下垂、因血流不足导致的献血困难、造血功能障碍、心率减慢、呼吸急促、头晕等症状，严重时甚至会昏厥。主要应对措施包括深呼吸、走动、放松身体和四肢，以及恢复体力活动。
