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未来，随着全民健身事业的不断发展，期待更丰富的运动选项、更有趣味的赛事，吸引越来越多的人主动参与锻炼，在运动中强身健体，让生活多姿多彩

　　围绕我国第十五个全民健身日以及首个体育宣传周，各地推出精彩纷呈的体育活动，8月8日前后，各地共组织开展全民健身赛事活动2.4万余项，直接参与人数超过650万人。从免费开放公共体育场馆，到举办群众喜闻乐见的赛事活动，全面立体诠释着全民健身的丰富内涵，昭示全民健身事业不断跃上新台阶。

　　群众健身空间不断拓展，「全龄友善」理念逐渐落实

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。各地发力解决健身场地短缺、运动设施供给不足等问题，「健身去哪里」不再是难题。如今，让不同年龄层的人都能享受运动的乐趣成为共识。为老人和儿童添置合适的健身器材，对休闲运动场所进行改造完善，营造更安全舒适的运动环境，成为许多社区努力的方向。

　　人们的健身需求趋向多元，健身选项也更加丰富。一端是细分化的运动需求，另一端则是供给不断丰富的运动市场。同时，各地透过举办马拉松等路跑赛事、优化骑乘环境等举措，不断提升人们的户外运动体验，既让更多人在运动中感受城市文化和绿色生态，也为城市发展增添了新活力。近年来，飞盘、桨板、攀岩等新兴运动广受欢迎，不仅丰富了人们的休闲生活，也拉动了运动消费，协助运动产业蓬勃发展。

　　各地体育文化资源释放潜力，基层体育赛事凝聚人气。在贵州、海南等地，「村BA」、「村超」、乡村排球赛等引发广泛关注，基层群众对运动的热爱打动人心。因地制宜打造基层特色体育赛事，既搭建了推进群众体育的平台，带动更多群众参与锻炼，也成为展示当地风土人情和经济发展的一个窗口。

　　从设立全民健身日，到

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全民健身上升为国家战略；从“带动三亿人参与冰雪运动”，再到开展首个体育宣传周，呈现了全民健身理念不断深入人心、运动逐渐成为人们生活方式的生动变化，也折射出各地构建更高水平全民健身公共服务体系的不懈努力。

　　未来，随着全民健身事业的不断发展，期待更丰富的运动选项、更有趣味的赛事，吸引越来越多的人主动参与锻炼，在运动中强身健体，让生活多姿多彩。

扳手腕是青少年族群中十分盛行的较力游戏，甚至在世界各国均有专业的赛事主办单位定期举办竞技扳手腕比赛。不过，可别小瞧了扳手腕的力道，扳手腕输了可不止是丢面子。随着「咔嚓」一声脆响和一阵剧烈的疼痛，失败者的手臂可能会被扳成一个奇怪的角度，这便是扳手腕中常见的并发症——肱骨干骨折。今天，医生就来跟大家分享一下扳手腕的注意事项。

　　扳个手腕怎么会骨折？

　　扳手腕可以导致多种骨关节损伤，包括肱骨干

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骨折、肱骨内上髁撕脱骨折等，但其中最常见的还是肱骨干骨折。北京积水潭医院创伤骨科每月可收治约15例扳手腕导致的肱骨干骨折，他们大多是青少年男性，多在与朋友娱乐比试中意外受伤。

　　扳手腕导致肱骨干骨折的机转与肱骨本身的解剖特征和比赛过程中各肌肉群力量的不平衡有关。肱骨中段为圆柱体，向远端逐渐延伸为扁平的三角形，肱骨由圆柱体转变为三角形处较为薄弱，对肱骨施加扭转应力时最大的应力负荷也集中在此。

　　在扳手腕的过程中，对手会透过比赛者的前臂施加给肱骨远端一个外旋应力。比赛者本人在对抗过程中透过自身的内旋肌群向肱骨近端施加强大的内旋应力，巨大的扭转应力在肱骨最薄弱处释放，造成肱骨干骨折。

　　手腕会不会折与对手强弱无关

　　由于有共同的受伤机制，扳手腕导致的肱骨干骨折表现极为相似。这类骨折几乎都是肱骨远端三分之一螺旋形骨折，半数伴随蝶形骨折片，可伴随桡神经损伤。

　　扳手腕导致肱骨干骨折的危险

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因子包括反覆扳手腕运动史（大于2年）、饮酒和赛前缺乏暖身。与我们认知不符的是，长期扳手腕的人可能更容易发生肱骨干骨折。这可能与他们在长期的比赛和训练过程中上肢肌肉过度发达和不均衡发展有关。

