仰卧于地面，类似于自行驱动踏板车训练法，交替进行腹部训练。普通组，每组24次（左腿和右腿各12次），每组之间休息30秒。
2、仰卧位胃
最基础的腹部皮肤训练动作，主要作用于上腹部。在运动过程中，双手需放置于指定位置。
在运动过程中，不能用手来解除身体弯曲，通常要求做 3 组，每组 10-12 次，每组之间休息 30 秒。
3、仰卧位大腿
仰卧位大腿对下腹部的作用
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对于初学者和下背部力量相对较弱的人来说，弯曲双腿并向前移动，难度较小。
请注意，踩脚时无需脚踩地面。共同需求分为3组，每组10-12组，组间休息30秒。
4、砍伐仪式
伐木方法能有效促进腹部和体表皮肤的血液循环，需要重型机械参与，使身体受到外部刺激，从而达到改善腹部皮肤和肌肉血液循环的效果。
主要需求是一次性重型装备（可选装备包括头盔、棒球等）。您可以根据所选重量，从12种最佳方法中进行选择。
搬家时，你需要能够保障自身安全并掌控自己的训练，每次去机场时，你都需要提起这件事。
共同要求 3 组，每组 8-12 次（一方完成 8-12 次后交换，双方完成第一组计算），每组允许 30 秒休息时间。
5、体型
目标皮肤及肌肉群：腹外斜肌、上腹部、腰部及臀肌。对重型装备的要求相同（可选择第一代或下一代枪支）。
欢迎初学者
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使用重型车辆时，双腿着地的难度较低；而等待时双腿着地的难度则会增加。
在旋转过程中，动作的背部从始至终保持笔直状态。常规要求为3组，每组12人，每组休息30秒。
