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如果你正在寻找保持大脑最佳状态的方法，不妨重拾旧日爱好或尝试新鲜事物。 “培养兴趣爱好是维持大脑健康最有效的方式之一”，Brigham & Women医院神经心理学首席专家、《随年龄增长保持睿智：大脑维护科学》作者、CerebroFit综合脑健康机构创始人兼首席执行官Vonetta Dotson博士表示，“许多爱好，如艺术创作或演奏音乐，能挑战思维能力， 从而强化大脑的适应力和构建新连接的能力」。
包含运动的爱好如匹克球、园艺或徒步，能促进健康脑细胞的生长并改善神经元间的连接。 社交互动同样具有积极作用。 Dotson指出：“当爱好涉及人际互动时，能通过建立连接感和使命感促进脑健康，这种心理状态与衰老过程中的认知健康密切相关。”
爱好还能提升幸福感并缓解压力，这对保护记忆力和认知能力至关重要。 编织、听音乐等放松型活动，通过降低压力激素（如可导致焦虑和认知衰退的皮质醇）水平，同时促进多巴胺、血清素等与幸福感相关的神经递质释放。 Dotson强调，这些神经化学物质的变化是爱好改善心理状态的生理基础。
新兴趣的培养同样具有价值。 纽约大学格罗斯曼医学院神经外科与神经科学系教授Margaret Rice博士指出：**“学习新事物具有刺激性和回报性。 大量研究表明，新奇的积极体验会促进多巴胺释放，这种神经递质会强化正向行为中的相关神经活动。 “**她进一步解释，任何刺激特定脑回路的活动都会增强该回路的功能，重复动作会加强行为相关通路的突触连接——甚至打桥牌时洗牌的动作也不例外。 突触连接的强化是学习和记忆的基础。
研究证实爱好能改善身心双重健康。 事实上，Dotson提到的2023年对9.3万名老年人的调查显示，拥有兴趣爱好的群体报告了更佳健康情况、更高幸福感、更少抑郁症状和更强生活满意度——这些因素均与更好的脑健康相关。
令人振奋的是，这种益处不受年龄限制。 Dotson强调：「虽然学习可能需要比年轻时更长时间，但大脑仍具备学习和适应能力。 神经可塑性贯穿生命始终，即大脑可根据经验重组自身并形成新神经通路。 “ 研究证实，开始新爱好的健康老年人会表现出大脑结构的积极变化，如多个脑区体积增大和认知处理效率提升。 即便存在认知障碍或失智症，Dotson指出研究仍显示这些群体可通过爱好获得认知和情感收益。
需要说明的是，Dotson强调：虽然爱好无法预防阿尔茨海默病等疾病，但有助于保持思维活跃性并强化灵活思维能力。 以下是10项经研究证实有益于脑健康的爱好推荐：
有氧运动
快走或徒步等体力活动对大脑的益处并不意外。 最近综述研究显示，无论认知状态如何，运动均能改善50岁以上人群的认知功能。 Rice建议：“最适合的运动就是你会坚持定期进行的那项。”
舞蹈
无论单独参加舞蹈课程还是与伴侣定期共舞，舞蹈需要身心双重投入，这被证实支持神经可塑性。 Dotson指出，除满足有氧运动需求外，舞蹈通常包含社交要素，这对脑健康具有保护作用。
音乐
听音乐、唱歌或学习演奏乐器均能保持大脑女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸
活力。 研究尚未明确音乐对大脑的益处机制，但一种理论认为其能激活大脑多个神经网路。 Dotson补充，学习新乐器时大脑面临适应性挑战，这种新奇体验会启动神经可塑性。
园艺
无论种植花卉、蔬菜还是香草，园艺都被证实有益大脑。 某研究显示园艺活动后，与记忆相关的脑神经生长因数水平显著升高。 Dotson指出，园艺带来的成就感已被证实与更好的认知健康相关。
艺术与手作
手工创作是保持大脑健康的另一种方式。 Dotson提及一项研究发现，进行视觉艺术创作（如填色、涂鸦和自由绘画）能启动内侧前额叶皮层。 参与者报告艺术活动具有放松效果，并在每节创作课后表现出创造力和问题解决能力的提升。
志愿服务
Dotson指出，人际互动保持大脑敏捷性，志愿服务带来的连接感和使命感同样促进脑健康。 某研究证实正式志愿服务与长期认知功能提升相关，特别是工作记忆和信息处理能力。
针线工艺
缝纫、拼布、钩针编织、刺绣等爱好能促进脑健康。 Dotson强调最近综述研究发现，这类手工艺对心理健康和总体福祉具有积极作用，包括促进社交连接并提供成就感与目标感。
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研究表明，每周阅读超过一次能预防老年人认知功能衰退。 Rice建议选择任何感兴趣的内容，无论是悬疑、奇幻或历史小说，因为阅读能保持语言中枢活跃。
益智游戏
研究证实填字游戏等智力活动并非单纯消遣。 Rice表示：**“文字游戏有助于提升语言技能、策略思维和思维灵活性。 “**建议每日进行Wordle、拼字游戏等文字类活动。
观鸟
除支援本地野生动物外，观鸟也被证实有益心理健康。 Dotson引用研究发现，观察鸟类与改善心理健康相关，包括对抑郁症患者的正向影响。 建议从自家后院开始进行观鸟活动以获得脑健康提升。
