2、韧带拉心。

大腿皮肤是平的，大腿肌肉皮肤也是平的，大腿后侧，小腿被自体骨托盘拉伸，容易受伤，所以拉伸大腿后的皮肤和肌肉也很重要。

如何做：双腿交叉，膝盖绷紧；弯曲髋部，伸直膝盖；双手放在腿上进行试写；保持铃铛姿势 15-30 秒；换另一条腿。

3. 髋关节屈曲和皮肤伸展。

行走过程中，一部分力量来自大腿，一部分力量来自臀部弯曲，因此身体的一部分也需要伸展。

如何做：双腿分开，一条腿在前，一条腿在后；双腿在前，保持身体挺直；用手按压大腿，同时将臀部向前移动，到达臀部前侧，感受大腿上部有拉伸感；保持 15-30 秒；弯曲大腿。

4. 四头皮（大腿前侧的皮肤）。

如何做：站直，抬起左腿，身体后倾，用左手挤压左腿；用左手将左腿拉向臀部，保持左腿15-30秒；按压大腿。

5. 大腿内侧伸展

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楠夑，还大喊“巴乔式拉辛”。

如何进行：坐姿，屈膝，双腿放在身体前方；双腿可以靠近腹部，大腿伸直，双腿伸直，脚尖尽量贴近地面。保持15-30秒。

当歌曲进入最后阶段时，尽量提前达到目标量（不必太在意），并保持该姿势 15-30 秒。

6. 三头肌（上臂外侧的皮肤）。走路时，上身也在运动，所以也需要活动。

如何做：将身体右侧向左臂伸展；用右臂带动左臂绕肘部转动；保持铃铛 15-30 秒；改变姿势。

7. 脊椎皮肤&月国皮肤

伸直大腿和双腿，降低上半身，双手前倾，指尖相触，感受背部和大腿后侧，保持15至30秒。几秒钟后，他仿佛重获新生。一个温柔友善的朋友，试探性的拳头，手掌和心；

8. 胯部四边形皮肤

左手支撑树干或岩石，右大腿支撑身体，左大腿抬起，右手向前倾斜，右手向后伸展，左大腿伸展，右手向上伸直，右手伸展，左腿伸展至臀部附近，感受大腿前侧肌肉收紧，保持15-30秒。右腿重复上述动作。促进左右大腿血液循环。

9、腓肠肌

面向前方的墙壁、树木或岩石支撑点、左大腿后侧、右大腿前侧、成熟的弓箭步态，以及山前固定的支撑物。握住左大腿后侧，向前向下移动，移动身体重心，感受左大腿后侧的肌肉，保持15至30秒。然后换右腿重复上述动作。促进左右大腿血液循环。

10、胫骨前侧皮肤

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双膝跪地，跪在地上，挺直上身，臀部坐在地上，伸展大腿前侧，保持15至30秒。之后，抬起上身，放下脚，几秒钟后继续，完成第一次训练。在户外环境下，可以抬起大腿至身体前方，伸直膝关节，收紧小腿皮肤，伸直膝盖，伸展大腿前侧，保持15至30秒。换腿继续练习。进行循环练习。

长时间行走后，需要吃一顿丰盛的餐食，需要根据运动强度和运动时间来判断，运动强度大，用餐时间长，抗议运动后一次可以吃1-2顿，运动强度低则比较狂妄，可以半小时后再吃。

关于运动期间饮水的问题：可以在运动前半程少量饮水，也可以增加步行时间，运动过程中可以多喝水，步行后可以比马喝更多的水，但要注意每次饮水量要少，切记不要一次喝太多水。这样做会减少肥料的吸收，建议缓慢行走并延长步行时间。是时候尽快恢复工作了，我很高兴每天晚上都能回到工作岗位。

