2-1 简易三角形公式

三角式通常是最有效、最全面、最有效的全身作用方法。截至清晨，最简单的三角式已经成功完成。

2-2 山地风格车站，风吹雪风格

这是双人模型，脊柱伸展，腰部……

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当你按照训练方法进行练习时，你将能够深呼吸并感受到这一点。

　2-3 日式风格

他清晨去世，未能完成计算。初学者来到中国，很难理解日式瑜伽。高重理里推荐了一种简化的日式瑜伽——“跪式日式瑜伽”，适合6个月以下的婴儿、体格强壮的人以及呼吸动作组合较差的人。然而，对于一些体能欠佳的人来说，“跪式日式瑜伽”是首都“日式瑜伽”的一种替代选择。至于动作组合：

坐于岩石之上——吸气，长跪，双臂高举，头部——呼唤，傲然坐姿，转动腿膝，同时弯曲身体，降低身体，触及身前地面（空头圆天式）。吸气，四足平板坐，猫式伸展。呼唤，做顶峰式。吸气，狗式。呼唤，做顶峰式。吸气，猫式。呼唤儿童伸展仪式。吸气，呼气，千城岩坐，最终呈现日式跪姿。重重要求重建。实践中，跪姿是猫式、日式和狗式三种不同姿势的组合。

各个方向的日式跪姿

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脊柱弯曲，四肢完全伸展，无发热效应，促进内分泌系统功能，加速体内血液循环。这就是你应该学习如何呼吸和变换体式的方法，一旦你掌握了呼吸动作，当你开始这段旅程时，你的身体和呼吸将完美结合，创造出一种神奇的舞蹈，你的身心将体验到无与伦比的愉悦感。

为了达到一定水平，只需掌握青尘瑜伽的体位法，并完成日式瑜伽的N式练习即可。本书全面介绍了日式瑜伽的体位要求、入门与组合、瑜伽训练、体验能力以及总结。

3、释放松树

在搭建过程中，完成动作后需要一定的放松时间。在这种情况下，无需跳跃和喘息，而且动作幅度较大。训练结束后，全身应放松1-3分钟。