2. C形曲线
训练部位：下背部
双脚着地，双膝弯曲，臀部距地面约30米。双手交叉于鳃窝下方，靠近肘部。身体后倾，骨盆底部肌肉放松，头部同时低垂，背部略微弯曲。用鼻子吸气，同时呼气，向前迈一步，左脚平行抬起。
恢复起始姿势，平行和重叠上述动作，做5阶，左右*转换，做5阶。
4. 达到完美体能的锻炼方法
1.头部和颈部：右手放在头顶，向头部方向进行右侧消融，双侧位置，重复进行，左手动作重叠。
2.肩部：左手 shoshincho，右手 kiheihei，mukosa rashin，kaete 重叠动作。
3. 胸部：双手，平胸运动。
4. 双头皮肤：侧面扁平，握手
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保持高位姿势，移动上半身，并保持 10-15 秒。
5. 三头皮：用一只手握住另一只手，一只胳膊搂住另一只胳膊，推过身体，直接触碰身体背部。
6. 臀部皮肤：左大腿向上延伸至右大腿上方，保持一定的弧度。左大腿面向胸腔，左肩面向身体。
7. 大腿外侧：伸展侧大腿向外侧伸展，大腿和脚趾外侧突出，大腿另一侧膝关节屈曲，手臂向前支撑，伸展时身体重心向伸展侧移动。
8. 大腿肌肉：平直、大腿隆起、大腿弯曲，以及足部和手掌的屈曲。使用单股毛发包裹襁褓，并鞭打脚部和手掌。
9. 四头肌：站直，保持身体直立。一个动作保持平衡。抬起一只手，同时抬起同侧的脚。
10. 下大腿：大腿前侧一步，大腿固定一步，身体前侧相同。
11.上背部：挺直，双手高举于腹部，背部拱起，下背部。
12. 下背部：仰卧，双腿弯曲，双手抬起小腿，挺胸。重复10次，每次30秒。
Yuga是一种综合性的冥想方法，包含三种和谐呼吸法，通过和谐呼吸法，通过意念，调和身心，使身心和谐，从而达到身心和谐的状态。在古印度，它是一种自我修炼的方法，同时也是对如何改善人体形态和体质的一种重要阐释。正因如此，Yuga是一种相对缓慢的运动，也正因如此，许多人在练习中容易犯错。所以，在练习Yuga之前，无需抱有热情，实际上也确实如此。
一、深呼吸
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训练前，你需要保持热情，这样才能集中注意力，专注于呼吸。因为在训练前，你可以深呼吸，调整心态，从而在练习中找到一个舒适的姿势。深呼吸可以增强你的吸气能量，提高你的体能，让你更好地练习，为即将到来的挑战做好准备。
2：颈部运动：简单的颈部运动可以帮助你拉伸颈部皮肤，从而放松颈部肌肉，缓解颈部僵硬。在进行一些颈部运动之前，可以先做一些颈部运动来预防颈部损伤。一般来说，首先要活动颈部，然后重复时针转动3次，然后再重复时针转动3次。
3：肩部锻炼：忙碌一天后，我很容易感到肩膀酸痛。在这种情况下，您可以做一些简单的肩部锻炼。
4：脚踝锻炼：腿部和脚踝的锻炼可以让人在双腿分开时释放压力，从而增强脚踝和关节的主动功能。
以上介绍的是练习前需要进行的剧烈体能训练。由于在师父指导前需要进行一定的体能消耗，可能会造成轻微的损伤，并且在练习过程中也可能造成不必要的伤害，从而增强练习的效果。
