爱美之心人皆有之，尤其是女性，谁不想拥有紧致、有光泽、吹弹可破的肌肤？许多女性花大量的时间和金钱在美容院、保养品上，却忽略了饮食这个最基础的关键点。是的，连好皮肤也离不开健康饮食。今天就为大家科普一下与好皮肤相关的几大饮食营养因素，教大家透过吃喝来改善自己的皮肤状态。
喝够水皮肤才会“水”
随着年纪的增长，人体的水分逐渐减少，水分一旦减少，脸上的皱纹就开始显现，也就是开始老化。每天多喝水能起到补水香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品作用。人是一个整体，喝进去的水可以透过血液循环带到全身，补充了人体整个体液，补充了细胞生长所需的水分，包括皮肤细胞，水分多时也能直接运送到皮肤细胞。
补充胶原蛋白皮肤才会“弹”
1.胶原蛋白减少皱纹、提高皮肤弹性
大家最熟悉的就是胶原蛋白对皮肤健康的好处，它能减少明显的皱纹和干燥，提高皮肤弹性。富含胶原蛋白的食物和补充剂，不仅能直接提供胶原蛋白，还能促进皮肤的蛋白质的产生，如原纤维蛋白和弹性蛋白。
2.女性停经后五年内，肌肤会再流失三成胶原蛋白
研究显示，人体胶原蛋白含量在20岁时就达到高峰，之后就走下坡了，每10年会大约下降1000克。更值得注意的是，女性在停经后的5年内，由于荷尔蒙减少的关系，肌肤会再流失高达30%的胶原蛋白。
3.普通食物中的胶原蛋白吸收率很低
日常的合理饮食当然是最重要的，但如果仅仅因为猪蹄、鸡爪、燕窝富含胶原蛋白就一顿猛吃……那不得不说，普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，吸收率非常非常有限，这类大分子蛋白质，在进入人体后会过滤掉一大部分，真正能够到达肌肤还起作用的非常非常有限。而且这一类食物多含有大量脂肪，很可能胶原蛋白没有补充多少，但人胖了不少。
富含优质蛋白的食物有：肉类、豆类、蛋类、奶类。
多“C” 皮膚才能多漂亮
2001年12月一项发表在医学期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人体内胶原蛋白是一类含有大量羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状蛋白质，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所形成的。而维生素C的作用就在于活化脯胺酸羟化酶和离胺酸羟化酶，促进脯胺酸和离胺酸向羟脯胺酸和羟赖胺酸的转化，进而促进组织细胞间质中胶原蛋白的形成。
通常，人体摄取的蛋白质在消化道分解成胺基酸，之后入血，成为纤维母细胞的原料。纤维母细胞夹杂在结缔组织中，它利用这些胺基酸，不断地生产出胶原蛋白，在这个过程中需要维生素C的参与。
所以，胶原蛋白的合成需要维生素C的参与，增加组织胶原蛋白含量，还能保护毛细血管膜和肌纤维膜的正常通透性，抚平肌肤纹路。
此外，维生素C还能中和自由基，提升肌肤抗氧化能力，改善肌肤的暗沉。
富含维生素C的食物有：新鲜蔬果如青椒、青枣、奇异果、番茄、草莓等。
补充维生素A 皮肤才能更光滑
我们会看到一些女性，尽管化了妆，但是腿部、肩部皮肤角化干燥，甚至呈小疙瘩状，其实这些都跟维生素A缺乏相关。
维生素A缺乏者，皮肤的典型症状是干燥，以后由于毛囊上皮角化，出现角化过度的毛囊性丘疹，以上臂后侧与大腿前外侧最早出现，以后扩展到上、下肢伸侧，肩和下腹部。
丘疹呈圆形或椭圆形，针头大小，坚固而干燥，暗棕色，去除后留下坑状凹陷，无发炎。由于皮脂腺分泌减少，皮肤干燥且有皱纹，外表与蟾蜍的皮肤相似，又称「蟾皮症」。严重时皱纹明显如鱼鳞。
维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、全乳、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，但β-胡萝卜素的吸收率及转化率比较低）。
多膳食纤维和女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
益生菌才能远离皮肤病
研究表明，益生菌和益生元可改善皮肤健康，并可预防及改善相关皮肤疾病，如异位性皮肤炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损伤及皮肤光老化等。
富含膳食纤维的食物：杂粮、水果、蔬菜等。
富含益生菌的食物：发酵产品，如泡菜、豆豉、纳豆、味噌等。
最后，祝大家都能肤如凝脂，吹弹可破！
