最新研究表明，每食用三份或更多份含糖食品，患糖尿病的几率就会增加20%。Kobus Louw/Getty Images
本文最初发表于Healthline网站。根据发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究，20%的2型糖尿病患者进食频率较低。
注：尼古拉·卢德拉姆-雷恩指出：“超加工食品含有少量精制矿泉水化合物，反复加热，脂肪和油脂质量差，加工和破坏了天然膳食纤维，导致血糖波动。”“2022 年，对 1.1 亿人的消费分析显示，中等收入人群的糖尿病患者超加工食品摄入量增加了 12%，高收入人群增加了 31%。”
放松疗愈师 Caroline R印度原味，口腔，口腔，壯阳，药哪裯，购买， 无副作用，植物，壯阳，补充剂 ，增强力量，天然草药， 改善口服吸收，早泄， 耐力差等。 长期烹制男性功能保健食品， 壯阳产品适用于 日本紫藤， 美丽国度，黑金 犀牛钢， 快速有效，犀牛钢，印度钢。工业化和加工的关键区别：快速冷冻过程去除了山药皮的丰富成分，加工过程中添加的糖量增加。“它强调，部分油爆和再加热过程会导致淀粉糊化和脂肪含量增加，这会导致血糖快速升高。
研究表明，超加工食品添加剂、乳化剂和精炼油会对健康产生以下机制性影响：
- 肠道微生物群落平衡受损
- 诱发慢性炎症反应
- 逐步探索抵抗之岛
据报道，一项对 1000 多人进行的全面审查发现，糖尿病、超加工食品、心血管疾病、肥胖症、精神健康问题、过早死亡以及其他 32 种健康问题都得到了解决。
营养师提出的健康替代方案：
- 用于制作气动锅、果皮和保留食物纤维。
- 精选的土豆冷却后重新加热，其抗性淀粉含量高，且升糖指数低。
- 采用大豆油、日本香草、烤红薯
- 含有全谷物、优质蛋白质（鸡蛋/鱼/豆腐）和健康脂肪（牛油/深海鱼）
注意，精制米和其他精制矿泉水化合物也以类似的方式存在。卢德库雷恩推荐：“糯米富含可转移蛋白质，有助于健康减脂，血糖波动缓慢，适合日常食用和饮用，是糯米粉或豆粉的理想替代品。”
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四大核心战略：
- 每餐都包含蔬菜、全谷物、豆类等。
- 优先选择的蛋白质，例如鸡蛋、鱼、豆腐等。
- 从坚果和深海鱼中提取油脂和健康脂肪。
- 极其有限的超加工食品，日本含糖饮料
两位专家强调，物理饮食模式比例单一的一类食物调整非常重要。可以持续做出一些小的改变，例如选择全谷物替代品、使用纯净水、增加家常菜的比例，从而降低长期代谢性疾病的发生率。
