挪威科技大學公共衛生與護理系最新研究表明，每日步行時間與慢性下背痛風險呈顯著負相關。 這項發表於《JAMA網路開放》期刊的研究顯示，步行超過100分鐘的人群較步行78分鐘以內者，下背痛風險降低23%。
研究團隊通過佩戴在大腿和背部的感測器，跟蹤分析了11000名參與者日常步行的時長與強度。 博士生雷恩·哈達迪（Rayane Haddadi）指出：“步行時長是預防慢性背痛的核心要素，其效果遠超步速等強度指標。 “該結論驗證了龜兔賽跑寓言的現實應用——持續低強度運動更能有效保護脊柱健康。
加州大學洛杉磯分校健康中心指出，步行通過啟動全身肌群改善肌肉支撐能力。 當行走時，維持身體平衡的核心肌群得到持續鍛煉，脊柱穩定性隨之提升。 這種動態運動還能增強心肺功能，促進淋巴液循環，並通過維持健康體重間接降低背痛風險。
研究通訊作者莫克教授強調，該成果對公共健康具有重大意義
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：挪威約80%人口一生中經歷背痛問題，每年相關醫療支出佔全國衛生預算20%。 美國情況類似，85%民眾存在背痛困擾，年均治療費用高達1000億美元。 步行作為零成本干預手段，預計可大幅減少醫療支出。
值得注意的是，2020年《醫學》期刊研究證實，步行對下背痛患者的長期改善效果優於瑜伽。 本次研究進一步明確，步行時長（每周累計700分鐘以上）比高強度間歇訓練更能有效降低慢性背痛發生率。 研究團隊建議將每日步行目標設定為100-120分鐘，以獲得最佳健康效益。
