月別アーカイブ: 2025年10月

 前几天出门诊遇到一位刚确诊为高血压的患者，他问我：“得了高血压还能不能运动？运动时会不会让高血压问题恶化？”

　　门诊中有类似疑问的患者女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

很多，但答案是肯定的：高血压患者可以运动。从表面看，运动可能使血压短暂升高，但许多研究证实，规律运动堪比第一线降血压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，阻力运动可降低血压2~3毫米汞柱；运动还能使心血管事件风险降低20~30%。

　　高血压患者在运动类型上没有禁忌，只要是你喜欢的安全运动都可以参加，例如快走、慢跑、骑车、跳广场舞、健身操、登山等有氧运动，每周还可适当增加一些肌力训练，例如伏地挺身、平板支撑等。运动频率和正常人是一样的，建议每周至少3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好每天运动。所谓中等强度，就是会使心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌，按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。而且，运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是适当的；若不能恢复，表示运动强度过大。

　香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港 龙城大药房香港龙城大药房独家资讯香港龙城大 药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

　高血压患者运动时应注意四点。 1.血压过高别运动：当安静时血压超过180/110毫米汞柱，不宜进行中等或以上强度的运动；2.挑选运动时间：高血压患者清晨血压常处于较高水平，最好选择下午或傍晚运动；3.注意热身与放松：在进入正式运动前，要做5~10分钟热身运动，以防受伤。运动后不要马上停下来，可以放慢运动，或做些放松动作；4.注意身体症状：运动过程中，应密切留意自身感觉，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颚或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。

 春意正浓，随着圆明园第26届踏青节的火热开启，园内的牡丹也进入盛花期。含经堂是圆明园内面积最大的牡丹观赏区，目前百余品种上万株牡丹已形成花海。在遗址旁绽放的特色牡丹，为遗址赋予了鲜活的生命力。

　　昨天上午日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士，记者走进圆明园含经堂，一株株牡丹有的含苞待放，有的绚烂绽放，吸引了众多游人前来观赏。在牡丹花海旁，圆明园管理处根据史实恢复历史风貌，在含经堂遗址复原了盛时的4座蒙古包，游客以蒙古包为背景置身牡丹花丛中，仿佛回到了盛时的圆明园。

　　圆明园管理处花卉基地副科长、园林绿化工程师赵哀梅介绍，含经堂是圆明三园内种植牡丹面积最大的区域，其中比较名贵的品种有魏紫、姚黄、赵粉、豆绿等，它们为沧桑的遗址带来新的生命力，形成独特的园林景观。

　　「你看这朵花，它的叶子看起来是不是和牡丹的特别像？但实际上它是『冒牌』的。」赵哀梅指着一串粉红色的心形花朵说。原来，这叫荷包牡丹，因为叶子和牡丹叶长得很像，所以被称为“牡印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 丹”，实际上叫铃儿草。

　　此外，圆明园西部的镂月开云、藻园等景区也是欣赏牡丹的好去处。镂月开云是圆明园四十景之一，这里栽有百年牡丹，最高的一株约1.5米，花瓣数层重叠有序，清香四溢，是一个适合在闹中取静、感受历史的好地方；而藻园牡丹观赏区离门区最近，游客从藻园门进入鲜艳的牡丹，这里的牡丹，这里的牡丹。

 　让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径

　　人的全面发展既包括人的智力和体力的充分、协调发展，也包括人的才能、志趣和道德品质的多面向发展。人的全面发展程度是社会进步的重要标志，而体育在促进人的全面发展中扮演重要角色。习近平总书记强调：「加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

 主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点」。

　　实现人的全面发展，首先要有健康的身体。新中国成立后，毛泽东同志曾亲笔题写“发展体育运动，增强人民体质”，以此推动体育事业发展。积极参与体育锻炼，对身体和精神健康都有许多益处，不仅可以增强体质，而且可以更高品质地享受美好生活。体育在健全人格、锻炼意志方面具有独特的作用。马约翰教授在《体育的迁移价值》一文中指出，运动中形成的良好品质可以迁移到人的意志品格，体育运动的教育价值，不限于运动场上，能影响整个社会。的确，在运动中，人们既能感受到胜利的荣耀和突破的成就，也能透过养成运动习惯的过程，进行心理人格和意志品质的塑造。

