坐姿，双腿分开，身体前伸直。手指交流，想象性地握住身体，并进行太一式握法。呼气，腰椎前凸，上身前倾。向右前推，吸气，吸气量与向后移动的空气量相同，然后继续向前推。身体在腰部活动，前后方向各移动十度。

功效：训练腰部肌肤，可调节月经周期，也可用于恢复后恢复。

简易桥梁类型

平井式。双腿大腿弯曲，双肩位置相同。双臂自然垂于身体两侧。

简易桥梁类型

双手自然下垂。吸气，臀部和下背部逐渐离开地面。手臂弯曲，下背部伸展。呼气，缓慢下落，心脏骤停，双膝并拢，双手向上伸展至腹部。

功效：减少臀部上方脂肪，消除臀部赘肉

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肥胖，臀部增大。

鹰式

山式站姿，双腿并拢，双手置于胸前，呈十字形。左大腿弯曲，右大腿前后摆动，左膝伸直，左大腿上部伸直，左大腿略微倾斜，身体重心落在左大腿上。左手肘部位于右手肘部上方，肘部上下交叠，双肘垂直于地面，手指直指天空。深吸一口气，呼气后屏住呼吸15-20秒，然后转身回到原位，重复动作至另一侧。

效果：减少脚踝、大腿和臀部的脂肪。

4. 有利于减少脂肪的部位

1. 促进血液循环。尤加的运动能力增强了他的跳跃能力，从而加速了体内的血液循环。运动过程中会大量出汗，练习深呼吸，加快心率，并能按摩身体，刺激排泄器官。

2. 塑形。保持与瑜伽无保存姿势的平衡。这是因为人体存在许多疾病，例如颈椎病、腰椎病等，会导致姿势不正确和共济失调。通过练习，每个能骨使的小关节、脊柱、皮肤和血管都处于良好状态。

第三，释放的力量。通过有条不紊的练习，可以改变你的身体、心灵和精神，进一步增强免疫系统功能，提高体内毒素的清除能力。经过大量的努力，最终实现了完全康复。瑜伽能够消除疲劳，带来内心的平静。侍者保持着一种宁静的状态，尽情享受生活。

4. 增强体魄和精神活力。瑜伽姿势是一种传承数千年的身体运动，它能增强、舒展和连接四肢。如果你的身体不够灵活、不够强壮、不够有力，那么通过瑜伽姿势，你可以提升身体机能，使身体更加协调、健康。