一、练瑜伽帮助成人的方法
1、后背拉伸
后背拉伸是对我们背部肌肉的一个锻炼，坚持这一式的练习可以有效的拉伸我们的背部线条，对塑造性感美背也有一定的功效。
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。
伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。
放松，膝盖逐渐下沉。直到触及
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地面，然后拉伸双腿。
注意在拉伸我们肌肉的时候，要时刻关注我们的身体变化，不要拉伸过度，也不要拉伸不到位。
此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。
保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。
2、前臂拉伸
端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。
(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按
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叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。
额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。