　　除此之外，体育也有助于人的社会化发展。体育强调规则，尤其强调遵守共同的规则。规则意识和守规能力，是现代社会有序文明发展的基础。经常参与体育锻炼，尤其是经常参加体育比赛的人，对于人与团队、人与他人之间关系的理解会更为全面系统，更善于辩证处理竞争与合作等难题。

　　在「十四五」规划和2035年远景目标纲要中，建设体育强国是「提升国民素质促进人的全面发展」的重要组成部分。规划纲要明确提出保障学校体育课和课外锻炼时间，全面贯彻了习近平总书记提出的「推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志」指示要求，充分反映了体育促进人的全面发展的重要价值。

　　「十四五」规划与2035年远景目标纲要也提出：「广泛开展全民健身运动，增强人民体质。推动健康关口前移，深化体教融合、体卫融合、体旅融合」。这是透过全民健身实现全民健康的重要举措，可以使体育同教育、卫生、旅游等具有广泛社会影响力与人群日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

覆盖面的领域融合发展，实现学习中锻炼、预防中强体、旅游中健身，促进体育生活化，推动经常参加体育锻炼成为一种生活方式。让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为，既是体育强国建设的目标，也是推动人的全面发展的重要途径。

　　随着现代化进程的加速与经济发展水准的提高，体育在促进人的全面发展、满足人民日益增长的美好生活需求方面发挥的作用将日益增强。让我们运动起来，锻炼身体，全面发展，为祖国健康工作，在新时代以健康的体魄体验幸福的生活。

 健身产业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场

　　近年来，全民健身蔚然成风，健身消费需求不断升级。 《2020中国健身产业数据报告》显示，我国健身会员数已超过7,000万人。

　　自2009年我国设立全民健身日、2014年全民健身成为国家战略至今，群众健身热情高涨。现今，随着公共健身设施的普及、运动日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

科技的创新，居民健身方式日益多元。在线上课堂，人气教练授课方式灵活、受到欢迎；在社交平台，许多人自学健身方式；新冠肺炎疫情防控期间，运动体感游戏走入更多家庭……在这种背景下，健身行业只有内强管理、外树形象，不断提升服务能力和水平，才能赢得客户、赢得市场。

　　在产业快速发展的同时，一些问题也随之出现。例如，个别健身房强制消费、教练入行门槛低、防护措施令人担忧、经营者携款跑路……这些在发展过程中存在的问题，已经影响到整个行业的健康发展，亟待加以规范和整治。

　　首先，预付费的经营模式容易产生变数，进而可能让消费者权益受损。健身房营运成本高，对现金流的迫切需求，让许多健身房选择了预付费模式。从表面上看，消费者透过办卡锁定了低价，经营者获得一定资金得以周转。实际上，预付卡一经售出，健身房就背上了课时“负债”，需要为会员提供服务来偿还。但是，健身房所能承载的客容量是有上限的，会员越多，「负债」越多，容易影响服务品质；如果会员变少，现金流不足，经营则难以为继。最终，利益受损的还是消费者。

　　忽略专业性和服务品质，是部分经营者存在的突出问题。人们选择健身房，看重的是设施、环境和体验，特别是有机会面对面接受专业指导。就此而言，教练水平是影响健身房竞争力的关键因素。专业教练不仅拥有健身技能，也掌握运动复健、营养科学等知识，能为学员提供多方面指导。值得注意的是，有些健身房只顾眼前利益，一味扩张规模，重行销轻管理，不在专业水准上下功夫。长此以往，势必不利于产业的良性发展。

　　对健身产业从业人员来说，需要认真思考如何转变经营理念和方式，提升自身竞争力。不少健身房做出有益尝试：进行差异化竞争，在细分领域精耕细作；邀请退役运动员加盟，让专业的人做专业的事；注重线上线下相结合，增强用户粘性；延长产业链，寻找健康食品等盈利增长点……事实证明，准确把握市场需求，积极开拓创新，促进服务提质升级，才能用高品质的服务赢得生存。

　　同时，应加速完善相关法规，加强监管力度，增加违法成本，更好保障消费者权益。健身产业也需进一步明确产业规范，如更严格的进入门槛、更权威的资格认证、更严厉的黑强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

