1. 主体的前部被加热。
尤加面前头部开口的原因：
中暑的一个重要原因是，你可以集中注意力，专注于呼吸，深呼吸，增加吸气量，并增强体力。即使身体略微发热，也能在早上醒来。
身体四肢的血液循环增强，也有助于提升体温，改善体态。体温的提升进一步改善了身体的体态，预防了身体损伤；此外，身体硬度的降低也增强了，从而减少了皮肤中乳酸的生成。自我牺牲最有益之处在于，我们增强了体能，更深刻地理解了如何释放自身能量，并阐明了整个过程。这种能量的释放让你行动自如，也决定了你人生中前进的方向。
例如，可以进行简单的伸展运动。
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无论是在办公室还是旅途中，飞机都已准备就绪，可以进行一些小幅度的动作，汽车带来的疲劳感减轻了，血液循环得到促进，活力也随之增强。既然可以进行自我关怀的规律练习，那么就可以朝着太阳升起，迎接太阳的到来。在第一个训练阶段，你永远无法完成自己的练习。在我的师傅花时间尝试之后，我已经达到了难度最高的动作水平。
2. 你会收到家人发来的消息，告诉你你不会受伤。
1.头部火热
低头，感受头部皮肤和肌肉，靠近胸前。当右侧开始打开时，轮子在一个区域内移动，头部位置降低。深吸一口气，调整呼吸。仰卧后，我感觉皮肤和肌肉恢复到最佳状态。左侧开始打开，轮子反向移动。头部转向中线，控制呼吸。
2、壁辰巳
双臂和腰部，腰部和背部保持笔直，双腿并拢。头部向前转动，背部弯曲，头部向左转动，头部向右转动。之后，向前→向左→向后→向右跑4格，下一步是向前→向右→向后→向左跑4格（移动肩膀时自然地向松方向辐射）。
3. 肩部发热
直立车站，双腿
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右手自然下垂，左手置于左肩，前侧画4圈，后侧画4圈。左手自然下垂，右手置于右肩，前后画4圈，前后画4圈。
4. 胸部和背部加热
双臂交叉于腰间，双腿交叠，头部和双肩朝向正前方，背部呈弓形。再次抬起胸部，放下头部，双手和肘部放松，胸腔打开。如前页所示，第四步是增加负重。
