“日本散步”又稱高強度間歇步行，是最新流行健康趨勢，某些專家甚至認為這種鍛煉方式優於傳統的每日10000步目標。
儘管聽起來可能難以置信，但研究顯示“日本散步”確實具有顯著健康效益，包括減重、降低血糖水平和減少炎症反應。
那麼究竟什麼是「日本散步」，該如何實踐這種鍛煉方式？
“日本散步”的起源
雖然社交媒體創造了「日本散步」這一名詞，但並非發明瞭這種鍛煉方式。
根據《女性健康》雜誌報導，該術語
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源於日本信州大學2007年開展的研究。 該研究發現高強度間歇步行可能降低老年人常見的高血壓等健康問題。
這項研究成果由《糖尿病期刊》今年初發表的另一項研究所證實，證實糖尿病患者通過高強度間歇步行相比常規步行者具有更佳的步行能力。
如何實踐“日本散步”
實踐“日本散步”只需交替進行三分鐘快走（提高心率）和三分鐘慢走（降低心率）。 重複次數可自由調整，但專家建議至少持續30分鐘以獲得完整效益。
這種鍛煉方式無需任何設備，無論室內跑步機還是戶外步道都可輕鬆實踐。
如何抗衡每日10000步目標？
相比保持恆定步速的步行者，信州大學研究發現實踐高強度間歇步行的群體具有更強的肌肉力量和有氧能力。
此外，對於缺乏時間和精力完成每日近兩英里（約3.2公里）步行的人來說，10000步目標往往令人望而卻步。
健身教練尤金·特奧在接受《洛杉磯時報》採訪時表示：“很多人抱有非此即彼的心態，認為’我達不到10000步就是失敗’。 關鍵是要改變人們對健身的認知偏見，消除這種極端思維。 ”
