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 踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动伤害。不少人在崴脚后处理不当，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反覆崴脚，继发关节炎。

　　崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧继续走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

　　崴脚可能带来的第乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

 个问题就是血管破裂。踝关节的韧带表面有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕裂了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成粘连，影响关节恢复。

　　崴脚后，第一时间该如何​​处理？

　　即刻按压痛点。崴脚之后，第一时间应按压痛点。首先，要先摸到自己的外侧脚踝，摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米摸到一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续按压，大概20分钟之后，再进行其他处理，这样出血会明显减少。

　　及时固定。发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代品就是护踝。很多人家里都备有一些运动用的护踝，就像是增厚的袜套一样，但这种护踝只有运动保护的作用，在急性韧带损伤的时候，它的固定效果是不够的。出现急性韧带损伤，建议使用硬护踝。硬护踝包括两种，一种是扣环的，一种是系带的，这两种都可以起到比较好的固定作用。固定的时间通常是3—4周，因为踝关节的韧带经过3—4周以后才能够基本愈合，之后才能做下一步的复健。

　　冰敷。血管撕破之后千万不要热敷，而要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步减少，起到消肿的作用。要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸是里面放上冰和水之后，形成一个软性的结构，可以让踝关节的各个方向都冰敷。在冰敷之前，要在踝关节上方铺上一条毛巾，主要是为了防止冻伤。同时，也要注意冰敷的时间，一般来说是20—30分钟，可以间隔半小时再冰敷一次，这样的效果会更好。

　　做了这些处理之后，还需要有相对应的包扎和抬高处理。弹性绷带、弹性袜等都能起到加压作用，可以减少出血。另外，也要注意抬高患肢，因为患肢是由外围到心脏进行回血的，如果下肢长期下垂，就会使关节持续处于淤血的状态，不利于复健。

在膝关节的伤势中，半月板所占比例不低，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄层运动需求多，但运动条件和水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。

　　正常的半月板由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

　　如果半月板受到了损伤，发生撕裂，有可能会造成关节卡压，膝盖疼痛，还有可能发生肿胀、弹响（膝关节活动时关节内发生异响并伴随痛感）、交锁（膝关节被撕裂的半月板卡住）。

　　半月板最常见的受伤原因是外伤，即外力撞

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击或膝关节扭伤导致。半月板最怕膝关节屈伸时会发生过度扭转。半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动，而旋转时，则会跟随大腿移动，这就是半月板的「矛盾运动」。当这种「矛盾运动」过度了，就会导致半月板受伤。因此，运动前最好对自己的肌肉力量有所了解，如果力量不太好，尽量不要从事剧烈运动，如果想运动，要先把肌肉力量练好，膝关节的运动协调性才能得到保障，半月板损伤的风险才能降到最低。

　　如果有长时间跪坐、盘腿坐、浴室蹲坑、过度屈膝等习惯，半月板长期处于高压力牵张状态，很容易发生劳损，从而导致退化性损伤。有的人蹲下捡东西时，突然感觉膝关节内响一下，随即膝关节后方内侧有痛感；有的人膝关节猛一发力跑步，也会发生这种情况。这两种情况看似有外伤，但根本原因是膝关节和半月板退化，这样的半月板在正常的压力或牵张力下也会发生撕裂。还有一些患者，并无外伤或某个动作诱因，膝关节逐

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渐开始疼痛不适，一检查是内侧半月板撕裂，也属于半月板退化性损伤。

　　一般认为，半月板损伤就要接受手术治疗，因为半月板损伤很难自愈，不手术没办法愈合。最需要手术的是年轻人因外伤导致的半月板复合裂，因为年轻人运动需求高，对半月板要求也高。建议早期接受手术，避免受伤的半月板在运动过程中进一步加重，也可以防止受伤的半月板卡坏关节软骨。

　　半月板缝合能最大程度保留半月板，但半月板能否缝合并不代表手术技术的高低。很多时候切除或部分切除比缝合困难得多，因为缝合需要的操作空间不大。如果半月板本身品质很差，撕裂严重，勉强缝合反而会适得其反，术后半月板仍有症状需要再次切除。因此，缝合半月板不仅需要好的手术技巧，还需要掌握好适应症。

　　当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍受疼痛运动，一定要找医生检查半月板有无退化和损伤。如果发现半月板退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，例如骑脚踏车、游泳。 

 自今年上半年起，智慧健身镜成为了健身产业的热门产品。多家品牌跟进推出产品，接连进入家庭智慧健身赛道，部分头部企业也吸引了资本的青睐。但是，也有不少网友认为花大几千元就为了买个能当镜子用的播放器，似乎是在缴「智商税」。

智慧健身镜真的「智慧」吗

你会为一面标价大几千元的穿衣镜掏钱付帐吗？今年以来，智慧健身镜在市场上崭露头角，其最大的卖点是宣称自己是“随时随地的专属运动教练”，相比于健身房，它是一次性投入，又可以随时在家锻炼春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

