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 春光不可辜负。清明前后，无论是结伴郊游或扫墓祭祖，总免不了户外踏春而行。古人流传至今的习俗，其实也是清明时节强身健体增强免疫力的保健经验。本期健康周刊，特为读者奉上清明时节保健攻略，祝你在春光里神清气爽，身心康健。

春季养生来吃花

早春三月百花开，犹如片片霞云，春光点缀得异常绚丽。广州医科大学附设第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华称，其实花也是很好的食疗，有些还特别适合这个季节食用。

这些花在春天开

桃胶

桃胶味甘苦、性平、无毒，有活血化瘀的作用。

一般来说，桃胶的泡发时间一般为10～20小时。桃胶虽然好吃，但食多不易消化。建议一天服用量不超过15克，空腹忌服，肠胃消化不良者少量服用。孕妇特别在怀孕初期，尽量不吃桃胶，因为有活血化瘀的作用。

杏花

杏花可食用，能活血补虚，可与桃花一起煮水，当茶饮。

其种子杏仁，也是药食两用，分南北，也分甜苦。苦杏仁又称北杏仁，南杏仁又称甜杏仁。一般药用多为苦杏仁，但有小毒，不能多服。能降气止咳平喘，润肠通便，可用于咳嗽气喘，胸满痰多，肠燥便秘。为了降低苦杏仁的毒性，要经过炮制才可入药。甜杏仁则无毒，可润肺平喘，治虚劳咳喘，肠燥便秘，肺虚肺燥的咳嗽。二者常可搭配川贝一起炖瘦肉或猪肺，治肺虚久咳。

木棉

木棉花是「五花茶」的主要原料之一，为广东民间祛湿的好食材，既有祛湿功效，又平和清润，最宜初春之用。

这样吃花来养生

桃胶银耳糖水

材料：桃胶15克，雪梨1 个，冰糖30克，银耳5-10克。

方法：1.将桃胶放入清水中浸泡一夜至软涨，再以清水反覆清洗，掰成块。

2.银耳用清水泡20分钟变软后，掰成小朵。悉尼去皮切丁。

3.将桃胶、银耳和水放入锅中，大火煮开后改小火继续煮1 小时，此时汤汁开始变得有些黏稠。

4.放入梨子丁煮5分钟，再放入冰糖煮3分钟，至冰糖彻底融化，汤汁浓稠即可。

五花茶

材料：金银花、菊花、槐花、木棉和鸡蛋花各10g，冰糖少许

方法：将五花用水浸洗5分钟，放入煲中猛火煲滚后, 改用慢火煲大​​​​约15~20分钟。

适量冰糖调味，放温即可饮用。能清热祛湿。

木棉花炖猪骨

材料：干木棉花3-5朵，猪骨300-500克，薏米15-20克，赤小豆15-20克，陈皮3-5克。

方法：猪骨汆烫后，放瓦煲中；薏米，赤小豆、陈皮和木棉花洗净放进瓦煲中，放水进去大火烧开文火煲一个小时，放盐即可饮用。 （记者余燕红通讯员许咏怡）

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春季气温多变，忽冷忽热，加上天气温暖潮湿，细菌病毒容易滋生。广东省历年流感监测资料显示，每年3-7月是季节性流感的流行季节。广东省第二中医院呼吸科主任陈宁教授表示，广东春天的天气变化大。春季多发阴雨，时不时又出现回南天，有时气温又明显升高，感染流感的机会会增加。

3至7月流感高发

根据广东省流感监测结果显示： 近年来，全省流感流行呈现两个高峰，即冬春季和夏季（12月-隔年1月，3-7月）流行。市民在接下来的2-3个月内尤其应注意预防流感。

预防流感其实很简单，市民只需要注意两种方法，就能在很大程度上预防自己罹患流感。首先要通风，无论在家里、单位、学校，只要是在室内、封闭的环境内，就应该注意通风。在室内咳嗽、打喷嚏尤其要用纸巾遮挡口鼻。因为流感病毒是透过飞沫或直接接触传播。

广东省疾病管制中心相关专家也指出，流感不同于普通感冒，它对健康的威胁比普通感冒大得多。尤其是孕妇、婴幼儿、老年人和慢性基础疾病患者等高风险族群，罹患流感后出现严重并发症和死亡的风险较高。接种流感疫苗可有效降低流感所带来的严重并发症和死亡的风险。接种后即使感染流感，症状也会相对「温和」一些。

当出现类流感症状（发烧、咳嗽或喉咙痛等）后，应积极治疗。同时患者应尽早自我隔离，不带病上班、上课，并及时戴上口罩，减少疾病传播。

「时行感冒」辨证治疗好得快

陈宁教授表示，「时行感冒」属于中医「温病学」。春季湿气重，湿邪缠绵，温病治疗起来不容易，在治法上着重祛湿，同时还需辨证解表清理、宣肺化湿等方法。总的来说，对一些高热不退的病人，经中医认真辨证用药配合治疗后，往往事半功倍，病情很快好转。