中藥祛斑面膜第二款：白術珍珠粉祛斑面膜

準備材料：白術、珍珠粉適量

使用方法：先把白術磨成粉

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，再和珍珠粉混合，並加適量牛奶攪拌均勻，晚上洗完臉後，用熱毛巾敷臉幾分鐘，再將此面膜塗抹在臉上，可進行臉部按摩促進肌膚的血液迴圈，待其將乾時用清水洗净即可，2-3天一次。

美容功效：這款面膜可有效促進肌膚代謝，縮小毛孔，並保持毛孔的暢通，且是肌膚能夠充分吸收面膜中的營養，抵抗黑色素在肌膚內的沉著。

中藥祛斑面膜第三款：白附子杏仁當歸面膜

準備材料：白附子、杏仁、當歸

使用方法：將以上材料研磨成粉末，再分別取適量混合在一起，加適量蜂蜜攪拌均勻成泥狀，晚間潔面后，先用熱毛巾敷面2-3分鐘，把手洗乾淨，然後用手指將其敷在臉上，待其自然風乾后，再用溫水洗净，做基礎的肌膚保養，2-3天一次。

美容功效：這款面膜對色斑以及黑色素有強烈的抑製作用，可保護肌膚免受色斑侵害。

中藥祛斑面膜第四款：白芷薏仁綠豆祛斑面膜

準備材料：白芷、綠豆、薏仁

使用方法：首先把適量白芷、薏仁和綠豆分別研碎成粉，再加適量礦泉水混合在一起攪拌均勻成糊狀，洗完臉后，先用熱毛巾敷一會兒臉，再將調好的面膜均勻的塗抹到臉上，半個時辰後用溫水洗净，2-3天一次。

美容功效：可有效滋養美白肌膚，淡化斑點，使肌膚白皙靚麗。

中藥祛斑面膜第五款：抗斑護容面膜

準備材料：50毫升的冷水、桂皮5克，當歸5克，白芨5克。

使用方法：用冷水，將桂皮，當歸，白芨

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3種藥材浸泡30分鐘后，煎取汁液，過濾待涼，然後取5毫升藥汁混合5毫升的檸檬汁備用。 接著，用蜂蜜加礦泉水調整成蜜水（約7-8：1）。 首先，將蜜水用軟毛刷塗於臉部，用面膜水沾取藥汁和檸檬汁的混合汁液敷臉，15分鐘后取下，洗净即可。

美容功效：有美白抗斑的功效，夜間使用效果會更好哦。

中藥祛斑面膜第六款：七白膏祛斑面膜

準備材料：香白芷、白藹、白術各10份，白芨5份，細辛、白附子、白茯苓各3份。

使用方法：將以上這些藥物研磨成細末后，用雞蛋調成如彈子大小的小丸子，陰幹備用。 每天晚上睡前用溫水將小丸子化開成濃汁，敷於臉部肌膚。 在敷用面膜之前，可先用溫水將臉洗乾淨。

美容功效：這款面膜有祛除黑斑，潤膚防皺的功效。

祛風藥酒

[配方]生地、當歸、枸杞子、丹參各30克，熟地45克，茯神、地骨皮、丹皮、白芍、女貞子各15克. 薏苡仁、杜仲、秦艽、川續斷各23克，牛膝12克，桂枝8克，桂圓肉120克，黃酒2000毫升。

