2、韧带拉心。
大腿皮肤是平的，大腿肌肉皮肤也是平的，大腿后侧，小腿被自体骨托盘拉伸，容易受伤，所以拉伸大腿后的皮肤和肌肉也很重要。
如何做：双腿交叉，膝盖绷紧；弯曲髋部，伸直膝盖；双手放在腿上进行试写；保持铃铛姿势 15-30 秒；换另一条腿。
3. 髋关节屈曲和皮肤伸展。
行走过程中，一部分力量来自大腿，一部分力量来自臀部弯曲，因此身体的一部分也需要伸展。
如何做：双腿分开，一条腿在前，一条腿在后；双腿在前，保持身体挺直；用手按压大腿，同时将臀部向前移动，到达臀部前侧，感受大腿上部有拉伸感；保持 15-30 秒；弯曲大腿。
4. 四头皮（大腿前侧的皮肤）。
如何做：站直，抬起左腿，身体后倾，用左手挤压左腿；用左手将左腿拉向臀部，保持左腿15-30秒；按压大腿。
5. 大腿内侧伸展
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楠夑，还大喊“巴乔式拉辛”。
如何进行：坐姿，屈膝，双腿放在身体前方；双腿可以靠近腹部，大腿伸直，双腿伸直，脚尖尽量贴近地面。保持15-30秒。
当歌曲进入最后阶段时，尽量提前达到目标量（不必太在意），并保持该姿势 15-30 秒。
6. 三头肌（上臂外侧的皮肤）。走路时，上身也在运动，所以也需要活动。
如何做：将身体右侧向左臂伸展；用右臂带动左臂绕肘部转动；保持铃铛 15-30 秒；改变姿势。
7. 脊椎皮肤&月国皮肤
伸直大腿和双腿，降低上半身，双手前倾，指尖相触，感受背部和大腿后侧，保持15至30秒。几秒钟后，他仿佛重获新生。一个温柔友善的朋友，试探性的拳头，手掌和心；
8. 胯部四边形皮肤
左手支撑树干或岩石，右大腿支撑身体，左大腿抬起，右手向前倾斜，右手向后伸展，左大腿伸展，右手向上伸直，右手伸展，左腿伸展至臀部附近，感受大腿前侧肌肉收紧，保持15-30秒。右腿重复上述动作。促进左右大腿血液循环。
9、腓肠肌
面向前方的墙壁、树木或岩石支撑点、左大腿后侧、右大腿前侧、成熟的弓箭步态，以及山前固定的支撑物。握住左大腿后侧，向前向下移动，移动身体重心，感受左大腿后侧的肌肉，保持15至30秒。然后换右腿重复上述动作。促进左右大腿血液循环。
10、胫骨前侧皮肤
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双膝跪地，跪在地上，挺直上身，臀部坐在地上，伸展大腿前侧，保持15至30秒。之后，抬起上身，放下脚，几秒钟后继续，完成第一次训练。在户外环境下，可以抬起大腿至身体前方，伸直膝关节，收紧小腿皮肤，伸直膝盖，伸展大腿前侧，保持15至30秒。换腿继续练习。进行循环练习。
长时间行走后，需要吃一顿丰盛的餐食，需要根据运动强度和运动时间来判断，运动强度大，用餐时间长，抗议运动后一次可以吃1-2顿，运动强度低则比较狂妄，可以半小时后再吃。
关于运动期间饮水的问题：可以在运动前半程少量饮水，也可以增加步行时间，运动过程中可以多喝水，步行后可以比马喝更多的水，但要注意每次饮水量要少，切记不要一次喝太多水。这样做会减少肥料的吸收，建议缓慢行走并延长步行时间。是时候尽快恢复工作了，我很高兴每天晚上都能回到工作岗位。