　　此外，扳手腕是否容易发生肱骨干骨折与对手的强弱无关，与比你强壮、弱小或水平相似的人扳手腕发生骨折的风险是相似的。

　　肱骨干骨折有多种治疗方案

　　肱骨干骨折的治疗方法包括非手术治疗、闭合复位髓内钉内固定术和切开复位钢板螺钉内固定术等多种方式。采用非手术治疗时，可对患肢进行悬垂石膏固定或行闭合复位后使用上臂U型石膏固定，2至3周后解放肘关节，使用功能支架固定10至12周。

　　由于扳手腕导致的肱骨干骨折几乎均为肱骨远端三分之一螺旋形骨折，闭合复位髓内钉内固定术不适合这类骨折，切开复位钢板螺钉内固定术是这类骨折的最佳手术治疗方式。

　　肱骨干骨折的治疗方式需要考虑患者的骨折类型、损伤程度、功能需求等多种因素，因此，患者应咨询专业骨科医生后决定特定治疗方式。

非要扳手腕送你四個“護腕”

　　创伤骨科医生孙伟桐建议，对于专业的扳手腕运动员来说，尽管该运动风险较高，但避免该运动是不现实的，因此，规范正规的训练是至关重要的。但对于一般人来说，建议尽可能避免运动。若仍想尝试，应做到以下四点：

　　1.赛前应充分热身。

　　2.斜向发力，减少肱骨所受的扭转应力。

　　3.手肘紧贴身体，身体随手臂一同转动，这在专业比赛中也是被允许的。

　　4.加强锻炼，增加骨骼强度。

 人到中年似乎有个避不开的话题──「中年发福」。为什么进入中年后，变胖变得那么简单？很多人把罪魁祸首指向“代谢”，认为是身体能量代谢慢、消耗变小惹的祸。那么，「发福」与「代谢」到底有没有关系？代谢需要负责吗？

　　发胖确有「代谢」的责任

　　先来看看似乎很有道理的一种说法。人到中年以后，全身器官会进入到相对放缓的时期，能量代谢似乎也应如此，年龄越大，基础代谢率越低，所以进入中年，就无法消耗摄取相应的能量，从而积攒在体内转化成脂肪。

　　但是，2021年一篇发表在顶尖期刊《Science》上的文章颠覆了这个传统认知，它研究了人体代谢在整个生命历程中的变化。研究发现从20岁-60岁，这漫长的青壮年至中年发福的高发阶段，能量消耗稳定，直到60岁之后，老人的整体能量消耗水准开始下降。这么看来，我们似乎错怪「代谢」了。

　　是不是真的错怪「代谢」了？再来看一项来自瑞典的研究，研究发现，随着年龄的增加，脂质周转率呈现下降趋势。脂质周转是指脂肪细胞储存和去除脂质的能力。

　　脂质周转率下降，三酸甘油酯就会被大量储存，导致脂肪体积变大，体重增加。这样看来，「发福」和「代谢」又是相关的，只是此代谢非彼代谢。

　　「病根」原来在这里

　　「中年发福」体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液

到底是不是代谢的错？这锅代谢要背吗？需要背，但不能全背。

　　有研究表明，30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%，这么看来，少动可能是「中年发福」的主要原因。除此之外，压力、情绪、熬夜、失眠、暴饮暴食等“催肥剂”，都使得“中年发福”更为普遍。

　　从中医角度来讲，中年人的身体相对于年轻人还是发生了变化，身体开始虚弱了。 《黄帝内经》记载：女子「五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白」。男子「五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦」。这里讲的是女性从35岁、男性从40岁开始，气血逐渐衰弱，头发开始脱落。

　　想逆生长要做好这几样

　　可以看出，「中年发福」与代谢有错杂的关系，也与自身变化有关，

　　那么，如何减缓老化与「中年发福」的速度呢？中国上古时期著名的医学家岐伯曰：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

　　所以，想要减缓老化和「发福」的速度，需要「食饮有节，起居有常，不妄作劳」。具体来讲，就是饮食有节制，不能过饱、过饥，谷肉果菜五味要调和，选择适合自己的食物。

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 在很难做到“日出而作，日落而息”，但仍要有良好的生活规律，尽量顺应四时，做到不熬夜、不赖床。还要记得不过分劳伤，劳动有节制，劳逸适度，这里包括身体和心理。

