6.恢复动作的第四个姿势，耗尽重量，将腰部向大腿方向抬起，保持上身挺直，大腿和膝盖需要被覆盖，腰部和腹部的运动在这个动作中就完成了。

7.低头，双手支撑上半身重量，抬起双腿并压紧臀部，注意保护膝盖，动作频率越高，对身体的效果越好。

8.双腿交叉而坐，双手交叉，双手向内向外伸展，双膝向前伸直，保持相同的时间，将腰部和腹部伸展到极限，保持 10 秒钟。

9.背部挺直，双手平放在地面上，双腿伸直，与地面呈 90 度直角。

10.保持动作 9 的姿势，将身体向左侧倾斜，双腿呈 45 度角，然后站立不动，保持该姿势 10 秒钟，然后换到右侧。

3. 跑道上的纤细小腹

 

了解“腹式呼吸法”：吸气时唤醒腹部皮肤；呼气时唤醒腹部皮肤。如果你想学习如何表达，这是一种必要的语言。它有助于刺激胃肠蠕动，促进体内物质排泄，增加气流，提高肺活量。在正常疗程的初期，所需的力量会减弱，腹部会逐渐变小，配合腹式呼吸，腹部皮肤和肌肉也会随之变化。

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然而，时机一到，他就意识到了自己的“肚皮天赋”，当他的星途落幕时，他的小肚子却平坦了，他在路上的形象甚至更糟。

实际上，运动中脂肪的消耗速度最快，因此需要在运动中减少脂肪，并且需要长时间运动。身体消耗脂肪具有选择性，各个部位同时消耗，因此不同部位和相邻区域的脂肪无法同时燃烧，导致某个部位的脂肪无法完全燃烧。如果持续进行全身运动，可以根据个人喜好选择步行或游泳，每次持续20分钟以上，就能有效减少脂肪。

此时，适当的科学训练也是必要的。坐直时，腹部主要部位会启动；坐下时，腹部主要部位会启动。坐直时，不需要戴头套，感觉能感觉到腹部，但又感觉不到了。坐下时，大腿向前向下伸展，身体前后倾斜10度角，膝盖弯曲保持身体平衡，膝盖伸直，大腿伸直，双腿伸直，双腿伸直，大腿平行，然后慢慢松开束缚。各种电子设备启动，但开口在最后。

戒酒也非常重要，而合理饮食只是时间问题。食物摄入过多、不理智地饮酒、脂肪摄入过多，导致我身材走样，食欲全无。然而，每餐后可以喝一杯日清蒸馏茶，有助于排毒。

4.余咖啡肚

 

1、船型

这艘船的意图已经完成，这艘船的意图已经完成，这艘船的意图就是它是一艘船，因此得名。

（1）抬起身体，双腿伸直，双臂张开，臀部向两侧，掌心向下。

（2）吸力，头部、上身、双臂和大腿同时运动，手掌朝内，双臂与地面平行，背部挺直，颈部自由伸展。

（3）试炼时双手双脚都穿戴着。在召唤之时，全身傲慢，起源之初。

训练过程中，脊柱保持直立，无需过度疲劳，身体重心位于尾骨上方，身体强壮稳定，膝盖完全伸直，双腿略微倾斜。第一次呼吸，第三至第五次呼吸分别在左右大腿上进行。

2、妈祖宫

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（1）站立，呈坐姿，双腿伸直向前，双手和手臂伸直与地面平行，双手交叉，拳头紧握。

（2）吸气，背部挺直，双臂与地面平行，身体尽可能地活动。前后呼气，左右吸气。

在整个训练过程中，双腿并拢，身体弯曲而不感到疲惫，双臂沿平行线运动，小腹随着身体的运动而变化，呼吸均匀，左右手保持一条直线。

3、新月

（1）双腿摆好姿势，双腿向前伸直，双臂自然下垂。

（2）吸气，双臂抱头，指尖伸展至天盘。呼气，从上身到臀部，扭转点朝前，双手面向底盘（膝盖可以弯曲）。吸气、呼气的同时，右腿前后弓步（左膝弯曲约90度，右大腿伸展，前腿手掌支撑）。