，将锻炼时间碎片化。那么，它真的有宣称的那么智能吗？

北京青年报记者7月15日走访了这类产品较知名的品牌－FITURE位于国贸的线下直营门市，体验了一把健身镜运动。使用健身镜，需要手机「帮助」：需要先在App登入会员帐号，选好课程后，点选播放。随后，镜子中就会出现教练的身影。健身镜自备音响，镜中教练也会为使用者鼓劲并提示动作，做某些需要计数或坚持时间的动作时，镜子也会帮助计数或计时。

「健身软体能引导你动作对还是不对吗？能给你拖进度条吗？」透过现场工作人员的介绍，健身镜最大的卖点在于AI人机交互，可以实现动作纠正和调整节奏等多个功能。

北青报记者发现这项互动功能似乎也没有人们认知中那么聪明。由于没有萤幕触控功能，除了选课、暂停都必须借助手机外，作为产品亮点之一的AI纠错功能也存在一些不便。此功能的确可以透过AI智慧感测器辨识使用者动作，在第一时间发现动作错误并显示纠错提醒。但由于AI纠错功能只有萤幕弹框而没有语音提醒功能，因此使用者因为没及时注意到镜子上的字或因动作无法与镜子对视，而无法在第一时间做出改正。

对于健身镜，一些社群媒体部落客也发表了自己的评论。一位有近50万粉丝的健身部落客认可了智慧健身镜对于健身新手的实用性，但也直言这类产品的课程与功能相比健身房而言过于基础。一些部落客认为，该类产品仍旧没有能够解决用户在家健身的持续性和积极性的问题。更有网友坦言，健身镜就是在大型萤幕上投放App的健身课程，不论单买哪个，都比买健身镜便宜很多，网友认为健身镜就是「智商税」。

资本看好健身镜新领域

目前市面上的智慧健身镜已有FITURE、乐刻、小乔运动、亿健、YUPP等十几个品牌的数十款产品，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

 价格从2000多元到9000多元。

根据胖球数据，在6·18期间的薇娅直播间，一款FITURE健身镜当天就售出1484件，总销量高达476.33万元。电商大促期间，FITURE魔镜全通路单日产品销售量超3000台。而智慧健身镜类别6·18期间在天猫电商平台表现非常出色，整体的成交量已经达到大机械产业Top5的水平。

天眼查数据显示，根据不完全统计，目前该领域有10家企业产生了超20起融资，融资金额从数百万元到数亿元不等。事实上，FITURE在成立仅5个月的时间，便拿到了红杉中国600万美元天使轮融资。今年4月，FITURE宣布完成3亿美元B轮融资。除此之外，有消息指出更多的品牌将进入这个市场。

健身镜市场进入“冷静期”

就在资本和大厂扎堆儿入局时，市场却进入了「冷静期」。相较于之前的销售量火爆，近期健身镜的市场反应却有些「冷静」。大促过后，魔镜日销3000台的纪录似乎已经成为过去。在电商平台以销售排序，对智慧健身镜进行搜寻可以发现，位居首位的是FITURE魔镜旗舰版，月销为200+；mirror、yupp等品牌次之，月销为100+，而国内知名健身器材品牌亿健，该类产品月销仅为14。线下实体店似乎也正面临「出道即巅峰」的窘境。

对此，有乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

业内人士认为，智慧健身镜现在仍处于市场“培育期”，产品成本无法降低，高售价仍然是阻碍健身镜打开市场的主要壁垒之一。而在售价之外，产品认知仍是阻碍健身镜进一步开启市场的主要挑战之一。许多消费者对健身镜的产品功能也存在疑虑，尤其是作为该产品卖点之一的AI识别技术，并不是所有的课程都涵盖该功能，识别的精准度也有待提高。

「不过，当下家庭健身正成为重要的运动场景，根据《2021中国运动健身行业报告》统计，2021年家庭智能健身设备消费支出同比增速创下近三年来新高，达32.9%。家庭健身市场是广阔的，但市场空间是不是一定留给健身镜企业们还有待进一步验证。」业内人士认为，目前正起步的新设备

 前段时间“欧洲杯”，无数球迷关注赛事。有些球迷不忘在看球的空档到足球场上去踢上几脚，重温一下绿茵梦。专家提醒，在足球、篮球等激烈运动中，前十字韧带损伤总是难以避免。暨南大学附设第一医院运动医学中心李劼若主任指出，前十字韧带重建术是治疗前十字韧带（简称前叉）损伤的成熟术式，成功案例比比皆是。但部分患者认为反正能走能跑，迟点做手术不要紧，拖了许久才来做手术，结果增大手术的难度和延误了术后恢复速度；还有部分患者则以为只要做了手术，就能轻松恢复到术前状态，忽视了术前处理和术后康复，从而影响了治疗效果。

案例1：

术前打了不该打的石膏，让膝关节僵硬了

35岁的张先生是篮球爱好者，一次在篮球场上不慎摔倒，膝关节马上肿痛厉害，随之到附近医院就诊。接诊医生安排做了磁共振，并且用了长腿石膏固定、制动，让膝关节保持在伸直位置。

