4. 八个动作
背部脂肪容易比较，但又难以比较，背部的脂肪不容易比较，但基础锻炼并不是燃烧背部脂肪，而且减肥效果完全不一致，减脂专家推荐美背和背部锻炼。
米塞·尤加运动
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背部容易堆积脂肪，正常的运动和日常磨损都难以消除，所以背部脂肪很容易被比出来，原因在于背部比较瘦。这虽然是个故事，但背部活动量很小，很难燃烧掉背部脂肪，也难以塑造出健美的体型。
裕日市：半莲花脊柱旋转仪式
下图：
1. 坐姿，双腿向前伸直，左大腿弯曲搭在右大腿上，脚朝前。
2. 呼气，左臂向前伸展，左手放在右脚和脚趾上，上身向右侧旋转，右臂放在背后，右手放在腰部的左侧。
3. 吸气，然后呼气，同时将头部、上身和躯干转向右侧，保持自然呼吸 20 秒，然后换到另一侧。
后方 Yukaji：三角形运动类型
1.自然站姿，敞开双臂；深吸气，双臂与地面平行，膝盖伸直，膝盖向右转90度，向左转60度。
2. 兴奋，上身向左旋转，躯干弯曲向下，右手在两腿之间伸出；右臂和左臂呈一条直线，左手指尖看向眼睛。
3. 伸展肩胛骨，保持10-30秒；吸气，抬起第一只手，再次抬起躯干，最后抬起最后一部分。之后，转换方向逐渐增加。
功效：增加脊柱伸展性，放松
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它能缓解抑郁，增强消化功能。（注：无需背部弯曲。）
由加藏的背部：浮弓背部造型
1. 跪姿，臀部抬起，跪姿，腰部向下倾斜，双手和肩膀放在同一地面上。
2. 吸住头部、腰部、背部、臀部，抬高。保持 5-10 秒。
3. 呼气，头部下垂，脊柱拱起，背部挺直，保持 5 到 10 秒。
功效：灵活颈部、肩部、背部、腰椎；滋养女性生殖系统，缓解疼痛，纠正白血病和月经失衡；
子宫重复畸形，子宫重复畸形术后恢复；
促进消化；改善血液循环；消除腹部脂肪。
由香里背面：鱼形
1. 平足、腿部伸展和直接组合。
2. 吸气，身体背部，躯干，胸部顶部，嘴部，胸部头部，头部顶部的压力点。
3. Nobunzhi，在场，同时释放地面。
功效：释放酒精，刺激内分泌腺分泌；腹部疾病，便秘，喝三杯水后复发；
调整腹股沟腺体，改善身体下垂，促进身体正常发育；矫正背部挺直，改善月经失衡，治疗痔疮，消除紧张。
