、是什麼原因引起的腳抽筋

第一：長時間保持一個睡眠姿勢

平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放鬆點狀態，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。

第二：受到外界寒冷環境的刺激

如果外界的環境過於寒冷，那麼身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麼身體也很容易出現腳抽筋的情況。

第三：身體雌激素下降

隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現骨質疏鬆的情況，體內的血鈣水準也會低於平均值。 肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。 這也是為什麼老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現腳抽筋的情況。

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第四：休息不足或者是休息過多

現代醫學發現，如果身體過於疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。 除此之，休息不夠也會導致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足，這也會導致乳酸堆積。 如果說睡眠時間過長，那麼體內的血液迴圈速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

二、腳抽筋如何處理

1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2、游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，説明小腿伸直。

3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

由他人説明時，患者採取仰臥位，説明患者抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）等。

6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　6、白菜

含有大量的粗纖維，可促進腸胃道蠕動，説明消化，防止大便乾結。

7、捲心菜

可促進腸道有益菌生長，同時還富含纖維，有益排便。

三、緩解健身后肌肉酸痛的方法

1、運動后放鬆。 運動后可躺在

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海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻后可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。 然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群; 上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。 揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

四、練瑜伽后肌肉酸痛怎麼辦

1、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

4、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

5、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及

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前外側反覆推拿。

6、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

7、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8~10次，每次之間停頓5~10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5~6次，反復操作30次，每次間隔5~10秒鐘。

8、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。 並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。