一、怎么做腿部拉伸运动呢
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。 感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿
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屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。 练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对; 两手握住两脚; 上体前俯。
看了这些腿部拉伸运动之后，是不是觉得很简单呢，却是如此，不要把这些运动看得太过的困难复杂，因为只要你在生活当中能够坚持的话，那么都可以利用它，说明你达到最好的运动效果，尤其是长期待在办公室的朋友们，都可以做这些了腿部拉伸动作。
二、规律的拉伸运动可以为你带来以下好处
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会
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因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。 不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动; 还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动; 不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。 如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
三、拉伸小腿正确方法
