羅克福德，伊利諾伊州（WIFR）——隨著美國人壽命延長，健康專家表示，健康衰老的關鍵在於規律鍛煉、營養飲食和優質睡眠等基本習慣。
一項新的《美國新聞與世界報導》調查顯示，這些日常習慣被列為延長壽命、健康生活的最重要因素。 當地醫療服務提供者指出，這些發現與他們每日接觸的患者情況高度一致。
OSF心血管研究所的執業護士海瑟·吉布森表示，開始改變生活方式永遠不晚。 “重要的是讓患者明白，開啟健康生活方式並做出相應調整永遠不會太遲，這能切實改善整體生活品質，”吉布森說。 她補充道，小步驟能帶來最大改變：「採取漸進方式，從步行開始。 我們建議每天至少步行30分鐘，每週三至五天。 若無法立即達到30分鐘，可先從每日10分鐘起步並逐步增加。 ”
這項針對50多位健康專家的調查揭示了不健康選擇對大腦、心臟及日常精力水準的負面影響。
Mercyhealth的臨床營養師克裡斯汀·吉列特對此表示贊同。 她指出，營養與體育活動在衰老過程中均扮演關鍵角色：「更健康的飲食模式有助於預防疾病並提升認知功能。 隨著年齡增長，肌肉流失風險增加，因此必須確保攝入高質量蛋白質、均衡餐食及零食，共同構成健康衰老的膳食計劃。 ”
吉列特強調保持活躍同樣重要：「鍛煉至關重要，它不僅能
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善情緒、調節荷爾蒙平衡、減少疼痛，更能避免久坐導致的肌肉流失。 長時間靜坐不動極易引發認知功能障礙。 “她同時提醒，活動形式因人而異：”部分人群存在行動困難，核心原則是盡力而為。 ”
吉列特建議將電子設備移出臥室以保障睡眠周期穩定。 在飲食方面，她鼓勵感到困惑者尋求專業指導，可諮詢註冊營養師或參考官方飲食指南。
兩位專家均表示，從小目標起步、保持習慣一致性，並專注於提升生活品質而非單純延長壽命，才是健康衰老的真正關鍵。
