减肥，说难也简单，说简单也难。管住嘴巴、迈开腿的道理，大家都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利减肥，跟着网上各种听起来新颖其实换汤不换药的「速瘦秘笈」日瘦5两、月瘦10斤，换来一点儿都不意外的瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质…今天要跟大家分享的，是近期发布于《中国预防医学杂志》的《中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识》中的一些核心知识点。
迷思一
半夜加餐不吃早餐
不仅无益于减重，甚至可以导致体重增加和肥胖。因为，宵夜可能干扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐而增加的饥饿感，会增加午餐和晚餐的进食量，并加重胰岛素阻抗，不利于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。
迷思二
控热卡、高蛋白、间歇性断食
控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂、高蛋白等）的饮食模式、间歇性断食（又称「轻断食」）饮食模式，都有短期减重效果。但前两种的长期效果不明显，「轻断食」的长期效果证据不足。因此，不建议长时间坚持这几种饮食模式，以免出现任何不利于长期健康的「意外效果」。
真相是：低碳水化合物强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药
饮食，即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白质摄取量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果，但其长期安全性和有效性证据不足。而生酮饮食（比低碳饮食更低碳）减重虽然短期效果显著，但长期应用的安全性和益处尚不清楚。因此，务必在医疗团队指导下进行，不能自己乱尝试。
迷思三
靠服用补充剂减重
减肥是个慢活儿，急功近利的小伙伴们往往寄望于省时省力号称可以帮助自己「躺瘦」的各种膳食补充剂。包括但不限于咖啡因、肉碱、白芸豆萃取物、壳聚糖、辣椒素、共轭亚麻油酸、葡甘露聚糖、瓜尔胶等。遗憾的是，目前尚无科学证据证实这些「天然膳食补充剂」对减重是否真的安全有效。 《共识》建议大家谨慎使用。
迷思四
运动减肥只能靠有氧
只要运动，无论任何形式，都能帮你减肥，别只盯着有氧。而且，最好可以是各种运动形式的组合，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。本次《共识》也是这样建议的：有氧、阻力、高强度间歇运动均可有效减重。
迷思五
熬夜增加消耗、帮助减肥
很多朋友认为，熬夜一定增加消耗，不然怎么会觉得那么累。刷剧熬夜既能增加个人娱乐时间又能减肥，何乐而不为？
真相是：每天睡眠时间150分钟可达到适度减重目的，维持中等强度运动>250分钟可达到明显减重并维持的效果。运动强度推算方法：目标心率=安静心率+（最大心率-安静心率）×运动强度百分比，最大心率=220-年龄。长期持续的心理压力会增加肥胖风印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健
险，维持良好心理和情绪也有助于维持健康体重。
所以，一般人减重，并没有那么多玄机，只要适当克制一下对美食的欲望和对偷懒的纵容，就能让自己离健康更近一步。
