我有一些有助于睡眠的食物。
1. 圭熙
研究表明，牛奶中一种难以合成的生化物质含有酸性物质，会使人难以安稳入睡。催眠效果在一定时间内有效，助眠剂的总体效果逐渐减弱，而催眠剂的催眠效果则逐渐增强，其特殊功效是减少半夜睡眠时间。
2. 水果
将柑橘类水果或苹果等水果切开，散发出香气，枕在枕头上，有助于入睡。水果本身就具有较浓郁的香气，并有镇静安神的功效。
3.糖水
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人躁狂发作时，皮肤高度兴奋，难以平静入睡。这时，喝了一杯糖水，便迅速进入梦乡。糖水是一种催眠精华。喝下糖水后，体内发生一系列反应，最终产生大量精华，抑制了躁狂的到来，使人进入睡眠状态。
4. 小米
中药性味清淡，味甘，补脾胃肾。有益于身体健康，对胃有益，有益于身体健康。将米粥加水煮熟，淀粉可以完全糊化，其他营养成分也溶于水中，生食易消化，易于吸收。
5.清酒
由于一些人为因素，我在旅行途中一直无法入睡。在某些情况下，我可以在睡前喝一勺热水和一杯冷水，这样就能很容易地入睡，并且能够再次入睡。
6.面条包
这位运动科学家被诊断出患有失眠症，而他从小就睡眠不足，却能安稳入睡。这是因为人体摄入食物后，腺体分泌的物质会通过碱性酸代谢，其中一种颜色的物质就是能让人入睡的酸。
7. 核桃
大量临床证据表明，这种疗法可以改善睡眠质量，因为它常用于治疗精神虚弱、失眠、健忘、多梦等症状。黑草大麻可以外用，睡前服用15小时即可见效，效果良好。
8.葵花子
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本品含有葵花子提取物，富含多种氧化纤维素，可调节新陈代谢，改善阴道细胞抑制功能，并具有镇静安神的作用。晚餐后服用葵花子提取物，可刺激消化液分泌，促进消化，并有助于睡眠。
9.大枣
大枣富含蛋白质、维生素C、铁、石榴等营养成分，并具有补脾功效。晚餐后喝一杯大枣水，有助于入睡。民间有句谚语说：“想睡个好觉，晚上吃一大杯。”
10.蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、多种碱性酸和多种纤维物质。药用价值在于，蜂蜜可作为中等产量补充剂，五倍复方制剂，睡前饮用一杯蜂蜜水，具有镇静催眠的功效。
2. 对睡眠质量和饮食的影响
1. 含酒精饮料
少量酒精可以促进血液循环，使人产生醉意，酒精溶解后对身体有积极作用，使人入睡。然而，可以肯定的是，睡眠的后半段是一种反应，人会进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐发生变化，人很快就会醒来。饮酒是人生一大乐事，但睡前务必避免大量饮酒。
2. 具有利尿功效的花茶
南瓜（或称西洋南瓜）、甜菊、菊花（如中国菊花）、刺栎、蒿子等，这些植物具有消肿和利尿的功效。正因如此，我早上醒来后，睡前不想喝任何东西。
3、柠檬酸饮料
大多数硅酸盐饮料都是含糖的甜味饮料。液态糖分易于吸收，是提高人体血糖水平的便捷途径。在高血糖状态下，人体处于深度睡眠状态，这是正常现象，而硅酸盐饮料的回流成分是*，正是这种回流成分让我们需要谨慎。