同时，预防流感方面中医中药也有很好的效果。陈宁特别介绍一些流感预防方。

防时疫食疗方

滋阴清热茶

组成：生地20克、麦冬10克、知母10克、蒲公英20克

功效：滋阴清火

适应人群：长期熬夜、过度劳累等引起的虚火内盛、口干、热燥等。

祛湿茶

组成：藿香10公克、豆蔻6克、白芷10公克、薏苡仁15公克、苍术10公克、车前草30公克

功效：祛湿健脾

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人群：湿气重、身困乏力、食欲不振、舌苔白腻的人群。

参芩牛蒡茶

组成：太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克。

功效：健脾化湿

适用人群：平时身体虚弱、易于外感的人。 （记者张华通讯员李朝金小洣）

 4月的京城正值草长莺飞的盛春时节，「忙趁东风放纸鸢」的市民越来越多，大家纷纷趁着春光明媚，到公园、广场放起了风筝。不过，细细的风筝线却隐藏着巨大的伤人威力。近日记者走访永定门公园、地坛公园、朝阳公园等地发现，不少市民会在树木和行人较多的公园里放风筝，甚至有人就地站在公路边放，无论给自身还是过往的行人、车辆都造成了极大的安全隐患。

　　破坏！

　　小心风筝线伤害古建女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

　　在永定门城楼前，记者看到不少市民在此放风筝，在蓝天白云的衬托下，色彩斑斓的风筝让前来游玩的市民兴致勃勃，心情随着风筝一同放飞。

　　可是，安全隐忧就埋伏在欢声笑语背后。由于风向和风力不稳，在半空中的风筝不易控制，一不留神就会挂到永定门的城楼上。不一会，就有工作人员巡逻到此，劝市民不要在此放风筝。该工作人员告诉记者：「以前永定门南广场​​是不少市民放风筝的首选地，场地空旷，距离永定门城楼较远。但是由于南广场目前正在施工，市民就跑到北边的小广场来了，这里并不适宜放风筝。」工作人员表示，北边广场清除古檐目前，永定门城楼上仍有五、六只风筝挂在上面。

　　不仅如此，记者注意到由于永定门北广场场地较窄，左右两侧都是公路，一旦风筝坠落，会挡住过往车辆的挡风玻璃，造成交通事故。工作人员说，公园常发生游人被风筝线割伤险情，虽然一直在劝阻，但前来放风筝的市民还是络绎不绝，一些被劝走的市民甚至索性在附近公路女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

边的绿化带里放起了风筝。

　　危险！

　　便道放风筝容易割伤人

　　随后，记者来到了位于地坛公园南门前的一处紧急避难所，其南侧不远处是雍和宫地铁站，北侧和西侧均毗邻公路，人流和车流量较大。由于该地树木茂密，一不留神风筝就会被挂到树上，所以一些市民就来到便道上放风筝，路过的行人和飞舞的风筝擦肩而过，看着很是危险。路过此处的市民黄女士说：“刚刚等红绿灯的时候就有一根风筝线扫到我的头发，这里路况这么复杂，万一有骑电动车的人碰到风筝线，后果不堪设想。”

　　记者采访发现，不少市民并未意识到放风筝存在的安全隐忧。一位带孩子来放风筝的家长说：“我们放风筝的时候特别小心，一般会注意。而且主要为了陪孩子玩，不会放太高，不会有什么危险。”一些常年放风筝的风筝爱好者则说：“我放风筝都好几年了，有经验，从来没出过事。”

　　为此，有市民建议，最安全的方式还是开车到远离市区的空旷区域放风筝，虽然远一些，但毕竟安全最重要。

　　违法！

　　电力设施附近禁止放风筝

　　不仅如此，记者还注意到地坛公园前的这块区域有一条电线横穿。记者拨打国家电网热线咨询，工作人员表示，根据《电力法》《电力设施保护条例》，严禁在架空电线两侧300公尺的区域内放风筝。一旦风筝挂在输电线路上，遇到下雨受潮，有可能引发线路短路漏电，甚至造成大面积停电，带来巨大的经济损失。

　　记者了解到，风筝线虽多为绝缘尼龙线，但受潮后仍会导电。市面上还有用钢丝做骨架的风筝，一旦与高压线接触或距离高压线很近时，高压线会透过风筝线将高压传到人身上，可能会对放风筝的人或附近路人造成直接伤害。

　　还有研究数据表明，一根0.5毫米粗的风筝线碰到一个移动速度每秒5米的人，风筝线香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

与脖子接触后产生的压强，相当于一个100斤的人站在一个指甲盖上。每到春季，被风筝线“割喉”“毁容”，甚至逼停高铁等新闻就会出现，令人触目惊心，风筝潜在的风险不容小觑。

　　相关人士提醒市民，请到空旷安全的区域放风筝，不要让您手中的风筝线成为伤害别人的「凶器」。如有市民看到风筝落在电线或电器设备上，可拨打国家电网电话95598，交给专业人员处理。

