1、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品; 忌饮酒; 多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。 在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。 不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗？ 那么，试试把运动

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的时间改在早晨或晚上。 简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。 有变化，才有乐趣; 有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。 一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。 在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等; 如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。

四、怎样利用瑜伽练腹肌

1、健身球收腹
姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。 然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2、健身球负重仰卧起
姿势：坐在健身球上，双脚平放，

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向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。 上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。 如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
3、静态仰卧支撑
姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。