名单制度等，自觉营造风清气正的产业环境。北京、上海都推出体育健身行业服务合约示范文本，设置“7天冷静期”， 为7天内未使用的健身卡设置退货保障，不失为有益探索。

　　「全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障」。 《体育强国建设纲要》提出，到2035年，全民健身更亲民、更便利、更普及，经常参与体育锻炼人数比例达45%以上。作为服务大众参与健身活动的重要主体，健身产业应实际履行社会责任，以实际行动更好地助力健康中国建设。

 抻一抻筋，做做伸展运动，看似很简单，但把它加入到日常的运动中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。有时间做伸展运动的人会发现它对正式运动和日常生活有很大的帮助。今天就来跟大家分享一下，做伸展运动对身体健康的正面效果。

　　动态和静态伸展运动有讲头

　　伸展是任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）暂时延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉长。

　　拉伸可分为两种基本类型。静态伸展是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。静态伸展的例子包括将脚跟往臀部的方向拉动（用来伸展股四头肌），或是在头顶弯曲手肘（用来伸展肱三头肌）。

　　另一方面，动态伸展是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态伸展的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下，动态伸展适合在正式运动前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好运动的准备；静态伸展适合在运动后做，用来冷却和放松肌肉。

　　减轻疼痛变得灵活伸展对身体的八大好处

　　提高身体的灵活性伸展增加一个关节或一组关节的活动范围。立竿见影的效果是，神经系统对伸展姿势变得更耐受，但这个效果在一天甚至几个小时就会消失。如果想长期提高身体弹性，建议每周需要努力伸展5至6天。

　　有助于在运动时更好激活肌肉坚持规律的伸展练习，也能改善运动表现。活动范围越大，就能激活更多的肌肉。例如，如果腘绳肌的活动范围受限，在做单脚硬举时只能启动40%的肌肉。然而，如果腘绳肌的灵活性增加，就能启动60%的肌肉。最终结果是你能增强肌肉力量，举起更沉的重物，身体变得更强壮。

　　日常生活感觉更轻松增加灵活性不仅能提升运动水平，还能让日常生活变得轻松自在。虽然你可能没有意识到这一点，但有很多日常任务（如坐在椅子上和从椅子上站起身，以及弯腰抱起蹒跚学步的幼童）涉及一定程度的灵活性。

　　为正式运动做好准备运动生理学专家通常建议在运动前做动态伸展。这是因为运动前的动态拉伸展是「在快速移动之前缓慢移动的一种方式」。这样做，可使身体做好进行有效运动的准备，以产生和吸收比较强的力量。

　　动态伸展也有助于激活意念与肌肉的连结。意念-肌肉连结是指仅在头脑里想想在移动身体时激活的那些肌肉，肌肉就能在锻炼过程中更有效地运作。例如，在做硬举时能充分调动腘绳肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。

　　降低受伤风险在运动前热身有助于降低受伤的风险，而动态伸展是热身的一个组成部分。动态伸展有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在运动过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的几率。

　　以深蹲为例，如果你在做这强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

个动作前没先热身，身体就无法充分蹲下。为了弥补缩短的运动范围，身体必须向前倾，这会对背部施加压力，或膝关节向内，导致关节疼痛。然而，如果你在做深蹲之前先做动态拉伸，就能高品质地完成深蹲且无疼痛。

　　有助于在运动后使身体平静下来运动结束后做静态的伸展有助于降低心率，平静呼吸，并更快地缓解你在运动时处于的高度兴奋状态。实现这种平静状态的另一种方法是把静态伸展与深呼吸结合。运动后做伸展还能增加血流量，提高氧气含量，向身体和肌肉输送营养物质，进而促进恢复。

　　精确定位身体失衡的部位伸展能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能在这些问题区域导致受伤之前，有机会纠正它们。例如，你透过做箭步蹲来伸展髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髋关节打开时不平衡。这个问题也会出现在你做其他涉及髋部的运动动作时，如跑步、深蹲和臀桥。在日常运动时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。

　　减轻疼痛久坐不动会导致某些肌肉（如髋屈肌）缩短以做出适应，从而感觉「紧绷」。经常做静态的伸展动作有助于逆转肌肉的这种适应性缩短，从而透过增加肌肉的灵活性来减轻疼痛感。