过了一周后，张先生转到暨大附一院就诊，李劼若检查、阅片发现，前十字韧带断裂明确，并且伴随半月板损伤。

在查体中，李劼若发现了新问题，张先生由于石膏固定了膝关节一周多，膝关节已经固定在伸直位了，动弹不了，这是影响手术过程和康复过程的。李劼若帮张先生拆了石膏，透过手法和运动调整了数天，尽量恢复膝关节屈伸的活动范围，再帮他进行关节镜手术重建前叉和修复半月板。

麻醉后，李劼若发现张先生膝关节的活动度低，还是有黏连、僵硬的表现，只能先给予手法松解，恢复其关节活动度，再进行常规的前叉重建和半月板修复。

避「坑」指南：

明确的前叉断裂损伤，术前不要石膏固定

李劼若表示，明确的前叉断裂/损伤的，术前不要石膏固定，原因很简单：即使石膏固定，断了的韧带也是长不回去了，这和骨头断了固定能长上是完全不一样的，是由韧带的组织结构（断了麻花样散开断裂/损伤的，术前不要石膏固定，原因很简单：即使石膏固定，断了的韧带也是长不回去了，这和骨头断了固定能长上是完全不一样的，是由韧带的组织结构（断了麻花样散开断裂端对不上）、脉带

石膏固定不仅没用，还会导致像张先生这样的关节僵硬、黏连，非常影响手术治疗、复原的效果。对于不需要手术重建的前叉损伤（年龄较大、运动需求不大、损伤程度较轻等）的也不需石膏制动，可以透过佩戴膝关节支架来保护就能达到保守治疗的效果。

案例2：

能走能跑就拖着，关节增生严重了

43岁的何先生是运动爱好者，由于踢球时外伤，明确是前十字韧带断裂有两三年了。医生早就建议何先生进行手术治疗，由于工作繁忙，加上自觉能走能跑，不影响日常生活，于是一拖再拖。

最近，何先生觉得膝关节上下楼梯时也出现不适，下定决心抽空进行手术治疗。术中，李劼若看到，前十字韧带早就消失得无影无踪，且由于长期的慢性不稳定，半月板也有比较严重的撕裂（不稳导致磨损），髁间窝的骨质增生非常明显，耐心将增生的骨头一点点打磨后，才顺利完成了重建。平常1小时左右的手术，这次光磨一步就花了快1小时，明显增加手术难度和时间。

李劼若表示，前叉断裂后能正常走路、跑步，靠的是肌肉的收缩，肌肉才是我们的「动力来源」。但膝关节稳定性受到影响，关节屈伸、旋转时失去平衡，晃来晃去，一段时间后，受伤的往往是半月板和软骨。这时候会出现膝关节痛、活动范围受限甚至突然间「卡」住动不了的感觉，这时候往往意味着伤得就不轻了，就是做手术修复也比早期受伤时修复要难。

避「坑」指南：

手术时及时手术，千万不要拖

李劼若介绍，前叉断了是能走能跑的，但如果该做手术而拖着不做，长时间后会出现关节不稳定导致的半月板损伤、骨质增生、软骨磨损等，这些改变有些是不可逆的，有些损伤会大大加大修复成本和时间。所以，建议手术时及时手术，千万不要拖延。

案例3：

做完前叉重建就“躺平”，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

复诊需再次手术

正在读大三的小王，在两年前因运动外伤致前十字韧带断裂，受伤后及时手术，术后一两个月恢复理想，便无按照医嘱进行康复锻炼和定期复诊。近两个多月来，小王觉得上下楼梯、跑步起步和转弯时膝盖使不上力，有时还会痛上几天，觉得不太对劲，才到了医院就诊。

李劼若接诊了小王同学，查体发现膝关节不稳很明显，复查了X片和磁共振，发现重建的前叉韧带已经松弛、失效，半月板有撕裂，怪不得小王出现了明显的关节不稳定和疼痛现象。

小王接受了前叉韧带翻修术。李劼若一再提醒小王，不能自己感觉没什么不适就不遵嘱进行复健运动、不复诊，这样术后就「躺平」可能使很多隐患不能及时发现。

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一定要在专业指导下科学康复

李劼若介绍，前叉重建术后，需要科学、循序渐进、个人化的康复，这个过程一般耗时为9个月到1年。术后“躺平”，认为不痛、活动不影响就不好好康复的话，萎缩的肌肉难以长起来，即使韧带长得不错，关节功能也可能大打折扣。另一方面，如果康复早了、过量了可能造成韧带的松弛、失效，康复晚了、做得不够，可能使关节黏连、力量恢复差。李劼若表示，在专业人士的指导下的科学康复，是前叉术后非常重要的一环，不是做好手术等着，关节就能恢复好的。而且要遵嘱定期复查，医师能够及早发现可能潜在的一些问题，早发现早处理，让病人有更好的恢复效果

正值暑假，很多家长都想为自己的孩子找一项安全又有益的运动项目，游泳、打球、跳绳……哪项好？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，任何一项运动都伴随一定的风险，越剧烈的运动往往意味着风险更高。任何一项运动的好坏

