ジャンピングジャックスの利点とその方法

ジャンピングジャックとは？

ジャンピングジャックは、ほとんどどこでも行うことができる効率的な全身トレーニングです。この演習は、いわゆるプライオメトリクスまたはジャンプトレーニングの一部です。プライオメトリクスは有酸素運動と抵抗運動の組み合わせです。このタイプの運動は、心臓、肺、筋肉を同時に動かします。

具体的には、ジャンピングジャックは次のように機能します。

ジャンピングジャックには、腹部と肩の筋肉も含まれます。

ジャンピングジャックの利点と、それらをエクササイズルーチンに組み込む方法の詳細については、以下をお読みください。

メリットは何ですか？

ジャンピングジャックのようなプライオメトリックエクササイズは、人々がより速く走り、より高くジャンプできるようにすることを目的としています。これは、プライオメトリクスが筋肉を急速に伸ばし（偏心相）、次に筋肉を急速に縮める（同心相）ことにより機能するためです。

プライオメトリック演習の他の例：

ジャンピングジャックは、トレッドミルやエアロバイクでマイルを記録する代わりに使用できます。これらのエクササイズはすべて心拍数を上げるのに役立ちますが、ジャンピングジャックを使用すると、通常の運動面から体を動かすこともできます。

これらの方法で筋肉に負担をかけることで、動きがより爆発的になり、多方向の動きを必要とするスポーツで力と敏捷性の両方を得ることができます。

ジャンプトレーニングは骨の健康にも良いかもしれません。である研究、ラットを8週間（5日間一日あたり40回のジャンプで週200回のジャンプ）のための跳躍運動療法に置かれました。

彼らの骨密度は、跳躍計画の前後に測定され、対照群に比べて有意な増加を示した。ラットはこれらの増加を24週間にわたって維持することができ、トレーニングは最初のテスト期間の11パーセント（週に21ジャンプ）にまで減少しました。

一般的な定期的な運動には、次のような利点もあります。

ジャンピングジャッキの2分間のセッション（約100回の繰り返し）を1回だけ行う150ポンドの人は、約19カロリー消費する可能性があります。ジャンピングジャッキを合計10分間実行すると、1日を通してスパートに分割され、合計94カロリーが消費されます。

リスクはありますか？

ジャンピングジャッキやその他のプライオメトリックエクササイズは、特に膝や足首のような下半身の関節の怪我のリスクに関連しています。ほとんどのエクササイズと同様に、基本レベルの筋力とコンディショニングから始めない場合、リスクは高くなります。

関節の問題、筋肉の損傷、またはその他の健康上の問題がある場合は、そのようなプログラムを開始する前に医師に確認してください。

ほとんどの人はジャンピングジャックのようなプライオメトリックエクササイズを安全に行うことができます。これには、子供、青年、および古い信頼できるソースアスリート。