 桃花、杏花、樱花、梨花、迎春花、紫叶李、二月兰、野杜鹃……一朵朵，一团团，漫山遍野开得正盛。气温回升，春意盎然，京郊花海已迎来观赏季，等待市民赏花踏青。

　　一夜春风，平谷的山峦间绽放桃红点点。平谷是大桃之乡，拥有全世界面积最大的桃园，几乎村村种桃，田野、山谷、湖边均有桃园分布。全区栽种了油桃、白桃、黄桃、蟠桃4大类200多种品种，每年4月，22万亩桃花盛放，美不胜收。目前，平谷第23届桃花节正在进行中，「享·休闲平谷」「动·活力平谷」「韵·文化平谷」三大系列20项精品活动，邀请香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品

游客参与。

　　在房山区史家营乡，种植在山间栈道旁的数万株杏树已经迎来最佳赏花期。来此游玩的市民，可参与健步走活动，从百瑞谷景区至百花山景区沿途4公里，途径3个打卡点，只要与杏花合影，游客即可参与「杏花节」抽奖。史家营乡也将在「杏花节」期间举办民俗特色山梆子戏表演、汉服展示、诗歌朗诵等系列活动。

　　西瓜之​​​​乡大兴庞各庄，不只有可口的西瓜，还有梨花村的万亩梨园。千公顷梨园千公顷雪，万树梨花万树春，昨天，庞各庄镇第28届梨花旅游文化节开幕，镇政府结合永定河文化带建设，依托「北京最美乡村公路」左堤路，推出了左堤文化区网红打卡地图，为游客提供了一份赏美景、尝美食、居田园、品文化的打卡索引，打造涵盖「万亩梨花香雪海，满园春色惹人醉」的自然景观、撩拨味蕾的特色农家美食以及厚实文化底蕴的鲍家铺艺术村的左堤文化区网红地。

　　永定河畔的大兴区北臧村镇绿色港湾，共种植56种郁金香花，象征56个民族，寓意美好，总数量多达100万株，即将迎来盛花期。北臧村镇政府计画在4月17日至5月4日举办为期18天的永定河郁金香艺术文化节，届时，游客除了赏花，还能体验林下露营的乐趣，品尝特色美食。

　　426园林绿化新优品种亮相

　　本报讯（记者朱松梅）昨天，市园林绿化局开启「绿色科技多彩生活」科普宣传，426个北京园林绿化新优植物品种亮相，包括矮化玉兰、省沽油、美国山楂等。市民可预约免费参观。

　　在位于北京园林科学研究院的展区，426种适合春季展出的花草林木集中亮相，其中自主智慧财产权品种35个。大多数已在北京的园林绿化中有所应用。

　　一株紫色的矮化玉兰引起很多人注意，高仅2.5米，适合人们近距离欣赏玉兰之美。与普通榆叶梅的绿色叶子不同，榆叶梅新品种紫嫣的叶子是紫色的，且花量大、抗寒性强。乡土植物愈发受到重视，此次亮相的省沽油、短梗五加，均为北京市重点保护野生植物。

　　72个延绿植物品种和145个夏季开花植物品种参与展示。如美国山楂，红果经冬不落，既是好看的景观，又能为鸟儿提供食物。

　　市园林绿化局科技处处长姜英淑介绍，植物种子好比是园林绿化行业的“芯片”，是园林绿化高品质发展的物质基础。加强种质资源收集保存和开发利用，进行良种选育和品种审定，加大新优植物和良种在绿化美化中推广应用，是建构高品质复合生态系统，提高碳汇能力的基础。

　　这次集中展女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

示为新优植物品种搭建了应用场景，为园林绿化设计单位、施工单位和管理部门选择应用提供依据，为科研单位和生产单位开展种源“卡脖子”技术攻关和繁殖生产提供决策参考，市民也有机会近距离了解新优植物品种。 4月10日、11日、17日、18日，开放给市民参观，市民可搜寻「园林科创」小程式线上预约，亲身参与科普互动，享受绚丽多彩的参观体验。

　　全市50家园林绿化科普基地同步启动科普宣传，将举办森林大课堂、古树名木小卫士、插花花艺等6场线下科普活动，聚焦「提升林业碳汇，助力碳中和」等相关内容。

 元气森林不再“元气满满”，皆因其“零蔗糖低脂”的宣传存在误导。 4月10日，元气森林官方发布一篇名为《一个迟来的升级》文章，表示先前元气森林乳茶宣传中涉及「零蔗糖低脂」容易引发误解，现改为「低糖低脂」。

针对上述道歉，网友似乎不买账，并表示打着「零蔗糖、零卡、零脂肪」这些旗号的产品不仅欺骗了消费者的信任，还对消费者的健康有一定伤害。近年来，年轻人越来越重视健康概念，「无糖」「零卡」或「低糖低热量」饮品受到年轻人的青睐。那么，这些「零系列」食品到底适不适合减重吃，有什么健康风险呢？

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，零卡零糖的味道大多来自于商业的甜味剂。甜味剂本身是安全的，可以分为带有热卡的甜味剂和不带热卡的甜味剂，那么它能够产生更多的甜味，甚至比蔗糖要甜200-300倍。