　　你也可以透过在白天更多地移动身体来对抗这种紧绷感。一个简单的方法就是每小时做5分钟的动态拉伸，例如髋部绕环和摆动双臂抱住对侧身体。

　　做伸展时可以借镜的一些小技巧

　　伸展动作不必维持很长时间静态的伸展动作至少维持30秒，这么长的时间足以感受肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟反而不会带来更多的好处。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，感觉身体得到充分预热即可。正式运动的强度越大，做动态伸展的时间就越长。

　　印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

拉伸时不应感到疼痛拉伸不一定会让人感到舒服，但也不应该觉得疼痛。如果你在做伸展的时候感觉到灼热、麻木或刺痛，可能是刺激到了神经。在这种情况下，应缩小伸展的幅度，等待不适感完全消散后，再恢复做伸展。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。

　　伸展不是达成健身目标的神奇解决方案在日常锻炼中加入伸展是正确的选择。然而，只有持之以恒，才能收获拉伸的益处。例如，为了取得显著效果，建议每天做三次（早上、下午和晚上）伸展。投入明显增多后，你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要期望灵活性会发生极端的变化。

 　北京市第十三届全民健身运动节昨天在顺义区奥林匹克水上乐园开幕。体育节以「百载红船路，全民奥运印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

运行」为主题，各类赛事活动已于上个月在全市范围内陆续展开，将持续至10月。

　　自1997年创办以来，两年一度的全民健身体育节已成为本市规模最大、影响最广、覆盖面最宽、内容最丰富的群众体育盛会。本届体育节提出了「五多」理念：各级赛事多线并进，开展全国、京津冀、市级、区级赛事活动；全体人群多方参与；培训指导多管齐下；线下活动多措并举，推进活动进基层、进社区；线上活动多点发力，使体育节「线上与下线与下线与下线、个人线与下线、线与线进行全面展示」。

　　开幕式上，3,000余名健身爱好者各展其能，将昔日奥运水上项目赛场变成了全民健身的欢乐海洋。 600名本市职工、机关干部、社区居民进行了第九套广播体操展示，随后沿着公园西侧健身步道开展了约3公里的步行。同时，2021年北京轮滑公开赛、市民风筝展强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

示比赛、首都大学龙舟邀请赛、健身操舞大赛也在现场展开。冰上体验课程则由专业教练传授简单的滑冰技术，参与者还体验了冰蹴球、冰壶等项目，并与花式滑冰世界冠军佟健交流互动。此外，现场也特设智慧健身展示区。

　　市社会运动管理中心副主任孔宪菲介绍，本届开幕式的比赛活动从陆地、水上、空中、冰面4个维度展开，充分覆盖各年龄段人群，全面展现了本市全民健身事业发展的辉煌成果

橘红色的健身步道穿过盛装的花丛和郁郁葱葱的树木，居民们赏景、散步、慢跑……在刚建成的丰宜公园，这样的景致每天都有。记者从丰台区体育局获悉，丰台区本着「建绿必建体育」的原则破解群众「去哪里健身」的难题，以「绿·动」融合模式建立健身场地设施，方便市民在家门口运动。今年，丰台将再兴建不少于30处健身场所。

丰宜公园位于南二环菜户营桥和南三环玉泉营桥之

强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

间，公园面积不大但设施齐全，500公尺的橘红色塑胶步道贯穿公园主路，路边分布着健身器材场地和儿童活动场地，公园南边还有一处篮球场。公园里，老人、儿童、青年人都能找到适合的运动项目，互不干扰。

一街之隔是正在兴建的西铁营公园，公园里也是「绿·动」融合，500公尺的健身步道塑胶面层刚完成铺设。丰台花园是个老花园，周边有许多居民区，去年更新了背肌训练器、太极揉推器、柔韧训练器、跷跷板等17种45件器材，基本上能够满足各年龄层的锻炼需求。

记者从丰台区体育局获悉，2018年随着马家堡街道嘉囿城市休闲公园的建成，丰台区开启了「绿地+运动场」的建设模式，缓解了健身场地空间不足的问题，这种「绿·​​动」融合模式也受到众多居民欢迎。截至去年底，丰台区在丰宜公园、东高地公园等33个新建公园、绿地内建设专案活动场地37片，健身路径器材335件，步行步道24.2公里，新增面积72515.2平方米。也利用运动彩券公益金，新建、改扩建了300余处健身场地设施，改善并提升了「15分钟健身圈」的功能与环境。

