一、瘦腹部的运动怎么做
瘦腹运动一：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。
2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。 停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。 重复动作三组，每组10次。
瘦腹运动二：斜撑扭摆
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1、先采俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。 重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
瘦腹运动三：侧撑提升
1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。
2、收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。 停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。 重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
瘦腹运动四：仰卧摆压
1、先采取仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数厘米。
2、接着伸直双脚，右脚提离地面数厘米，左脚则向右方摆动。 返回起始姿势，即完成一次练习。 重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。
二、瘦腹食物吃什么
NO.1 燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶
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性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多说明。
NO.2 地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，说明益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
NO.3 苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。
NO.4 黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。 而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