[制法]將前17味切碎，入布袋，置容器中，加入黃酒. 密封，隔水加熱，浸泡7天后，過濾去渣，即成。

[功用]補肝腎壯筋骨、祛風除濕、涼血清熱。

[主治]腰膝酸軟、筋骨、關節酸痛，或刺痛、兼見頭暈、心悸、睡眠不安、面色不華等症。

[用法]口服。 每次服10-20毫升，亦可視酒量酌增

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，每日早、晚各服1次。

[附記]引自《惠直堂經驗方》。 驗之臨床，確有良效。

　常春酒

[配方]常春果、枸杞子各200克，白酒1500毫升。

[制法]將前2味拍裂，入布袋，置容器中，加入白酒，密封浸泡7天后，過濾去渣，即成。

[功用]益精血、烏須發、悅顏色、強腰膝。

[主治]須發早白、身體虛弱、腰冷痛、婦女經閉等。

[用法]口服。 每次服20-40毫升，日服3次。

[附記]引自《民間百病良方》。

美容酒

[配方]人參、當歸、玉竹、黃精、何首烏、枸杞子各30克，黃酒1500毫升。

[制法]將前6味切片或搗碎，置容器中，加入黃酒，密封，經常搖動，浸泡7天后，過濾去渣，即成。

1.阳阳（xian リン）
中
，30根阳阳，30根凤灵，1只鹌鹑。
制作方法
是：去除鹅毛，去除内脏，清洗切块，将鹅肉一起放入烧炉内，隔水浸泡3小时，调味，用热水送服。其功效是补肾强身，使味甘清淡，入胃、脾、肺，利水利水，补胃，健脾益胃，鹌鹑味甘，有补益功效。
此食疗对红斑狼疮、尿路水肿和红斑狼疮有疗效。2
. 增友仁，《
如何用冬虫草烹制鹅肉》。

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枇杷富仁10千，冬虫草5千，鹅肉5万。
制作方法
是将鹅肉洗净切块，加入上述配料，加适量水，浸泡3小时，腌制后饮用。
功效
有益，补肾温脾，暖胃；冬虫草味甘，润肺利肾，化痰助肾，止咳化痰，缓解哮喘。
此食疗适用于长期体弱及全身性红斑狼疮患者。3
. 仁欢，北欢奶鸭
配
红豆10度，北欢30度。1只奶鸭（50块）。
制作方法
是将奶鸭切块，去除内毛，切块。加水煮沸约10分钟后，将鸭子放入锅中，调味后于3点钟喝下汤汁。其
功效红斑味甘，性温，吸入肺、脾，治，脾、胃、气，饮食疗法，脾、肾，阳性型长期疾病，虚弱或狼疮性肾炎患者有脾、肾，阳性型饮食选择禁忌，脾、肾，阳性型红斑的主要表现包括四肢冰冷，面部或四肢水肿，腹部或胸部饱胀，心悸，腰酸，面色苍白，情绪低落，皮肤暗沉，尿量少或尿潴留，咳嗽咳痰，舌淡，舌上有印痕，舌苔薄，有白纹。

2. 解决脾肾问题

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肾阳病是由体内阳气不足、年老体衰、阳气不足、脾阳不全、肾阳扩散、引脾、肾阳气不足等疾病所致。脾阳气不足时常出现大便功能紊乱、腹胀或腹痛、便秘、吞咽困难、溃疡性结肠炎、习惯性便秘等症状。脾肾病的治疗方法：
1.
脾肾两虚、脾阳两虚、肾阳两耗之症。某些脾肾疾病，某些肾脾疾病，其治疗方法是温补脾肾，即所谓的“脾肾之理益补”，“肾肾疾病，调脾益脾，不可忘养肾”。无效者，年轻脾肾之人，能够补脾益肾，因此补肾之人，同时补脾或补肾亦可。2
. 多运动的
进展适合于多余运动，身体活动恢复到正常水平，但运动量应保持恒定适度，呼吸节奏也应适当。深呼吸练习，深呼吸需选择空气清新的环境，大量用鼻子吸气。呼吸轻柔、缓慢、均匀、深长。一组深呼吸6次。之后，平静下来，继续我的旅程。
多余的运动应该循序渐进地进行，身体活动应该恢复到正常水平，但运动量应该保持恒定，呼吸节奏也应该适当。