丰台区体育局相关负责人介绍

印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

，截至目前丰台区共有篮球场、足球场、乒乓球长廊、门球场、网球场、羽球场、棋苑等全民健身专项活动场地417片，全民健身路径工程器材13000余件，各级各类体育场地总面积约470.7万平方米，人均地面积达2.32平方米。

今年丰台区体育局将继续加强全民健身公共体育场地设施建设，建设不少于30处健身场所，在方庄城市公园、西铁营公园、辛庄公园建设健身步道共1800米，在林枫苑建设乒乓球长廊、羽毛球场，在纪家庙花园建设1000多米的健身步道，以及篮球场、乒乓球长廊，在万丰公园建设篮球场和棋苑，并利用社区广场、边角地、活动室、地下室等建设各种体育健身场地，盘活利用城市改造产生的“金角银边”试点建设一批嵌入式、小型多样、灵活简易的健身场地设施。

骨折对患者自身生活品质会造成很大影响，因此采取有效方法对其立即及术后进行干预，对于减少并发症、提高患者生活品质具有重要意义。骨折治疗包括手术治疗及保守治疗，都包括复位、固定及复健三个阶段。

在复健早期，患者受伤部位有稳定性差、疼痛、肿胀等状况，此阶段主要以休息、消肿、止痛为主。除常规抗感染及药物镇痛治疗外，以冰敷等物理因子治疗对患肢处理，避免患者发生肿胀，缓解疼痛感。此外，对患

印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

肢肌肉进行静力性收缩训练，骨折端稍稳定后可进行每日拳头泵和踝泵运动（除踝关节、腕关节损伤外），同时进行被动活动相邻大关节训练等。

复健中期，术后患者可在专业复健师的指导下进行患肢的小范围活动。四肢骨折患者可进行牵引训练，于术后3周后开始，以牵引训练改善患者肌肉组织运动形式，提升肌肉活力，加速骨折部位恢复。

复健末期，开始扩大患者关节活动度，增加活动阻力，最后进行渐进性负重训练。在此阶段，患者骨折部位已达到痊愈或已将固定去除，主要训练目的为扩大患肢关节活动度，增强肌肉力量，确保每个关节恢复正常功能，以帮助患者尽快回归生活。

5月22日，在甘肃景泰开赛的2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛中，172名选手参赛。当天13时左右，受突变极端天气影响，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等状况，部分参赛人员失联，比赛当即停止。截至23日14时，共搜救接回参赛人员151人，21人罹难，8人轻伤。甘肃省委省政府已成立事件调查小组，对事件原因进行进一步深入调查。本月初，云南昭通乌蒙山超级越野赛中，也有一名选手因失温症失去生命。

　　失温可以致命且易被忽视，亟待引起大众的重视。为此，记者采访了上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长、中国医师协会创伤医师分会常委兼重症医学专业主任委员陈尔真和国际心脏协会心血管急救培训中心导师陈敏华，并根据采访内容和陈敏华提供的资料，整理了失温症相关科普知识，希望能尽可能避免因失温而失去生命的悲剧。

科普小撇步一：失温症主要是心血管系统受损

　　失温症指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，并产生一些寒颤、心肺衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。

　　陈尔真告诉记者：「低温暴露造成的失温症，其实之前一直有零星散发病例，在南方少见，在东北地区，进行单独的户外活动就有可能遭遇。失温症患者主要是心血管系统受损，通常身体其他脏器没有受到损害，如果及时被发现，进行现场复温、心肺复苏，送进医院进行医疗干预，有救赛的可能性，但这是成功的可能性，但这是生命的恢复时间。

　　陈尔真说：「当地气温骤降，运动员多是轻装上阵，一旦暴露在低温环境下，人体产生的热量与环境发生交换，最初的表现是发冷、发抖，当体温下降到一定程度，就会逐步失去自我调节能力，出现抽搐、意识模糊，以至心

印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

脏骤停的情况。 ”

科普小贴士二：如何预防失温

　　陈敏华告诉记者，环境温度、湿度、风力，是失温最常见的三个直接原因，预防失温主要从这三方面考虑，注意不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现。户外活动中，要合理安排行进路线及作息时间，避免长时间暴露于低温环境。可以说，预防失温的关键是“勤快”，要做到热了脱、冷了加、湿了换，保持及时休息并补充热量，勤换保持身体干爽，做好相应的防风御寒措施，注意及时穿脱保暖衣服。