　　现代人的心理劳伤往往容易被忽略，尤其中年人处在「上有老，下有小」的夹层，再加上工作压力，一定要注意调节心理，适当疏解。

美国哈佛大学和哈佛医学院的生物医学资讯学家发现，在上午和下午进行体育运动与罹患第2型糖尿病的风险降低之间存在相关性。发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的这项研究成果表明，总运动量是影响第二型糖尿病风险的重要因素。运动的时间安排也在减轻糖尿病风险方面发挥了作用。

　　为考察在上午、下午或晚上进行体育运动及一

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致性与2型糖尿病风险之间的关系，研究人员从英国生物样本库中选取了93095名没有2型糖尿病病史的参与者，他们的平均年龄为62岁，在腕部佩戴了一周的加速度计。

　　研究人员捕捉了一个人在一天中进行的所有类型的活动，包括家务、散步和剧烈活动。研究人员在三个时间内测量完成代谢当量，分别为上午（6:00-12:00）、下午（12:00-18:00）和晚上（18:00-24:00）。

　　分析结果显示，运动对预防糖尿病有保护作用，代谢当量值（MET）每增加1个单位，上午运动和下午运动的人罹患第2型糖尿病的风险分别下降了10%和9%。这种相关性基本上是线性的，这意味着完成更多MET/小时的人比完成较少MET/小时的人患上2型糖尿病的风险要低得多。

　　在调整了其他生活方式

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变数（如睡眠、饮食、教育和收入）后，这一结果仍然具有统计意义。

　　然而，在晚上进行体育活动与患有第2型糖尿病的风险之间没有统计上的显著相关性。此外，在一天中的任何时间进行中高强度和剧烈的体育运动都能降低第二型糖尿病的风险。

　尽管流行病学证据对于控制体重的最佳体育活动时间一直存在争议，但美国富兰克林·皮尔斯大学的运动生理学家和香港理工大学的康复科学家发现，在每天上午7点到9点进行适度到剧烈的体育活动最有助于减重。与在其他时段运动的人相比，在这个时段运动的人其体重指数要低2个单位，腰围也要细3.8公分。

　　研究人员使用了「美国国家健康与营养检查调查」中的数据，对总共5285名成年男女参与者进行了横断面分析。每位参与者都在连续4至7天清醒的时候在臀部佩戴了加速计，包括周末至少1天。

　　透过聚类分析，研究人员将客观测量的中、高强度体能活动的日变化模式分为上午（642人）、中午（2,456人）和傍晚（2,187人）三类。

　　分析结果显示，在上午（

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7点到9点）运动的人群中，中高强度的体育活动与肥胖之间存在很强的线性相关性，而对于在中午和傍晚锻炼的人群，中高强度的体育活动与肥胖之间存在较弱的曲线相关性。

　　此外，在上午运动的人群中符合体育活动指南的参与者的体重指数和腰围都低于其他组别。自我报告的饮食回忆表明，上午运动的参与者其饮食更健康，每单位体重的每日能量摄取更少。尽管早上运动的人其久坐持续时间较长，但他们的体重指数和腰围仍然要低于其他组参与者，这可能是由于他们进行了更艰苦的锻炼。

　如果你住在浙江杭州，只需动动手指，在手机上完成注册审核后，便可前往家门口具备开放条件的中小学体育场地锻炼。如此便捷的健身体验，得益于杭州对校园体育场地设施向社会开放的持续探索。目前，杭州共有905所学校向社会开放体育场地（馆），占全市中小学校和中职学校比重约93%，为人们在家门口运动健身提供了好去处。

　　近年来，我国不断加强全民健身场地设施建设。但全民健身的「热」和健身场地的「缺」之间的矛盾依然存在。除了扩大增量之外，尽力盘活存量资源，无疑是可行的办法。根据第六次全国体育场地普查数据，教育系统管理的体育场地在数量上约占全国的39%，面积占比超53%；但相关研究显示，仅有约三成的校园体育场地对外开放。

　　实际上，2009年公布的《全民健身条例》中就明确提出，「公办学校应积极创造条件向公众开放体育设施」。 2023年1月1日起施行的新修订的体育法也鼓励和支持机关、学校、企业事业单位的体育场地设施向公众开放。因此，对于校园体育场地开放不应还停留在「该不该」「要不要」的讨论层面，而是要想办法解决好「怎么开」「如何开」的实际问题。