靈芝孢子粉一定程度上緩解了腫瘤病人放化療后的不適癥狀，並能在短時間實現免疫力的快速提升，因此靈芝孢子粉得到越來越多腫瘤病人的關注。 但市面上，一些不法商家會在其中添加色素、化學添加劑等來蒙騙消費者。 食用劣質的靈芝孢子粉，不僅起不到緩解病情的效果，還會影響身體的恢復，甚至導致病情惡化。 因此，除了注意吃靈芝孢子粉的禁忌外，我們更應注意如何選購靈芝孢子粉。

四、靈芝孢子粉是否有副作用

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呢

靈芝孢子粉有副作用嗎？ 其實純正的靈芝孢子粉跟靈芝一樣是天然無公害、無毒無副作用的食品。 一些人說靈芝孢子粉有副作用，其實是子虛烏有的事情。 如果食用的不是純正的靈芝孢子粉，那麼也許會出現身體不適。 靈芝孢子粉雖然沒有副作用，但是靈芝孢子粉也是存在相似的食用禁忌。

1、靈芝孢子粉能夠能其他食品、藥品相相容，但是最好在服藥的半個小時之後才進食靈芝孢子粉。

2、病人手術前、后一周內，或正在大出血的病人慎食。

3、老人、小孩和孕婦都適合吃靈芝孢子粉，但是老人、小孩服用靈芝孢子粉需要酌量，而孕婦服用靈芝孢子粉需要在懷孕四個月之後，胎兒相對穩定方可食用。

4、靈芝孢子粉外被堅硬的纖維素包圍，人體難以全面充分吸收。 破壁后的靈芝孢子粉更適合人體腸胃吸收。

NO5：桃花粥

材料：桃花10克、粳米100克

做法：首先将桃花、粳米分别浸洗两个小时，然后加适量水，用文火慢慢煨至成粥。

常言道「面若桃花」，桃

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花自古就被认为是一种具有美容、改善肤质的作用的。 除此之外桃花粥还具有促进血液回圈等强大的养生保健功效。 这里提醒一下在经期最好不要食用桃花粥。

　NO6：梅花粥

材料：粳米100克、梅花10克、冰糖适量。

做法：首先提前浸泡梅花1到2个小时，其间可把粳米用大火煮开，接着倒入浸泡好的梅花共煮5分钟即可。

中医认为梅花具有助消化、安神等神奇的功效，常喝有利于保持纤细的身材。

NO7：白兰花粥

材料：粳米100克、白兰花10克。

做法：先将白兰花洗干净，然后

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加适量水熬煮成浓汁，用白兰花汁熬粥即可。 待粥冷却之后还可依据个人的口味加入蜂蜜等调味品即可。

此粥不仅具有美白养颜的功效，同时对于秋冬季高发的支气管炎、咳嗽等病症也有一定的辅助治疗功效。

以上7款粥都具有美容养颜等功效，因此爱美的你不防常喝这些粥品。

医生温馨提醒，广大的爱美女性们冬季里日常一定要保证充足的水份，多吃蔬果，才能养出水嫩好肌肤。

二、绿豆红豆百合粥

原料：绿豆、红豆、百合适量。

做法

将绿豆、红豆及百合洗干净后，用水浸泡约半个小时，然后将粳米洗干净，放入锅内，再放入绿豆、红豆和百合，加入适量的水，熬成粥即可。

功效

人体湿热上升至颜面容

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易形成斑点，而绿豆、红豆能够清热祛湿，此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效。

三、山药枸杞粥

原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法

粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。 新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。 枸杞子用温水泡开待用。 锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

功效

山药枸杞粥具有补血养颜，消除色斑之功效，适合于有老年斑、色斑的女性食用。

三、排毒养颜粥推荐

推荐一：山药薏米粥

材料：山药、白苓茯各30克、薏米50克、芡实15克

做法

1、先将山药、白苓茯、薏米等都用清水洗干净，并且用清水浸泡30分钟。

2、再将所有的材料同清水一起放入锅中用旺火煮开，改文火，然后等粥稠了之后加入冰凉就可了。

营养功效点评：山药、薏米、

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莲子等本身都具有很强的排毒养颜功效了，特别是对于压力山大的女性朋友人而言这道山药薏米粥还具有清心明目之功效。