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都不是绝对的，主要还要看运动的方式正确与否，运动的量是否合适，是否做好防护措施等。

　　游泳、打球、跳绳这3项运动都是在年轻人中非常受欢迎的，而且都有各自的一些优点。游泳素有「运动之王」的美称，不仅可以减肥塑形，还可以锻炼全身肌肉，增强免疫力，改善皮肤血液循环和心血管系统，锻炼呼吸系统等；打球是一项剧烈的全身运动，同样，打球也有增强免疫力、促进进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、​​锻炼团队精神等优点；跳绳是一种效率较高的有氧运动，只要能确保每分钟120~140次的速度，一小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

　　在运动前做好相应的暖身准备和预防措施，掌握适度的运动量，便可确保运动的安全进行，作为家长可以不用太过担心。游泳建议到正规安全的游泳场，游泳前要做热身运动，做完暖身运动后，要先往身上淋一些泳池的水，使机体适应后再下水可避免抽筋。游泳的时间不要太长，两小时以内。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，减少感染性疾病的几率；打球前可以先做热身运动，活动开身体。选择一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球运动时保护双脚，也可以穿戴护踝、护膝，以及护齿等护具来保护。运动前先剪掉手指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物上场。打球时间应控制在1小时左右。运动后注意补充水分和电解质，防止中暑。

　　尽管有人认为跳绳是容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳前做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。运动时地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软

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，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，减轻关节负担。

　　李劼若表示，生命在于运动，虽然任何一项运动都伴随一定的风险，但只要做好充足的准备，运动的利总是大于弊的。当然，身为家长也可以为孩子选择一些相对较安全的运动，例如慢跑，在锻炼身体的同时还可以调动体内抗氧化酵素的积极性，从而发挥抗衰老的作用；打乒乓球，在锻炼身体的同时还可预防近视，当眼睛以乒乓球为目标，从而不停地不停地调节运动，使远近上下视代谢，眼外肌也在适当的眼球上供应，从而促进血液收缩。

　东京奥运正式开幕，运动健儿在球场上的精彩表现，也带动了许多百姓的运动热情。这两天，因运动后身体不适来中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科就诊的「健身达人」日渐增加。

　　该院运动医学科主任李卫平教授介绍，患者不乏有半月板和十字韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题。他提醒广大市民朋友，进行体能活动要做好安全防护，并预防运动伤害。

　　运动伤害不容轻视

　　内因及外因均需防范

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　　李卫平介绍，「运动伤害」是指在运动中发生的损伤，包括急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，也可能伤害内脏器官。

　　例如，长跑爱好者中高发生的髌腱炎就属于慢性肌腱受伤；喜爱爬山的人中许多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运动员遭受的前十字韧带损伤大多属于急性韧带损伤。

　　需要注意的是，某些急性和慢性运动伤害有一定关联，如慢性阿基里斯腱病变导致肌腱急性断裂等。

　　导致运动伤害的原因有外因和内因。

　　外因包括：运动时缺乏保护；场地、器材及运动设施不合规范；运动负荷安排不当，超过自身承受能力；动作粗野、恶意犯规及暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛工作组织不当。

　　内因包括：热身准备不充分，甚至没有热身准备；思想上准备不充分，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不良（状态不佳）；训练水平不足，技术水平低，动作不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的动作或姿势往往会带来关节损伤。

　　专家提醒：

　　预防运动伤害要这样做

　　一般运动爱好者该如何预防运动伤害呢？李卫平提醒，预防运动伤害要做到以下几点：

　　1. 选择适合自己体能、运动特质及运动强度的活动。

　　2. 增强安全意识，克服麻痹思想。

　　3. 做好热身和整理活动。热身能使身体各

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器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动伤害的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。

　　4. 进行赛前暖身训练，规范技术动作，调整运动负荷。技术动作不规范往往是造成伤害的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性伤害的重要原因。

　　5. 加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护（如戴安全帽保护头部、运动支架保护关节等）。

　　6. 了解运动伤害的基本知识，学习向运动医学科医师和运动防护师进行咨询。

　　7. 遵守运动规则，增强自我保护意识。训练中要注意身体回馈，遵循适可而止的原则，谨防运动过度。建立正确科学的竞赛心理，及时进行心理疏导。

　　8. 若要根据天气状况调整运动计划，例如在炎热天气下应选择适当的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。

　中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，简称“五项管理”，是落实“双减”工作的一个切口。 「五项管理」落实情况如何？日前，国务院教育督导委员会办公室16个督查组赴24个省会城市、45个地市开展实地督查，并追踪了417所中小学校、241个校外培训机构。

　　今年以来，教育部相继出台文件，对加强作业、睡眠、手机、读物、体能管理（简称「五项管理」）进行部署。日前，国务院教育督导委员会办公室督查小组赴各地开展实地督查，记者随组进行了采访。

