8：重复这四个步骤的动作，双手仍放在地上，双腿随着双手移动，将军的重心由双腿支撑。
9：当身体运动时，原始运动的物理外观发生了改变，身体的物理形象在每一次运动中都发生了改变，脊柱发生了运动，脊柱也得到了释放。
10：在最后一个返回站之后，原运动将重复进行，原运动将进行调整，原运动将恢复进行。
3. 睡前对身体最好的影响是什么？
第一部分
功效：体型的人都可以使用，可以保持前庭和膀胱的健康；同时，对女性也很有益处，可以调节不规律的作息时间，调节月经量，促进卵子功能正常，并减少腰部脂肪。
第一步：躺下，弯曲右大腿，双手抱住右膝，向胸部方向移动。
步骤 2：吸气，弯曲左大腿，收紧胸部，双手抓住膝盖，同时抬起头部，用膝盖压住头部，保持 1 分钟。
提示：活动膝盖，活动胸部，活动腿部，伸直腿部，活动胸椎。
第二部分
效果：这种体型会增强这种效果
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强健腹部器官，增强腿部力量，活跃腰椎，改善消化功能。同时，还可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。
步骤 1：下背部、弯曲的大腿、小腿和臀部附近、放下的双手和小腿。
第二步：吸气，抬起上半身，使身体呈拱形，放松大腿。保持一分钟。
提示：小心操作，双手伸直。
第三部分
功效：本配方可快速缓解久坐疼痛、腰背疼痛和臀部疼痛。
步骤 1：站直，左大腿伸直，右大腿弯曲，右腿掌心向上，左腿抬起，双手自然垂于身体两侧。
步骤 2：双腿跨在右大腿上，左大腿向侧面移动，同时头部向右后方交叉，正常呼吸，眼睛始终注视左侧和后方。
提示：移动时，保持脊柱挺直，保持平衡，并注意观察。
第四部分
功效：增强脊柱柔韧性，减少腰部脂肪，增强腹部血液循环，缓解腰痛。
步骤 1：向下看，双腿张开，肩膀打开，双手放在地上，抬起上半身，臀部分开。
步骤 2：吸力、弯曲的手肘、上身运动和胸部运动。
提示：某些组合呼叫需要谨慎。
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引人入胜、傲慢自大、卓有成效。
4. 睡前三年
1. 低位犬式
效力：
放松身体，强健体魄，缓解肩部僵硬，伸展肩部、腿部肌肉，激活小腿和手臂，增强手臂和腿部力量；缓解失眠，减轻旋转力量。
活动详情：
先跪姿，双手撑地，再将双手搭在肩上，然后双膝并拢，臀部着地。双腿和双手都着地，臀部抬高，身体呈三角形，臀部高度一致。
因此，大腿感觉僵硬，双腿抬起或弯曲。