推荐二：蜂蜜粥

材料：大米2两、蜂蜜适量

做法

1、先将大米洗干净，然后放入锅中，加入适量的清水，然后熬成粥，等粥熟了，冷却之后加入蜂蜜就可了。

2、蜂蜜粥的做法非常的简单，但是其中就具有很强的养生保健功效，特别对于久坐便秘的女性多食之还可起到润肺止咳，润肠通便等作用呢。

显微镜检测法：我们可以从鼻子或比较容易出油的部位取一点油脂分泌物，将样本放在显微镜下检查。 螨虫属于寄生虫不是细菌，所以只要使用物镜10倍、目镜10倍就可以了，不用高倍镜。 在检测前只要滴一滴植物油或花生油就可以了。

自我症状检测法：

是否有过敏症状：螨虫过敏引起的疾病主要有过敏性鼻炎、过敏性哮喘和过敏性皮炎。 过敏性鼻炎和感冒极其相似，主要症状有流鼻水、连续打喷嚏和鼻塞鼻痒等。 过敏性哮喘症状则主要是咳嗽、气喘、胸闷和突发性的窒息。 过敏性皮炎的表现方式比较复杂，或是湿疹或是荨麻疹等，症状一般都为发病的皮肤部位起红斑或风团，瘙痒

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难耐。

了解以上症状的发病时间和场合：螨虫过敏引起的上述疾病的发作集中在晚上入睡和早上起床时，因为这个时候我们躺在床上，而床上是螨虫过敏原（包括螨虫*、*、分泌物、卵和粪便等）最多的地方，因此很容易过敏发作。 当我们坐在沙发上，抱着抱枕或毛绒玩具，以及靠近其它棉麻织物的时候，也非常容易过敏发作，因为这些物品上面的螨虫非常多。

打扫卫生和整理衣服预防感染：我们在做这些事情的时候螨虫会漂浮在空气中，此刻也是螨虫感染高发时段。

以上就是检测螨虫感染的两种常用方式。 特别需要说明的就是如果是自我检测一定要注意以上行为和时段是否贴合集中，如果过敏症状与发生的时段符合以上标准，那就可能受到了感染，建议到医院做科学的检查。

二、螨虫过敏该怎么办呢

有一些人对螨虫是会容易过敏的，当螨虫的分泌物等进入人的呼吸系统，容易有打喷嚏等过敏症状，尤其是宝宝，身体很稚嫩，系统功能还没有完全发育，螨虫过敏怎么办？ 如果螨虫过敏，首先要过敏原，保持家里的卫生清洁，这样能预防螨虫的繁殖。 同时家里的窗户要勤打开，保持通风，尽量减少使用地毯、有容易聚集灰尘的物品等，让螨虫不容易滋生。 螨虫过敏的处理办法有：

远离过敏原

如果对螨虫过敏，就尽量不要接触长螨虫的物品，例如家里的床板有螨虫，则不要在那个床板睡觉，可以更换床板，或者让对螨虫不过敏的家人帮忙清洗。

做好家里卫生清洁

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不要在室内而堆积尘土，每两周左右可以用约50°C左右的热水清洗一次床上用品，同时还建议要尽量简化卧室布置，以方便除尘，卧室中不要摆放花木及过多书籍。

搞卫生最好带口罩

打扫卫生时最好戴上防尘螨口罩，并用湿抹布擦拭尘土，养成「湿式作业」习惯。 对尘螨过敏者，一定要减少尘土被鼻子吸入的机会，建议使用可滤性高效吸尘器，这样更能达到「吸尘而不排尘」的目的。

使用防螨被褥套等

将枕头、床垫、被褥套入防螨被褥套内，拉紧拉链后使用，减少螨虫的滋生。

1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。

2、肥胖影响工作力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘; 身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染; 因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。