　　多地作业改革强化育人功能，但有数量过多、

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品质不高等问题

　　作业多、写得慢，曾是华东政法大学附属国中学生小杜的烦恼，常常夜深了还没写完。班主任许老师发现后，与家长沟通，想出办法－依照作业上标注的难易程度，选择适合的作业，写不完的可先不做。此后，小杜的睡眠明显改善。

　　提升学校教育教学管理，作业是重要环节。针对某些地方存在的作业数量过多、品质不高等问题，教育部办公室发文提出10项管理举措，包括严控书面作业总量、严禁校外培训作业、不给家长布置作业、提高作业设计品质等。

　　对此，不少地方探索设计差异化作业，控量增效。天津和平区建立教研组、年级组、备课组及校长、班主任、家长统筹协调的作业管理机制，实行作业负担预警监测；河南郑州市钱学森小学采用「自选作业超市」形式，以年级组为单位设计每日自选作业清单，按需布置；北京十一学校等注重多学科筹资协调，严格控制作业总量协调，严格控制作业总量……

　　但督查组在部分省份发现：仍有部分学校对科学布置作业缺乏深度认识，各学科教师在布置作业时缺乏沟通，布置的作业总量超标，校外培训机构作业负担在一些地区依然存在。 「督查组在中部某省会城市发现，一些校外培训机构下课超过20:30，频繁组织学生测试。」督查组成员、教育部体卫艺司原巡视员廖文科说，46%的受访家长表示孩子参加的校外培训机构布置课后作业，「校内减、校外补」现象突出。

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　　近日，中办、国办印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，明确工作目标：学校教育教学品质和服务水平进一步提升，作业布置更加科学合理，学校课后服务基本满足学生需要，学生学习更好回归校园，校外培训机构培训行为全面规范。

　　「作业负担过重既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的运动、休息、娱乐时间。」云南昆明市盘龙区责任督学张学昆说，要着眼建立高品质教育体系，强化学校教育主阵地作用，有效缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。

　　促进青少年身心健康发展，部分地方和学校工作力道不够、落实不到位

　　国家卫健委近日发布数据：2020年儿童青少年整体近视率52.7%，其中小学生35.6%、国中生71.1%，高中生80.5%。如何提升中小学生体育与健康素养，增强家校双方的体质健康管理意识与能力？

　　「大多数地区中小学校落实国家规定，开齐开足体育与健康课，建立较完善的体质健康测试和抽测复核制度。」督查组成员、海南省教育总督学潘惠丽说，重视体质健康已经在社会形成高度共识。

　　日前，记者在北京海淀区花园村二小看到学生们在操场做“阳光亮眼操”，一边锻炼，一边远眺缓解视疲劳。 「学校每天进行一次体育大课间、’阳光亮眼操’，在教学楼顶建起活动空间，地下室也改造成体育大厅。」校长梁永立介绍，目前学生近视率得到有效控制，学校在暑假期间将持续进行体质监测。

　　「手机管理的初衷是保护学生视力、让他们在校专心学习、防止沉迷网络。」督查组成员、安徽省教育学会会长金燕说，绝大多数地区和学校根据学生实际需求，细化管理措施，基本实现手机在校内的有效管理。例如，海南海口市部分学校在教师办公室等设立专区，学生进校后手机统一保管；北京市人大附中鼓励家长和学生签署手机规范使用公约，建立基于理解基础上的家校合作机制；山西长治市部分学校开发具备通话功能的“电子学生证”，为家校沟通条件。

　　学生睡眠时间不达标，部分学校安排早自习、「准上课」等现像在部分地区依然存在，有部分中小学以早读、答疑等名义提前上课。

　　课外读物是育人的重要载体。记者了解到，多数地区能够依照进校园课外读物推荐目录有关规定，健全读物入校的审核体系，规范读物管理。但也有部分学校对进校园图书把关不严，强制或变相让学生购买指定读物。

　　「要按照不同学校存在的问题，根据本地本校实际细化完善管理办法和措施。」督查组成员、国家督学张方明强调。

　　家校合作、部门协同、即时监测与评估等长效机制仍有待完善

　　北京市海淀区教委主任王方说：“’五项管理’是落实’双减’​​工作的一个切口，以小见方向、以小见责任、以小见情怀。做好’五项管理’，促进学生健康成长，是全区教育系统各学校的重要责任。”

　　尽管多数地区、学校高度重视「五项管理」工作的重要性，但具体实施中也普遍面临家校合作难、各项工作相对割裂等现实难题。如，部分家长对学生减负的做法不够理解与支持，存在学校减负、家长增负现象。部分家庭及学生在校外自主购买的课外读物难以监管，可能对学生造成不良影响。少数学生在家睡眠不足，家长对学生作息时间的要求没有坚持与学校保持一致。部分家长未能及时发现、制止和矫正电子产品沉迷和不当消费等行为，对孩子使用手机过程中的不当行为缺乏有效应对方法。

　　「还有部分地区尚未建立协调工作机制，家庭、学校协同育人机制还不健全。」国家督学、北京外国语大学附属外国语学校校长林卫民说，此前一些家长对小学一、二年级不布置书面家庭作业表示不解。为此，老师们积极开办家长大讲堂，力求让家长们真正理解并尊重成长规律、教育规律，并配合学校工作。