如果单纯和含糖饮料相比，零卡零糖饮料确实对防治肥胖有帮助；但如果和水相比，由于甜味剂在大脑中会产生兴奋的作用，会引导消费者摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说无糖饮料女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸

并不是完全健康的饮料。

什么是「零系列」产品？

市面上有许多「零系列」产品，但如果仔细看，就会发现他们并不完全相同，要找到适合减肥吃的产品，先要学会辨别。

零糖

有的零糖指的是所有甜味的物质都不添加，或每100克食物，添加糖含量低于0.5克。

有的零糖指的是不添加白砂糖、蔗糖等添加糖，但使用了代糖。

常见食物：饮料、饼干、优格、冰淇淋、甜点等。

零脂

指的是脱脂，或加工过程中不添加脂肪，每100克脂肪含量小于0.5克的食品。

常见食物：饮料、主食类、乳制品类。

零卡

指的是每100克能量小于17千焦（约4千卡）的食品，热量很低。

常见食物：饮料、蒟蒻所制作的果冻等。

要注意的是，零糖≠零卡，零脂≠零卡，但反过来零卡=零糖+零脂。也就是说，真正的「零系列」产品应该同时符合零糖、零脂、零卡的条件。

「零系列」可以减肥吗？

想要香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房香港龙城大药房 独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品减肥的朋友，可以适当地使用「零系列」食物。比较常见的，一些零糖、零脂、零卡的饮料，例如「有风味」的水或茶饮，可以偶尔拿来替代高热量的饮料或是寡淡的白开水。

另外减肥的朋友，还有一个接近零系列的零食可以推荐。例如鱼肉面、蒟蒻凉皮、杏仁粉面包等等，因为原料用的是蒟蒻这类接近零千卡的食材，这些食物也几乎接近零卡，偶尔用来取代部分主食，有助于减肥。

 抻一抻筋，做做伸展运动，看似很简单，但把它加入到日常的运动中，不仅可以减压、放松精神，还对身体大有好处。有时间做伸展运动的人会发现它对正式运动和日常生活有很大的帮助。今天就来跟大家分享一下，做伸展运动对身体健康的正面效果。

　　动态和静态伸展运动有讲头

　　伸展是任何能使肌肉（包括肌腱、韧带和结缔组织）暂时延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉长。

　　拉伸可分为两种基本类型。静态伸展是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。静态伸展的例子包括将脚跟往臀部的方向拉动（用来伸展股四头肌），或是在头顶弯曲手肘（用来伸展肱三头肌）。

　　另一方面，动态伸展是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。动态伸展的例子包括行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。在通常情况下，动态伸展适合在正式运动前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好运动的准备；静态伸展适合在运动后做，用来冷却和放松肌肉。

　　减轻疼痛变得灵活伸展对身体的八大好处

　　提高身体的灵活性伸展增加一个关节或一组关节的活动范围。立竿见影的效果是，神经系统对伸展姿势变得更耐受，但这个效果在一天甚至几个小时就会消失。如果想长期提高身体弹性，建议每周需要努力伸展5至6天。

　　有助于在运动时更好激活肌肉坚持规律的伸展练习，也能改善运动表现。活动范围越大，就能激活更多的肌肉。例如，如果腘绳肌的活动范围受限，在做单脚硬举时只能启动40%的肌肉。然而，如果腘绳肌的灵活性增加，就能启动60%的肌肉。最终结果是你能增强肌肉力量，举起更沉的重物，身体变得更强壮。

　　日常生活感觉更轻松增加灵活性不仅能提升运动水平，还能让日常生活变得轻松自在。虽然你可能没有意识到这一点，但有很多日常任务（如坐在椅子上和从椅子上站起身，以及弯腰抱起蹒跚学步的幼童）涉及一定程度的灵活性。

　　为正式运动做好准备运动生理学专家通常建议在运动前做动态伸展。这是因为运动前的动态拉伸展是「在快速移动之前缓慢移动的一种方式」。这样做，可使身体做好进行有效运动的准备，以产生和吸收比较强的力量。

　　动态伸展也有助于激活意念与肌肉的连结。意念-肌肉连结是指仅在头脑里想想在移动身体时激活的那些肌肉，肌肉就能在锻炼过程中更有效地运作。例如，在做硬举时能充分调动腘绳肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。

　　降低受伤风险在运动前热身有助于降低受伤的风险，而动态伸展是热身的一个组成部分。动态伸展有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在运动过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的几率。

　　以深蹲为例，如果你在做这强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

个动作前没先热身，身体就无法充分蹲下。为了弥补缩短的运动范围，身体必须向前倾，这会对背部施加压力，或膝关节向内，导致关节疼痛。然而，如果你在做深蹲之前先做动态拉伸，就能高品质地完成深蹲且无疼痛。

　　有助于在运动后使身体平静下来运动结束后做静态的伸展有助于降低心率，平静呼吸，并更快地缓解你在运动时处于的高度兴奋状态。实现这种平静状态的另一种方法是把静态伸展与深呼吸结合。运动后做伸展还能增加血流量，提高氧气含量，向身体和肌肉输送营养物质，进而促进恢复。