3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现

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肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。

4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。

5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。 肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。 肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。

二、肥胖症的几种症状表现

很多家长看到胖乎乎的孩子都会感觉十分的可爱，而且还希望自己的孩子可以多吃点食物，从而才能保证孩子日常的成长需要。 可是很多孩子就是在这种情况下，过多的摄入营养成分，导致自己在正常的年龄就比较偏胖。 这很有可能是肥胖症的表现，那么肥胖症主要有哪几种症状表现呢？

肥胖症分两大类，无明显病因者称单纯性肥胖症，儿童大多数属此类; 有明显病因者称继发性肥胖症，常由内分泌代谢紊乱、脑部疾病等引起。 研究表明，小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系。 因此，有必要对小儿单纯生肥胖症早期进行干预。 本节主要叙述单纯性肥胖症（ Simple obesity ）。

肥胖症可见于任何年龄小儿，以l岁以内，5~6岁或青少年为发病高峰，患儿食欲极好，喜食油腻、甜食，懒于活动，体态肥胖，皮下脂肪丰厚、分布均匀是与病理性肥胖的不同点，面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。 腹部偶可见白色或紫色纹。 男孩因会阴部脂肪堆积，阴茎被掩盖，而被误为外生殖器发育不良。

体重超过同龄小儿，且身高及骨龄皆在同龄小儿的高限，少数可超过，智力正常，性发育正常或提前。 肥胖症小儿常有心理障碍如孤僻、自卑感等，可作为肥胖的起因或维持肥胖的因素之一。

单纯性肥胖者血中胰岛素水准升

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高，糖耐量试验和空腹血糖无明显异常。 血总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸均增高。 超声检查可见不同程度的脂肪肝。

严重肥胖者可因胸壁肥厚、横膈抬高、换气困难，造成CO2潴留、缺氧，以致气促、紫绀、继发性红细胞增多、心脏扩大及充血性心力衰竭，称为肥胖性肺心综合征（ Pickwickian syndrome ）。

知道了肥胖症的几种症状表现之后，家长在生活中不要总是一味的让孩子多吃了，也不要孩子要吃什么就给什么，一定要合理搭配孩子的饮食，让孩子拥有健康的饮食习惯，吃饭吃饱就好，不要总是吃撑，让自己的胃承受的负担也加重。

三、肥胖症的食疗方有哪些

1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。

3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

四、麦片减肥的方法是什么

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麦片减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

然后我们就可以实行麦片的减肥方法了。

传说中的麦片降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

第一种办法：早上，喝300cc水，麦片冲调牛奶，温服。

中午，吃一個蘋果，煮麥片粥喝。

晚上，煮清水小菜，就著一小碗麥片粥，要在6點半前吃完哦。

這是不用運動，一周就見效的飲食法。

麥片富含維生素，和少量鈣質，蛋白質含量挺高。 所以，吃完麥片是會有飽腹感的。

第二種方法：堅持500cc水，早餐中餐自選，晚餐只喝一小碗大概100克麥片。

這個方法也不用運動，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。

麥片要買品質好的，

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不能圖省事兒就買超市的袋裝麥片，很不好的，不僅不減肥，還會增肥哦。

減肥方法三：三餐減半，每餐前配一杯熟麥片，什麼都不能加入哦。

這種方法只適合養生哦。

最後介紹一種方法，付出代價最大，但是也最減脂肪的方法。

早上喝水後慢走15分鐘，什麼都不吃，把麥片磨成粉，喝麥片粉一水杯左右。

中午吃一碗麥片粥，只用水煮，配小棗，花生3-6顆。

晚上吃一個水果，榴槤、西瓜除外。 睡前10個仰臥起坐。 堅持一個月，不吃零食，不喝飲料。 5斤是沒有問題的。

最後，健康才是最重要的。 不要為了減肥，傷了身體哦！