科普小撇步三：失温一般分为四个阶段

　　一阶段轻度失温：体温从正常的37℃下降到34℃。在这个阶段，身体横纹肌出现颤抖，心跳速度变得很快，呼吸频率明显变高，还会出现频尿以及行动迟缓、步伐失衡等症状。

　　二阶段中度失温：体温下降至29℃。当失温到达第二阶段的时候，身体肌肉不再抖动，而思考会变得恍惚，头脑变得比较昏沉，产生幻听的症状，并且会发生视力、语言障碍。另外，由于皮肤感受器出现反常现象，也会觉得自己很热。

　　三阶段严重失温：体温持续下降至22℃。到了这个阶段，生命处于垂危状态，开始陷入昏迷状态，对疼痛没有反应，呼吸频率和心率大幅度减缓，出现低血压，心脏可能出现心室纤颤。

　　四阶段致命阶段：体温降到22℃以下。当失温达到这一终末阶段的时候，就会出现肌肉僵硬、心跳和呼吸变得微弱不易发现，很容易出现心室纤颤，生命随时会终结。

科普小贴士四：失温如何急救

　　如遇到失温，要让患者离开湿冷和有风的环境，做好保暖，减缓或停止体温继续下降，并想办法给患者补充热量，包括食物和外部热量，设法提高体温。

　　在轻度和中度失温阶段，低温患者也可以凭借自身热量来改善，因此救治相对简单：

　　1.脱下湿冷衣物，穿上干衣物离开有风的湿冷环境；

　　2.如果可以吃东西，应尽快吃点温热含糖的食物；

　　3.在腋窝、颈部和腹沟处放置用衣物包裹的热水袋或平卧往睡袋里放暖水袋，也可以用施救者体温传导的方式。

　　4.意识模糊、状态比较严

日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

重者，以40℃温水浸泡的方式进行复温。

　　在重度失温阶段，失温患者本身已经很难产生热量，更多的是需要外界力量的帮助，除了以上处理方式外，在必要的情况下还需要对患者使用心肺复苏术进行急救。但由于中度以上失温的救治非常复​​杂，且不一定有效，因此需要极度谨慎：

　　1.将病人全身包裹在保温层（睡袋、衣物等）中间即用「三明治」包裹法，然后立即送医院抢救，非必要不建议现场回温。重度失温患者在野外无法复温到正常状态，复温只能拖延死亡，必须立即转到医院进行体内复温，例如透过静注、利用呼吸器加热胸腔。

　　2.因为此时患者呼吸比较微弱，许多情况下需要采用人工呼吸进行辅助通气（此时人工呼吸也是一种提供热量的方式）。 

5月20日是全国学生营养日，随着生活水准的不断提高，学生营养水准日益提高，但与之相随的肥胖问题也渐渐凸显。为有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，5月19日，国家卫健委邀请相关专家进行了主题为「肥胖防控，从娃娃抓起」的线上访谈。

根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病

日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局

状况报告（2020年）》，我国6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别是11.1%和7.9%，加起来是19%，也就是说，几乎每5个中小学生中就有一个小胖墩儿。 6岁以下儿童的过重率和肥胖率分别是6.8%和3.6%，两项相加占10.4%。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生分析认为，与2015年发布的报告相比，不论是6-17岁的儿童青少年，还是6岁以下儿童，超重率和肥胖率都在上升，「这也说明过去这么多年（儿童青少年）肥胖的情况越来越严峻」。

肥胖是百病之源

「常听肥胖的孩子说骨头或肌肉不舒服。」中国疾管中心营养健康所研究员刘爱玲表示，这是因为肥胖会对多个器官和系统造成危害，过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖的孩子发生骨折、下肢畸形、行动不便的风险明显高于体重正常的孩子。肥胖也会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，甚至可能导致性早熟。

刘爱玲表示，肥胖也会影响儿童的大脑和智力发展。有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平显著低于体重正常的孩子，肥胖的程度越高，对认知和智力的影响越大。此外，肥胖也会影响儿童运动能力和运动的发展，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔软度，都明显低于正常体重的孩子。

俗话说“肥胖是百病之源”，刘爱玲解释说，胖的孩子可能已经有了高血压、糖耐量异常、血脂异常等一些慢性病表现；胖孩子还容易出现心理问题，比如他们比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。