　　此外，师资数量和办学空间资源不足，也是部分地区面临的现实难题。随着体育课时增加，体育教师缺乏，操场、空间不足，导致体育活动进行面临实际困难。

　　「加强『五项管理』是一个

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整体，各项工作之间密切关联。 」国家特约教育督导员、陕西师范大学副教授侯江华表示，举措之间要统筹兼顾、协调配套，避免顾此失彼、重复加码。

　　实地督导发现，监测与评估机制不健全也是部分地区面临的困难。 「一些省份已建立学生体质健康监测数据平台，在此基础上要充分分析结果，形成评估、反馈、干预的可行方案。」国家特约教育督导员、黑龙江省政府教育督导室主任门海表示，有地区探索监管线上培训、游戏平台，但线上平台登记区域范围较广筹复杂，需要加强部门协调，不能仅依靠教育部门。下一步，「我们将积极推动政府各相关部门明确具体责任分工，结合实际细化工作方案，建立多部门协调联动机制，推动’五项管理’政策落实。实施好学生课后服务、假期托管等工作，丰富教育供给，解除群众后顾之忧。加强’五项管理」监测平台和监测工具建设，建构评估供回馈

 　竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著

　　8月8日，第三十二届夏季奥运落幕。今年8月8日，也是第十三个全民健身日。当「更快、更高、更强——更团结」乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液的奥林匹克格言与全民健身的理念相逢，人们参与运动的热情又将激荡出怎样的火花？

　　奥运会上，中国体育健儿勇于挑战敢于拼搏，频创佳绩，传递出激荡人心的力量；奥运落幕，中国体育代表团载誉归来，不少运动员分享的健身视频走红网络。举重选手李发彬拿着哑铃负重训练，游泳选手汪顺用健身弹力带锻炼，羽球选手王懿律等还为大家讲解居家健身技巧…网友看后纷纷点赞。场上拼搏，场下自律，许多人为奥运健儿的拼搏所感动，将观赛热情化为锻炼动力，纷纷加入健身行列。

　　13年前的8月8日，北京奥运开幕，隔年，8月8日被设为「全民健身日」。 13年来，我国全民健身活动蓬勃发展，群众体育发展迈上新台阶，运动健身已成为许多人生活的一部分。 「十三五」时期，全民健身策略深入实施，全民健身公共服务水准显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民群众透过健身促进健康的热情日益高涨，经常参与体育锻炼人数比例达到37.2%。

　　正如今年全民健身日的主题：全民健身与奥运同行。竞技运动透过奥运舞台产生的辐射效应，带动了全民健身策略深入实施，对于加快体育强国建设，充分发挥体育在提高人民健康水平、促进人的全面发展等方面的综合价值与多元功能作用显著。就在本届奥运期间，《全民健身计画（2021—2025年）》印发，未来5年将着力解决全民健身区域发展媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

不平衡、公共服务供给不充分等问题，促进全民健身更高水准发展，更好满足人民的健身和健康需求。

　　还有不到半年时间，北京冬奥将拉开大幕。届时，中国冬奥健儿将在冬季奥运赛场与世界各地的运动员展开竞技交流，以此为契机，「带动三亿人参与冰雪运动」也将逐步成为现实。全民健身与奥运同行，运动将为人们的生活增添更多光彩。

 从7月开始，欧洲国家的中小学及幼儿园学生陆续进入暑期生活。透过访问当地教育界人士和家庭，记者发现，欧洲国家学校的暑假长短不一，活动安排也有差异，但都有一个共同的目标，那就是尽量让孩子们的假期生活丰富多彩。透过参与学习型假期、夏令营和旅行等各类暑期活动，孩子们拓宽了视野，提升了品质。

　　法国——

　　精细设计活动寓教于乐媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

　　暑期来临，记者居住的街区提早张贴了各种暑假活动报名海报。其中，有为幼儿园孩子设计的公园寻宝游戏、歌舞表演，有为青少年准备的户外探险，有供上班族托管孩子的休闲乐园，还有前往不同城市和大区的夏令营活动…

　　在法国，暑假时孩子除了同家人一起外出度假，还可根据自己的兴趣爱好，参加由​​法国教育和文化部门及地方政府共同组织的各类活动或培训。这些活动会依照不同年龄进行精细划分和设计，从阅读、艺术活动到户外运动，丰富多元的活动对学校和家庭教育形成有力补充，也帮助家长解决了假期照顾孩子难题。

　　暑期夏令营活动时间通常为1周至3周，地点多设在海滨、山区等风景优美的地方。孩子们可以参加冲浪、马术、健行等活动。这些活动普遍收费不高，困难家庭可向政府申请度假补助。一般低收入家庭可申请到300欧元至450欧元不等的假期活动补助。孩子们还可外出参加寄宿学习夏令营，近距离接触不同地方的风土人情，其中80%的住宿费用（上限为每名未成年人每周400欧元）由政府部门支付给合作社区。