　　开放体育场地是一件惠民实事，为解决「健身去哪里」打开了突破口，但与之伴生的一系列问题也需要妥善解决。例如，学校正常教学秩序如何维护，市民意外受伤谁来负责，增加的管理成本谁来买单……要把校园体育场地开放这件好

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事办好、实事办实，不能“一说了之”，也不能“一开了之”，科学管理才是重中之重。

　　从杭州的经验探索来看，上述顾虑均有不错的解法：比如，根据学校是否寄宿、有无晚自修等现实情况将其分类，制定不同的开放政策，避免“一刀切”；通过“三员”管理模式，由安全员负责维护进出校园秩序，管理员负责场地巡查、文明劝导等，社会体育指导员为健身群众提供科学指导，以此实现合理分工，共同保障入校安全与秩序；部分学校探索由第三方运营团队提供专业化管理，激发社会力量参与，在提高场地使用效率的同时降低管护成本，真正实现了社会力量办体育、专业的人干专业的事。

　　校园体育场地的开放不是

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学校一家之事，只有坚持政府统筹、多方参与，才能让更多学校愿意敞开大门。例如，针对开放带来的学校管理营运成本增加，能否加大财政补贴力道？对积极回应的学校，能否根据实际情况给予一定政策倾斜和奖励？例如甘肃就已明确，从今年起，将安排资金对省属学校体育场馆免费或低收费向社会开放的分类分档予以补助，对市县开展此项工作效果显著的给予奖补。政府鼓励支持，各部门加强协作，社会力量积极参与，务实措施形成合力，就能更好促进校园体育场地开放。对广大市民而言，在享受便利实惠的同时，也要做到自觉自律，避免干扰正常教学活动，尽量维护好校园设施环境。

　　从想办法盘活校园体育场地资源，到巧妙利用城市边角地建成口袋体育公园，再到建设便民的公共体育场馆……人们身边健身场所的不断增加，一定能更好助力全民健身蓬勃开展，让更多人享受运动乐趣

　1月7日，2024厦门马拉松赛在福建省厦门市鸣枪开跑。路跑爱好者汪涌作为官方配速员踏上赛道，用自己的经验帮助许多参赛者顺利完赛。 8年多前，汪涌还是个跑步“门外汉”，5公里都难以跑完。而如今，他已完成30多场全程马拉松、100多场半程马拉松。

　　跑步成了汪涌生活的一部分。从北京二环的护城河边，到奥林匹克森林公园的健身步道，都留下他的足迹。 「透过跑步，我收获了健康和快乐，也结识了很多志同道合的跑友，生活更加充实！”

　　汪涌的感受，道出了参与体育活动带给人们的满满获得感。放眼神州大地，健身场地设施持续改善，全民健身活动蓬勃开展，体育公共服务不断完善。从“要我练”转变为“我要练”，健身深度融入生活，广大群众收获了实实在在的幸福感。

　　享受健身快乐

　　促进身体健康

　　冬日的午后，浙江温州鹿城南汇智慧百姓健身房内，数十台健身器材整齐摆放，墙上的萤幕即时显示健身者的运动数据。市民刘畅是这里的常客，「从家出发走5分钟就到，费用折合一天一元钱。」在温州，百姓健身房已建成400余家，累计服务群众超800万人次。

　　锻炼不锻炼，效果看得见。几年前，刘畅很少参与体能锻炼，体重一度飙升至近200斤。坚持健身，让他不仅恢复了身材，体质和精气神也明显改善。 「现在除了每周到健身房慢跑、做力量训练，我还加入了骑行俱乐部，每次爬坡挑战自我，特别解压！”

　　「当前群众参与体育活动热情高涨，反映出人们对身心健康的关注达到新高度。」清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉表示，随着「健康第一」理念深入人心，参与体育活动逐渐成为一种生活方式。

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　　以前常发愁“健身去哪儿”，现在就近锻炼更加便捷。城市闲置边角地变身运动空间、更多体育场馆免费或低收费开放、「15分钟健身圈」遍及城乡……截至2022年底，全国体育场地增至422.68万个，人均体育场地面积达2.62平方米。

　　2023年，全民健身线上运动会上线约200项赛事，参与人数超2000万；「奔跑吧·少年」主题健身活动开展43866场，参与青少年达6329万人次……群众体育活动不断创新形式，让更多人感受到体育的魅力。预计到2025年，我国经常参与体能活动人数比例将达38.5%。

