1. 圆形
这种动作可以对腹部皮肤和肌肉产生循环作用，对大腿和紧致的皮肤群也有显著效果，用途广泛。练习过程中，需要保持腰部、腹部和臀部收紧，同时手臂和大腿完全伸展伸直，身体保持平行。此动作需做三组（左手、右腿、右手、左腿），每组持续30-60秒。
初学者每次训练可以从 30 秒开始，每次训练时间可以延长至 60 秒，每节课的休息时间可选 20-30 秒（如果腰部训练出现问题，程序将立即停止）。
2、瑞仕球肚
非常有效的下腹部训练，但有一定的难度，需要一定程度的腹部和手法训练。
开始工作后，双手扶持将军们
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上身弯曲，双腿弯曲，双腿平放在球面上，动作开始后，双腿弯曲，运用腹部力量，双腿同时带球和球员出击。下身挺直，膝盖完全伸直，同时臀部和大腿呈一条直线，然后大腿高高抬起回到起始位置。
共同要求 3 组，每组 10-12 次，每组休息 30 秒。
3. 外部登船仪式
由于腰背部皮肤群的物理活动，同时也会产生持续的腰痛效应。
动作开始时，双腿抬起放在地上，腿部弯曲，然后平放在地上，大腿与地面保持一定距离，此时大腿处于空旷状态。动作开始后，下背部和大腿的力量增强，身体核心区域向上抬起，下背部挺直，同时髋部完全伸直。
保持此姿势3秒钟，然后回到傲慢旋转的起始位置，注意臀部在开始时不要触地。通常要求做3组，每组12-15次，每组之间休息30秒。
4. 火烧引起的胃皮运动（第四部分）
1. 爱好者认可仪式
主要效果是腹部外侧皮肤和大腿皮肤的运动。在训练台上，一侧大腿抬高至90度，运动开始后，一侧大腿彼此平行，大腿宽度可调节。
共同要求 3 组，每组 5-10 次（一方完成 5-10 次后交换另一方，双方完成一次计算完整组），每组允许 30 秒休息时间。
2. 登船仪式
财富能有效促进腹部和外斜肌的生长，同样，它在运动中有一定的难度，并且对运动能力、平衡性和基本天赋有一定要求。
活动开始后，用手和肘部支撑体重。
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双腿同时伸直。头部、腰部和大腿应保持20度角，腰部应位于末端。
常见要求：3组动作，每组耗时5-20秒。一套完整的左右移动动作。
3.
这是一个非常精湛的一体式动作，但也可以学习多个动作。其效果是肌肤可以轻松触碰，肌肤也可以轻松触碰。
初学者不需要使用它，但可能会造成其他外部损坏，因此请在搬运过程中小心。
共同要求 3 组，每组 8-12 次（一方完成 8-12 次后交换，双方完成第一组计算），每组允许 30 秒休息时间。