　　精确定位身体失衡的部位伸展能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能在这些问题区域导致受伤之前，有机会纠正它们。例如，你透过做箭步蹲来伸展髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髋关节打开时不平衡。这个问题也会出现在你做其他涉及髋部的运动动作时，如跑步、深蹲和臀桥。在日常运动时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。

　　减轻疼痛久坐不动会导致某些肌肉（如髋屈肌）缩短以做出适应，从而感觉「紧绷」。经常做静态的伸展动作有助于逆转肌肉的这种适应性缩短，从而透过增加肌肉的灵活性来减轻疼痛感。

　　你也可以透过在白天更多地移动身体来对抗这种紧绷感。一个简单的方法就是每小时做5分钟的动态拉伸，例如髋部绕环和摆动双臂抱住对侧身体。

　　做伸展时可以借镜的一些小技巧

　　伸展动作不必维持很长时间静态的伸展动作至少维持30秒，这么长的时间足以感受肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟反而不会带来更多的好处。至于动态拉伸，没有固定的保持时间，感觉身体得到充分预热即可。正式运动的强度越大，做动态伸展的时间就越长。

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拉伸时不应感到疼痛拉伸不一定会让人感到舒服，但也不应该觉得疼痛。如果你在做伸展的时候感觉到灼热、麻木或刺痛，可能是刺激到了神经。在这种情况下，应缩小伸展的幅度，等待不适感完全消散后，再恢复做伸展。如果做得正确，拉伸对大多数人来说是安全的。

　　伸展不是达成健身目标的神奇解决方案在日常锻炼中加入伸展是正确的选择。然而，只有持之以恒，才能收获拉伸的益处。例如，为了取得显著效果，建议每天做三次（早上、下午和晚上）伸展。投入明显增多后，你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要期望灵活性会发生极端的变化。

市教委日前发布进一步强化中小学校园课外体能活动的通知。通知中提到，确保学生每天校内一小时体能训练。学生校园课外体能活动包括大课间体育活动、课外体育活动等内容。没有体育课的当天，要安排不少于45分钟的课外体能训练。全市中小学校每天要统一安排30分钟的大课间体育活动。

　　当天无体育课

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　　须安排不少于45分钟课外锻炼

　　通知中提出，全市中小学校要坚持面向全体学生进行校园课外体育活动，号召全体学生「走出来、动起来、赛起来」。学生校园课外体能活动包括大课间体育活动、课外体育活动等内容。没有体育课的当天，要安排不少于45分钟的课外体能训练。

　　全市中小学校每天要统一安排30分钟的大课间体育活动，严格落实课间操、眼保健操制度。学校要因地制宜，统筹利用场地，优化时间安排，科学合理安排大课间活动内容，确保适宜的运动负荷，达到锻炼身心的目的。同时，要利用好课间十分钟鼓励学生「走出来」到户外活动，放松身心、缓解疲劳。

　　校园场地有限

　　要利用室内空间丰富课外活动

　　通知中强调，要广泛进行丰富多彩的课外体育活动。各校要根据学生不同年龄特征有针对性地进行课外体育活动。对于场地确实有限、教室与操场距离较远、不能保证每名学生到操场参加体育活动的学校，要充分利用室内、走廊等适宜空间，通过体育游戏、室内操等方式，丰富课外体育活动内容，增强体育活动的趣味性，确保所有学生都“动起来”，享受体育活动带来的乐趣。

　　学校也要围绕「教会、勤练、常赛」的目标，建立健全校园运动联赛体系。各校要透过举办面向人人的班级赛、年级赛、校园体育节、全员运动会、趣味运动会等形式多元、多彩的体育竞赛活动，创新活动组织形式，为每位学生「赛起来」搭建平台。各区要广泛举办区域内学生体育竞赛活动，市级将每年举办全市性学生体育竞赛活动，促进学生体育竞赛活动全员化、常态化、品牌化。

　　各区各校要保证

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　　学生每天一小时校园体育锻炼

　　市教委表示，各区、各学校要切实保证学生每天一小时校园体育锻炼，并以此为契机大力推进新时代学校体育工作的开展，全面促进学生身心健康发展。各区、各校要建立健全工作机制，将学生课外体育锻炼与体育课整体统筹，并纳入学生体质健康管理。各区教委要指导各校制定切实可行的实施方案，做到面向人人、涵盖全员、「一校一案」、持续实施。各学校将课外体育锻炼作为学生校园生活的重要部分，纳入学校每日整体安排，认真组织落实，不得以任何理由侵占和挤用。市区两级将学校体育工作纳入督导检查范围，学校对督导检查发现的问题要及时进行整改。

　　市教委强调，各区、各校要从场地、人员、评价等方面做好统筹规划，有效整合优质资源并合理利用。对于校内生均体育场土地面积严重不足的学校，要充分利用社会体育场馆和校外活动空间。同时要依照学校体育活动的特色与规律，规范校园体育安全管理，依规定投保校方责任保险，做到应保尽保，同时做好遇雾霾、沙尘等极端天气工作预案。

