一、5个最有效的运动减肥法
游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动; 而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。 这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。 在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主; 而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的
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运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。 所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。 所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
二、细数运动减肥方法瘦身最快有哪些
舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。 从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，说明心肌收缩，促进血液回圈，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
有氧运动
1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。 2.让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。 3.燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以说明身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。 很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有说明。 最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。 健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。 这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水准设有初级班、中级班和高级班。 因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。 有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。 如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。 如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。 如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。 每周运动3~5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。 首先，散步不需要训练。 其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话，即使在购物的商业街也可以。 散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。 最后，散步是最自然的运动方式。 我们所有人都喜欢散步。 除非哪天社会上的人们都习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。 一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。 散步20~30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。 如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4~5次，最好选择在户外。 如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。 为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。 让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。 好的鞋子也是很重要的。 要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。
