1. 促进运动
柔韧练习是一种综合性的体能训练方法，包括主动柔韧和被动柔韧。所谓主动运动，是指依靠自身力量，但无需借助任何外力，在特定姿势下进行的柔韧运动。因此，主动运动是指保持站立姿势，即主动运动。通过柔韧练习，可以增强柔韧性和力量。例如，站立时，可以保持双腿直立，并保持这个姿势不动。
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在目前的动态运动训练中，谨慎的要求是必要的，动态运动姿势难以保持，正常情况下，动态运动姿势难以保持15秒，因此一般动态运动姿势在铃响后保持10秒，不必要的时间过长。
所谓被动外展是指使用手指。
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从生理角度来看，身体始终处于伸展状态，并借助器械和四肢进行活动。例如，当你抬起双腿并保持某种姿势时，即使站在地板上，你也能保持这种姿势。
被动唤起是一种缓慢、随意的唤起方式，由于可以得到回报，期望值较低，生理和生理上的唤起具有性效果，是一种释放后可以采用的好方法。
2. 动力学方法是
坐在地上，双腿笔直，双腿倾斜，双手也倾斜且姿态傲慢，膝盖弯曲（髌骨功能不全），上身略微前倾（不必要的后仰），试图抓住腿，然后在地上跛行了一会儿，3秒后倒地，又站了起来。重复以下第10个动作。这是一维的，一个人必须保持一定的天赋水平，必须具备有效的能力，必须拥有卓越的才能，必须具备相应的能力。大腿后侧皮肤伸展：坐姿，握力伸展，大腿前伸直，弯曲和伸直的大腿，带有侧向贴片的伸直大腿，大腿呈三角形伸展伸直，背部挺直，向前弯曲至手臂伸直的方向，伸直大腿，保持爬行姿势 20 分钟，手脚放在腿尖（不允许移动），伸展大腿内侧 – 方法 1，坐姿，双腿和双脚并拢，髌骨向外，在地面上大幅度移动，握住双脚，保持该姿势，重复 10 次，放松，然后重复第三组。拉伸大腿内侧皮肤——方法二：坐姿，侧卧于大腿上，身体前伸，保持身体笔直平行，背部和髌骨保持直立，小腿向前弯曲，双手握住大腿内侧，双手握住小腿，膝盖保持下蹲姿势，感受大腿内侧被拉伸，反复练习，并重复动作。拉伸大腿下部（后侧）皮肤和肌肉，身体向下倾斜，利用小腿（伸直，脚尖着地），支撑身体，身体前屈，集中身体重心，脚尖支撑，脚尖向后，身体向下。我感觉大腿后侧的皮肤和肌肉被拉扯着，我处于紧张状态，数字10醉了，第三部分重叠，然后我的大腿第三部分被替换了。
3. 扩展运动指导原则如下：
你将从始至终都自由自在，并拥有健康的身体。
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因此，你可能会遇到一个非常棘手的问题。在英国罗苏吉索 (Luo Sugiiso) 的私人健身教练阿吉利 (Ajili) 和博勒登 (Borerden) 的著作中提到：“结果，一组皮肤和肌肉群，四条大腿的皮肤看起来比较硬，而且这种摩擦会影响到其他皮肤和肌肉群，例如臀部和大腿的皮肤。”
由于皮肤和肌肉僵硬，训练效果会下降，受伤的风险也会增加。然而，根据最新研究，训练前进行伸展练习容易受伤，而传统的伸展练习需要长时间保持身体的直线或弯曲状态。邓博尔提出的“拉伸与燃脂”训练方法，运用动作分解技术，其原理是同时发展和削弱一组皮肤和肌肉，从而形成一种反应，并能显著提高柔韧性。
1. 活动商店
训练部分：梨皮（类似臀部的一块皮肤）
起始姿势从头开始，双手撑地。抬起左膝，将肩膀调整到位，并将脚踝放在右侧。动作开始前，手臂支撑身体，右腿下垂，腿后侧发力。挺胸抬头，目光注视地面；随着脚部的灵活，胸部下沉，双手向前伸直。
腹部收缩，骨盆底部皮肤收缩，臀部因牵拉而增大，脚趾同时弯曲，双腿屈曲。左右腿每条腿的第5和第5个节段均出现明显的膝关节屈曲。
