最新研究顯示，睡眠時間過長可能帶來致命風險。 美國國家心肺血液研究所指出，睡眠不足會導致心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖等健康問題，而睡眠過量同樣危害健康。
睡眠時長與死亡風險的關聯
通過對88,461名英國成年人的睡眠數據分析發現，每晚睡眠超過9小時（長時睡眠）的群體死亡風險比7-8小時睡眠群體高34%。 該研究發表在《Health Data Science》期刊上，數據顯示長時睡眠者的死亡風險顯著高於短時睡眠者（<7小時睡眠）的14%風險增幅。
研究追蹤期間發現了172種與睡眠品質相關的疾病，其中肝纖維化、肝硬化等42種疾病風險至少翻倍。 此外，帕金森病、2型糖尿病和急性腎衰竭等92種疾病的發病風險增加超20%。
午睡時長與死亡風險
另一項發表於《Sleep》期刊的研究顯示，午睡超過30分鐘會增加死亡風險。 通過對87,000名43-79歲人群的7天睡眠監測發現，午睡時長超過30分鐘、午睡時間波動大或午後頻繁午睡，都會顯著增加死亡風險。 11年追蹤期內有超過5,000名參與者死亡。
睡眠品質改善建議
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美國國家老齡化研究所建議成年人每日保持7-9小時睡眠。 美國睡眠醫學會發言人Indira Gurubhagavatula博士建議：「若出現白天嗜睡、易怒或記憶力下降，應及時就醫檢查睡眠問題。 “具體改善措施包括：
- 減少螢幕使用，建立放鬆睡眠儀式
- 規律作息時間
- 避免咖啡因和午後小睡
- 睡前2-3小時避免暴飲暴食
- 保持臥室適宜溫度
- 定期鍛煉（避免睡前2小時內劇烈運動）
當睡眠品質問題持續存在時，應及時就醫制定個人化改善方案。