　　为减少新冠肺炎疫情对学业的影响，从去年乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

暑期开始，法国教育部专门投入2亿欧元财政拨款，开放部分学校为学生免费提供课业辅导。今年这项政策继续实施。自7月起，法国多地根据学校情况，因地制宜地进行活动。学生们一般上午跟随教师志工进行课业学习，下午参与运动、益智游戏或参观博物馆等。

　　「户外学校」计画也是学生度过暑假的选择之一。这些项目以露营或寄宿的方式，让学生感受当地自然和历史文化遗产。职业高中的学生通常会选择参加「职业假期」计划，寄宿在相关职业家庭或单位，在学习和职业体验中度过一个充实的暑假。

　　德国——

　　错峰放假保证度假品质

　　德国中小学暑假没有全国统一的时间，由16个联邦州自行决定。以今年为例，东北部梅前州的中小学暑假从6月21日持续至7月31日；而在西南部的巴符州，学生从7月29日才开始放假。

　　避免集中移动是各州中小学错峰放假的主要原因。暑期是德国人的休假高峰期，各州放假时间如果完全一致就有可能造成交通拥堵、度假热门地“一房难求”，让度假质量大打折扣。

　　德国《明镜》周刊的随机访谈显示，约九成的德国学生会在暑假期间随父母外出度假。受疫情影响，暑期许多德国家庭放弃出游计划，孩子待在家或就近参加暑期活动。

　　为帮助学生度过一个丰富多彩的假期，许多地方政府会联合当地文教机构和体育协会进行相关活动。例如，柏林市潘科区就在区政府网站上公布了区内所有青少年暑期活动信息，方便学生及家长根据活动类型、时间及费用等情况进行选择。

　　「暑期打工」也是不少德国青少年的选择。德国法律规定，凡年满13岁的青少年可在监护人同意的前提下，在6点到18点之间，从事一些简易的工作，但通常每天工作不能超过2小时，如从事农业劳动可适度放宽至3小时。

　　来自德国西南部城市斯图加特的中学生米娅告诉记者，有一个暑期，她曾经做过销售助理、展会协调员等多项工作。 「除了能自己赚钱买心仪的东西，也可体会父母工作的不易。当然，更重要的是对未来的职业选择有一定启发，我现在觉得销售工作就很适合我。」透过暑期打工，米娅第一次对未来职业有了规划。

　　比利时——

　　临时班级丰富假期生活

　　「欢迎参加本周夏令营！」早上8点30分，比利时布鲁塞尔一所私立英语学校的老师劳拉·范德比斯特准时站在校门口，迎接参加夏令营的同学。参加这期夏令营的孩子有近30人，每人需缴交170欧元的费用。他们中既有本校学生也有校外学生，跨越不同年级，由两位老师共同负责管理。老师每周会设计一个主题，并据此开展手工、戏剧、绘画和室外活动等。

　　每到假期，类似夏令营、托管班这样的临时班级在比利时非常普遍。不管是公立学校、私立学校，或是舞蹈学校、语言学校等训练机构，以及社区中心等社会机构，都会为孩子们举办各类活动。记者随机询问了几个夏令营的收费标准，每周价格多在100欧元左右，一些社区中心的临时班级还可为本区孩子提供更优惠的价格。

　　比利时临时班级的内容以培养课外兴趣为主，包括舞蹈、运动、烹饪、环保等，几乎没有春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

以教授课本知识、学科知识为主的课外辅导班。比利时的家长和学生普遍认为，假期是用来放松的，学科辅导类的课程很难吸引学生参加。

　　对比利时家庭来说，暑假的另一个大主题是旅行。受疫情影响，比利时今年选择驾车出行的人数明显增加。 《自由比利时报》的一项调查显示，今年暑假，65%的比利时人计划出国旅行，有四成民众选择打完疫苗后再出游。

 前几天，陈梦比赛休息时吃香蕉的画面被观众关注到，甚至成为热搜。

　　如果仔细看看国内外有关运动员的报道，我们会发现，几乎各国运动员都喜欢吃香蕉，也常在比赛期间吃香蕉。无论是山地自行车运动员，还是网球、乒乓球等球类运动员，甚至跑步运动员……香蕉都常常出现在他们的食谱中。

　　具体地说，一根香蕉里面有什么营养呢？从矿物质角度来说，香蕉既富含钾，镁也不少，在水果中还是比较优秀的。但从维生素角度来说，它倒是乏善可陈，那为什么各国运动员一致这么青睐香蕉？这当然是因为它有一些其他多数水果所不及的优点。

　　香蕉对于运动员的十大优势

　　1.香蕉富含碳水化合物，在水春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

果中热量值较高。和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物可以较快为运动员补充能量，而且消化负担小，代谢负担也小。懂一点运动营养的人都知道，赛前、赛中、赛后适时补充碳水化合物，对维持高水准体能是非常重要的。

　　2.香蕉中的碳水化合物种类丰富，有葡萄糖、果糖等快速吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，还有抗性淀粉。香蕉的升糖指数比面包、馒头、米饭都低很多，能持续且稳定地释放葡萄糖，不像喝糖水那样，血糖快速升高，之后又快速下降。稳定的血糖水平对比赛时的平稳发挥很重要。