「孩子小时候胖，长大后往往也是胖的。」刘爱玲表示，这样就会增加成年期慢性疾病盛行率，例如冠状动脉心脏病、脑中风、糖尿病、癌症等，进而影响其一生的健康、寿命和生活品质。肥胖对孩子身心健康的危害也会使家庭和社会的经济负担增高，这种危害会限制孩子潜能的发展，长大后的劳动生产力会下降，「所以，对家庭以及我们整个国民素质的提高和经济、社会的长久发展都是不利的」。

肥胖孩子变多的主要原因是个人因素

哪些原因造成了孩子的肥胖呢？刘爱玲说，遗传因素在肥胖的发生比例中约占40%-70%。基因在短时间内很难发生较大的变化，所以近几十年来，儿童肥胖快速上升的趋势不是由于基因变化，而是由环境因素造成的。

「环境因素中对孩子肥胖影响最大的

强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

则是个体因素。 」刘爱玲指出，个体因素中的致胖因素包括孩子膳食结构不合理，经常吃一些能量比较高的食物，脂肪供能过高，也会导致能量摄入增加，从而增加肥胖的风险。除此之外，孩子常不吃早餐或早餐的种类比较少、营养品质比较差；常吃一些高油、高糖的点心；常喝含糖饮料；常在外面用餐，或常点外卖；暴饮暴食。 “这些不健康的行为，也会增加肥胖发生的风险。”

刘爱玲进一步解释说，肥胖的发生是因为能量摄取和消耗不平衡。相对于孩子能量摄取过多，现在的孩子能量消耗呈现下降或减少的趋势。孩子平常身体活动少，看电视、玩手机，静态时间在增加，这样的状况导致儿童青少年的能量消耗比较少，增加肥胖的风险。

除此之外，学校的用餐状况、学校小卖部食品的供应情况、社区的快餐店等外部环境因素，和鼓励孩子多吃、「胖是健康」的社会文化因素，对孩子的肥胖也起到了推波助澜的作用。

父母是儿童肥胖防治的第一责任人

中国疾管中心营养学首席专家赵文华在​​访谈中指出，父母是儿童肥胖防治的第一责任人。儿童的出生体重、是否为母乳喂养，以及父母是否能够给孩子定期监测身高、体重，及时发现问题并解决。

在饮食行为和积极进行身体活动方面，如果父母不喜欢吃的东西，可能孩子也吃不到；父母如果不愿意活动，孩子可能也不会进行积极的身体活动，所以父母是孩子的榜样，有责任把好的行为习惯传给自己的孩子。

在儿童少年的身体活动方面，赵文华建议，如果按年龄说，3-5岁的孩子一定要有独立自主的户外活动，每天至少3个小时；对于6-17岁的孩子，每天至少进行中高强度身体活动达到1个小时。当然，保障孩子户外活动时间，除了父母负好责以外，也需要幼儿园和学校有相应的支持。

此外，赵文华也建议，孩子应该减少静态行为，例如坐着、靠着、斜躺着，看电视、玩Pad、玩手机等。在身体活动方面，一定要培养至少一种以上最喜欢的、每天都想做的运动项目，并且终生坚持下去。

在孩子的饮食方面，马冠生提出了六个建议：

一、规律进餐。吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也是如此。也要注意食物品种的多样化，《中国居民饮食指南》提出，一天最好能摄取12种不同种类的食物，包括谷类食物、动物性食物、蔬果、奶、豆制品、坚果等。

二、尽可能在家里吃饭，少在外

印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗

用餐。家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励或惩罚孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。

三、用餐时要营造一个轻松愉快的氛围，特别是让孩子能专注吃饭，千万不要让孩子边吃饭边看手机或边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收。

四、注意食物的烹调方式。食物尽量不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，用蒸、煮、炖的形式为佳。

五、要确保孩子对谷类食物的摄入，特别是全谷类。全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和孩子生长发育所需的维生素、矿物质营养素，有助于孩子健康生长。

六、可以适当、适量地让孩子吃零食。零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候要选择不同的种类、品种，例如可以选择乳制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。要减少和限制含糖饮料的摄取。最好不让孩子喝含糖饮料或少喝，如果孩子想喝饮料，可以喝清淡饮料。