 近几十年来，全球范围内的肥胖人群正以惊人的速度增长，这种变化不仅出现在已开发国家，也出现在发展中国家；不仅出现在成年人中，而且出现在儿童、青少年中。可以说，「胖」已成为当今一个日趋严重的公共卫生问题。

　　对中国来说，随着社会经济的快速发展和人们生活方式的改变，特别是膳食营养摄取和身体活动方式的变化，肥胖问题也已迫在眉睫。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖。这是全国性调查报告中首次出现超过1/2这样的数字。这意味着，若以绝对的人口数来计算，全国超重和肥胖的人数已在全球居首位。如果从历时性来看，从2002年到2020年，中国18岁以上居民超重率和肥胖率分别上升了11.5%和9.3%。值得注意的是，中国居民中超重肥胖率的城乡差距不断缩小。近10年来，农村儿童超重肥胖率也呈现快速成长的趋势。

　　根据世界卫生组织的疾病分类，肥胖本身就是一种疾病。它不仅会让个体增加其他疾病的风险，带来疾病负担，还会影响社会经济发展，带来经济负担。官方统计显示，2010年，我国超重和肥胖造成的直接经济负担占当年卫生总费用的4.5%。及时控制超重肥胖的流行，不仅能有效控制慢性病的发生，也将降低社会卫生费用。

　　肥胖的发生与发展受个强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药

体、环境和社会文化等多种因素的影响。在个体层面，从以植物性食物为主的传统饮食模式向以肉类蛋白摄取为主的饮食模式的转变，叠加身体活动水平的普遍下降，包括睡眠、遗传等因素的作用，都与肥胖的发生有关。而食物环境、社会文化因素在肥胖的发生与发展中则扮演推波助澜的角色。简单来说，当一个人处于导致能量摄取增加、身体活动减少的「致肥胖环境」时，更容易发生肥胖。 「致肥胖环境」不仅指可导致高能量摄取和静态行为的环境，包括食物选择以及身体活动的机会，还包括与食物和身体活动相关的社会规范，涵盖物理、经济、社会文化、政策等。

　　肥胖一旦发生，要达到减重是比较困难的。目前，我国防控肥胖的压力不断攀升。在这一紧要关头，我们必须抓住时机，减缓并最终控制肥胖的流行趋势。在此之前，我国已推出一系列与肥胖防治有关的政策和技术文件，为肥胖防治提供有力的支撑。未来，在研究和制定关于肥胖防治的政策的过程中，须综合考虑多种影响因素，政府、家庭、社区和企业协力合作，共同创造一个有利于肥胖防治政策执行的社会环境。

　　对个体来说，预防肥胖应从生命早期开始，目前看来，生活方式调整仍是针对肥胖最有效、最安全的基础治疗方式。对于国家和社会来说，则有必要将肥胖防治融入顶层设计，在制定经济社会发展各项政策时，将健康放在优先位置，并贯穿政策制定改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

、实施、分析和评估的整个过程。在全社会涵盖肥胖防治策略，要建立多部门协调机制，推动肥胖防治的相关工作，让所有利害关系人参与其中，跨部门合作解决肥胖问题。

　　政府应在全社会范围内，广泛倡导并营造有利于肥胖防治的支持环境。如对含糖饮料等征税、规范食品广告播放、推动引导居民学会阅读并使用营养标签、倡导企业优化食品原料配方等。再例如，建立一个支持性社区食物环境，如增加出售新鲜蔬菜水果的食品商店数量等，透过降低获得高脂肪高能量等不健康食物的便利性来增加健康食物的可近性。规划社区建成环境时，也要考虑身体活动需求和健康导向，为居民提供安全、便利的身体活动场所和游戏娱乐设施，在帮助改善居民身体活动水平的同时，促进超重肥胖的预防与控制

夏日，什么运动最受喜爱呢？相信不少人会选择游泳！游泳可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性，改善人的体脂百分比。但游泳场馆是公共场所，存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生，则可能在游泳过程中感染疾病。那我们如何实现既锻炼身体，又降低游泳过程中健康风险？

游泳过程中主要的健康风险

游泳过程中游泳池水是最主要的健康风险来源。

游泳池水直接与人体接触，人体的代谢物（尤其是尿液和

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汗液）和涂抹的化妆品等都会进入池水中，为池水中微生物繁殖营造良好的环境。同时，由于水中可能会存在引起腹泻、红眼和呼吸系统疾病的细菌和病毒，这些病原菌不能通过游泳池水处理系统去除，这就造成了在卫生条件差的游泳场馆游泳后，游泳者可能会出现红眼病、鼻窦炎、中耳炎、病毒性上呼吸道感染等疾病。因此，必须对游泳池水进行消毒，防止疾病传播，保障游泳者的健康。