　　3.香蕉是固体食物，有较好的饱足感。它的水分比大部分水果低，而且水分在体内的释放速度慢。它不像液体饮料那样，饱腹感低，水分很快就被身体吸收，然后急着去上卫生间。

　　4.和一般主食相比，香蕉富含多酚类物质。香蕉的抗氧化能力较强，其氧自由基吸收能力可和猕猴桃、柑橘汁等相媲美。运动员在高强度运动时，身体会产生大量自由基，发炎反应上升，需要更多的抗氧化物质来帮助身体维持代谢平衡。

　　5.香蕉以富含钾元素而著称，充足的钾有利于降低神经肌肉的张力。在压力巨大的比赛时刻，高钾这个特点对运动员来说是很有意义的。

　　6.很多人听说吃香蕉能给人好心情，很大程度可能是由于香蕉中含有微量的生物胺类。香蕉含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等，其中5-羟色胺这种物质会让人觉得心情放松而愉快，而这对缓解运动员比赛时放松心情也是有益无害的。

　　7.香蕉质地柔软，容易咀嚼，可以用最短的时间吃完。在备赛和比赛中，只要有一两分钟就能吃根香蕉，不会因为吃东西而浪费时间拖延。

　　8.香蕉有皮，可以确保里面的果肉新鲜卫生。但它又无需削皮，方便易剥，不用吐核，又不会让手被食物污染，适合室内室外各种场合食用。

　　9.香蕉供应广泛，无需冷藏，容易携带，方便储存两三天。特别是在一些长距离赛事中，选手会把香蕉当作路途上补充能量的重要食物。

　　10.香蕉味道宜人，在热带水果中过敏性也比较低。同时，它也适合与牛奶、优格等其他食物配合食用，作为营养价值较高的奶昔、甜食或冷食。

　　不过，我们这乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢

些运动量不大的普通人，是否也适合每天吃香蕉呢？这就要看每个人的具体情况，以及具体怎么吃了，尤其是对于以下几种人群：

　　减肥的人能吃香蕉吗？

　　减肥人士吃香蕉的主要顾虑有两个：一是热量比较高，运动很少的人，在三餐之外再加根香蕉，热量就容易过剩。所以，减肥人士一定是不能任性吃香蕉的，一定要限量。二是蛋白质含量比较低。如果用香蕉取代一部分谷类主食的话，热量虽然不增加，但会降低蛋白质摄取量。对不运动的人来说，这不利于维持紧实的肌肉。所以，用少量香蕉来取代点心、零食、甜食是可以的，用来替代主食就不太合算了。

　　糖尿病人能吃香蕉吗？

　　香蕉的升糖指数不是很高，可以少量吃。如果三餐之外额外吃很多香蕉，就容易碳水化合物总量过多；而用它简单取代主食，又容易降低蛋白质供能比例，反而可能不利于血糖平稳。

　　一个方案是在两餐之间吃，把香蕉切成小丁，配上无糖优格。这样既能为优格提供甜味，又不会摄取过多的糖分。

　　另一个方案是把香蕉放在正餐里吃，取代一部分主食，让碳水化合物含量不变，但同时稍微增加蛋白质。比如说，一根二两多的香蕉肉含有25克的碳水化合物，那么可以用来取代半两米。但可以同时再加上两口蛋白或豆腐干等蛋白质食物，保持蛋白质供应不变。

　　肠胃不好的人能吃香蕉吗？

　　在未成熟时，香蕉中的单宁含量较高，而单宁对胃肠黏膜有一定刺激和伤害，并会降低蛋白质、脂肪酶和淀粉酶等消化酵素的活性。部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者会觉得吃香蕉后胃部不适，肠道不适，甚至咽喉口腔黏膜也不舒服。这部分人就不适合大量吃香蕉（包括柿子等和其他富含单宁的涩味水果），特别是不适合饭前吃，此时对粘膜刺激更明显。

　　如果把香蕉和含淀粉、蛋白质的其他食物一起食用，单宁等多酚类物质就会先和食物中的这些成分发生相互作用，从而减少对消化道黏膜的刺激。

　　便秘适合吃香蕉吗？

　　在水果中，香蕉比较特殊。它既含有抗性淀粉，也含有膳食纤维，对于因为膳食纤维不足屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸

 而便秘的人来说，它是有帮助的。不过，对于并非因为膳食纤维不足而便秘，而是因为肠道运动力量不足而便秘的人来说，吃很多不太熟的香蕉有可能适得其反。

　　由于过多单宁影响营养吸收，或使消化道蛋白质凝聚，反而可能降低肠道运动能力而加重便秘。当然，对运动量和食量都很大的运动员而言，这些基本上不用顾虑。因为他们的消化能力很好，肠道力量很强。

　　总之，香蕉既不是什么营养高大上的神果，也不是热量高的垃圾水果。天然食物没有十全十美，只要吃对人，吃对数量，吃对场合，让它发挥自己的优势就好啦。