游泳池水常用消毒方式

目前常采用的消毒方式包括氯化消毒、臭氧、二氧化氯、紫外线及溴制品，也有个别游泳场馆采用金属离子消毒，如银离子，但整套设备非常昂贵，国内极少应用。

氯化消毒即采用氯气或氯化物经与水反应产生释放出来的次氯酸来杀灭细菌和病毒。氯化消毒方式历史悠久，最早应用于饮用水的消毒处理。氯化消毒的消毒剂包括氯及其制成品有液氯、次氯酸钙、次氯酸钠、二氯异氰尿酸钠和三氯异氰尿酸等。液氯是氯气液化后所得的液体，有效氯的含量近100％，通常用于大型的商业游泳池，尽管其价格较低，但危险性和气味较大，已经很少使用。次氯酸钠（NaClO）俗称高效漂白粉，市售药剂含有效氯为10％～15％，价格较低，容易获取，是使用频率较多的消毒剂。三氯异氰尿酸（TCCA）俗称强氯精，有效氯的含量为85％～95％，是一种有机氯杀菌消毒剂，能有效快速杀灭各种细菌、真菌、芽胞、霉菌、霍乱孤菌以及灭藻。其性质稳定，对人眼和皮肤刺激作用较小。因此，现在游泳池水多采用三氯异氰尿酸作为消毒剂。

游泳场内的健康危害

在游泳场馆实际使用过程中，由于受到场馆卫生管理状况差异、游泳者数量变化以及池水温度和换水率等因素影响，游泳池水中消毒剂会发生变化。

如果消毒剂含量偏低，池水无法有效消毒，容易滋生微生物。含量偏高则会对人体皮肤黏膜产生刺激作用，会腐蚀人体皮肤和黏膜。相信大家都有过这种情况，在水中呆久了，眼睛会发红，手部的皮会皱巴巴的发白，还有就是头发很毛躁，这就是水中的“氯”在作怪！一般泳池中，都有加入消毒剂，而消毒剂属于强氧化剂，对皮肤及头发有较强的损伤作用，这也被俗称为“氯伤害”。同时游泳过程中人体的代谢物和防晒霜等都

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会进入池水中并与消毒剂反应生成消毒副产物，也会对游泳者的健康造成影响。

游泳过程中要做好个人防护

游泳过程中，个人防护亦不能忘。中疾控建议从以下几个方面着手：佩戴好泳帽、防水眼镜、鼻塞、耳塞。在游泳过程中，泳镜进水后不要用手直接揉眼，要及时用清水冲洗眼睛和泳镜。在游泳过程中呛水，要及时用清水漱口。

杜绝不文明行为

值得注意的是，游泳过程中要杜绝以下不文明行为，具体包括入池前不冲淋、不带泳帽、不浸脚、泳池吐痰、泳池小解以及入池后搓澡等。

此外，游泳者游泳时间不宜过长、过于频繁，否则一些敏感体质的人可能会出现皮肤过敏。

  有个女孩对我说：我最近两年以来特别注意健康生活。不只把高油高盐的食物全部戒掉了，吃肉也减少了，至少两餐吃杂粮，而且每天都有氧运动一个小时，再加上肌肉运动半小时。但是，感觉身体好像越来越差了，常常感觉疲惫不堪。晚上睡眠品质下降，白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动，但好像体力越来越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小伤口好得也慢了。

　　还有不少人有这样的体会：刚开始运动的时候，身体变轻盈了，睡眠品质提升了，白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后，状态反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始运动的时候了。

　　少吃多运动？小心营养跟不上

　　大部分情况下，是因为营养跟不上。例如上面

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说的这位女士，自以为吃得健康，其实每天才摄取一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力活动女性的标准，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多消耗了四、五百千张卡片的热量。

　　她体重在正常范围中，根本不需要减重，却成年累月「少吃多运动」。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了，身体过度消耗，自然就扛不住了。

　　也有些朋友，因为使用了运动APP，每天都追求破纪录。走了一万步，就想要两万步；前几天创出了3公里最好成绩，今天又想创个5公里最好成绩……天天和自己较劲，体力消耗越来越大，又没有运动员营养餐来支持，也会造成身体状态的下降。

　　世界卫生组织推荐，一般健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟，每周5次，或每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两小时。即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时就可以了。

　　当然，具体到每个人，运动多长时间，多大强度是最合适的，还有很大的个体差异。有些人体能好，食欲好，睡眠足，可以承受很大的运动量；也有些人本来体弱，消化吸收能力跟不上，或者工作劳累，休息不足，还要勉力运动，身体就日益透支，逐渐变弱。

　　一些特别自律的人，明明熬夜工作、疲惫不堪，还要在健身房里完成自己的训练计画。我们恐怕不只一次听说，有人在跑步时猝死，也有人在健身房离世，这都是不顾身体状况过度运动的后果。即便没有这么严重的后果，在疲劳状态下勉力运动，也容易出现各种运动伤害的状况，得不偿失。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种伤身的生活方式。有些人发现，假期好好睡觉，好好吃饭，身体反而变紧实了。

　　饿着肚子高强度运动癌症风险没有降低

　　可能很多人认为，运动至少会帮助改善血糖控制，强度越高，效果越好。其实不一定。一项最新研究发现，让受试者在4 周时间中，前三周逐渐加量，每周分别做36 分钟、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52 分钟。同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐受试验，并测定粒线体呼吸功能。

　　结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周反而指标变差，到第四周运动减量，仍无法完全恢复到先前的好状态。不仅粒线体功能下降，而且糖耐量受损。

　　也就是说，过量运动不仅不能改善血糖，甚至会损害血糖控制能力。如果没有循序渐进地运动，而是突然增加运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖值失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

　　也有研究数据表明，虽然多吃不运

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动不利于癌症预防，但少吃加高强度运动，和吃适当的量加高强度运动相比，癌症风险没有降低，反有轻微提升。所以，饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。

　　必要时应前往医院「运动营养门诊」就诊

　　同样我们可以理解，对减肥的人也一样。过度运动不但不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，失去肌肉，脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。

　　所以，运动务必注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠品质提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以到医院的运动营养门诊求诊。一般来说，在这种情况下，应适度减少运动量，增加营养，养护肠胃，增加休息时间。养护一段时间后，等身体有所恢复，再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平。

人们都知道控制肥胖，保持合理体重有利健康。基于对美好形体的追求，也产生了各种减肥的方法。那么，到底要如何减肥才可靠呢？近日，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科专家分享了科学瘦身健康减重的原则。专家也透露，将把一项菌丛移植的新技术应用到BMI≥30的肥胖族群用于减重。

　　为什么运动减肥这么难？

　　菌丛移植目前还是针对超级肥胖者的一种前沿治疗方法。而在日常生活中，人们往往希望透过生活方式的介入来减重。这其中，运动减肥是最常见的手段之一。但运动减肥法是否有效一直争议不断。支持者认为运动减肥法效果非常明显，但也有很多人认为运动后摄取食物较多，根本很难达到减肥的效果。

　　南方医科大学珠江医院内分泌代谢科主任陈宏教授介绍说，运动减肥本身是有效果的，但许多肥胖人本身就多有心肺功能障碍和其他慢性病，这会限制运动的强度。另外，运动需要时间，需要掌握方法，所以运动减肥对一般人来说难度很高。

　　喝一罐可乐，几分钟内就轻松摄取了300~400大卡的热量，而想透过运动将这些热量消耗掉，可能要花很长的时间，例如以每小时5公里的速度，走一个小时到一个半小时​​才可以。 「进食是快乐的，代谢是痛苦的”，运动的瓶颈在于需要强大的意志力；但是运动非常重要，它无疑是目前消耗能量的一个非常有效的方式。尤其是在维持体重、预防反弹方面，它的作用非常大。

　　一般人建议坚持“150分钟原则”，就是每周至少要做5天、每天30分钟的中等强度的有氧运动，就可以达到很好的效果。

　　应该如何健康减重？

　　针对市面上出现的“减肥饼干”“酵素”“代餐粉”等，孙嘉教授认为，这些方法的根本都是围绕“节食”，以谷物/蔬果代餐粉为例，通常含较高的膳食纤维，容易产生饱腹感，但是绝对不能完全替代主食。一旦停了代餐，回归正常饮食，体重就会反弹。

　　管住嘴巴、迈开腿，这是减重的不二法则。很多人干脆少吃、甚至不吃主食，一开始还挺奏效，但是不能持久，因为摄取主食太少，时间久了会损伤大脑，人会变得迟钝，因为大脑消耗的主要就是糖原，其主要的能量来源就是碳水化合物，也就是我们吃的粥粉饭面。

　　此外，人体的体重不只是由脂肪决定印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健

的，还有很大一部分是水分。孙嘉教授说，水分在人体内短时间波动很大，节食或不吃晚餐，带来的体重下降大部分是水分流失，这样会导致体脂率反而越来越高，而由蛋白质和水分构成的肌肉，也会随着水分的流失而流失，脂肪却未减少。

　　因此，孙嘉教授指出，减肥的时候，主食不能少，各个营养元素的配比应该合理，比如减肥的时候，我们碳水化合物占总热量的比例从55%下调至45%，不断经过调整来达到合适的比例。如果盲目不吃主食，热量缺口过大，容易失去肌肉，脂肪却原封不动。

　　孙嘉教授建议，想要透过健康的方式达到明显的减肥效果，最好先由内分泌专家根据患者自身的BMI、活动量以及身体状况等开具合理的减重处方，以调节人体蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的比例，达到减重的效果。

　　新研究：

　　菌丛移植或适用于超级肥胖者

　　从2013年开始，细胞代谢领域顶级刊物《Cell Metabolism》中就不断报道粪菌移植治疗肥胖，研究人员鉴定出了一种叫梭菌的肠道细菌，这种肠道微生物组中的有益细菌，可以防止小鼠发胖，而且同样能控制人的体重。

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谢科孙嘉教授介绍，目前的临床研究发现，粪菌移植对于减重的有效率达到100%，经过4-8次的粪菌移植后，可以达到菌丛定植，达到体重的稳定性。这有望成为超级肥胖患者另一个有效的新方法。

　　孙嘉教授也指出，每个人都是独一无二的个体，有着不同的基因、不同的肠道菌丛、不同的活动强度、不同的代谢能力、不同的健康状况以及不同的目标。这些因素都影响着人们的饮食方案和营养配比，因此，需要在医师的指导下，合理减重、安全减脂。