　　从“常健身”到“会健身”，成效既要看数量，更要看品质。目前，累计超300万名社会运动指导员深入基层，把科学健身知识和服务送到群众身边。国家体育总局积极创编适用于各个年龄层的科普作品，推出“世界冠军教你健身”系列视频，帮助人们正确锻炼、少走弯路。

　　人人参与体育，体育造福人。 《第五次国民体质监测公报》显示，近年来我国国民体质整体呈现上升趋势，城乡居民体适能水准差距逐步缩小，运动增强体质作用明显。

　　「随着全民健身上升为国家战略，全民健身的理念与行动正深度融入大众生活，以越发丰富的形式和内涵为美好生活增色添彩。参与运动不仅能强身健体、愉悦身心，更有助于丰富精神文化生活，形成健康文明的社会风气。」国家体育总局群众体育司司长丁东说。

　　提振体育消费

　　带动产业发展

　　每当雪季到来，北京大都市购物城人潮如织。这幢三层楼聚集着近60家雪具店，开业17年的冷山磁器口总店称得上其中的「老字号」。步入店铺，滑雪板、滑雪杖、滑雪服等各式装备琳琅满目。 「近5年来，店铺每年的营业额都能达到2,000万元。」店长路伟说。

　　说话间，一家四口前来购买雪具。 「我大女儿今年11岁，准备这个寒假开始正式学滑雪。」母亲张雅娟忙着帮女儿试穿滑雪鞋。路伟介绍，以前人们习惯租滑雪装备，现在更倾向于拥有自己的装备，“2023年11月一个月，光是滑雪鞋就卖出400多双。”

　　北京冬奥会后，「带动三亿人参与冰雪运动」热度不减，不但拉动大众冰雪消费升级，更助推装备制造、场地运作、冰雪旅游等上下游产业链共同发展。截至2022年底，全国冰雪场地增至2452个。 《冰雪运动发展规划（2016—2025年）》提出，2025年我国冰雪产业总规模将达1兆元。

　　群众健身氛围愈加浓厚，带动的不只是冰雪产业。 2023年，国内共举办路跑赛事580场、参赛总人次550万。高峰期时，一个周末就举办20余场马拉松赛。许多跑友“跟着赛事去旅行”，运动服装、跑鞋等国产运动产品销售也稳定攀升。

　　国家统计局发布的最新数据显示，2

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022年全国运动产业总规模达3,3008亿元，增加价值1,3092亿元。与前一年相比，体育产业总产出成长5.9%，增加价值成长6.9%。数据背后，是社会大众广泛参与体育健身的强大支撑。

　　目前，群众参与运动的方式呈现个人化趋势，消费方式逐步从实物型消费转变为参与型消费转变，愿意为体能活动和休闲付费的人越来越多。在中央财经大学体育经济研究中心主任王裕雄看来，“大力发展全民健身引领体育消费，通过供给侧创新提供更丰富的体育产品和服务，带动了体育产业可持续发展。”

　　大众日益养成运动习惯，形成多元化消费场景的同时，也开掘新的产业成长点。近两年，健行、骑车、登山、露营、冲浪等户外休闲运动广受欢迎。 「以云南为例，各级各类户外协会组织蓬勃发展，每周进行一次以上户外运动的人数超2200万。」云南省体育局局长杨中华说。

　　顺应此趋势，多部门联合推出的《促进户外运动设施建设与服务提升行动方案（2023―2025年）》提出，到2025年，推动户外运动产业总规模达到3兆元。全民健身与经济社会更多领域产生“化学反应”，正打开一片广阔的蓝海。

　　培育村赛品牌

　　助乡村振兴

　　队旗招展、芦笙悦响、锣鼓喧天，啦啦队载歌载舞，球场边座无虚席……1月6日，2024年「村超」在贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县开赛。 「新赛季吸引了大批新球队参赛，从去年20支队伍增加至今年62支队伍1800余名球员。」「村超」组委会成员之一、榕江县第一中学体育教师赖洪静说。

　　人口不足40万的榕江县，因为这项极具烟火气的乡村足球联赛，在过去一年「吸睛」又「吸金」。根据榕江县「村超」办公室统计，2023年5月13日至12月31日，「村超」相关赛事产生超580亿次的话题浏览量，全网线上直播观看人次累计超6亿；榕江县累计吸引游客733万人次，实现旅游综合收入81.13亿元。

　　「村超」的火爆，依托于当地深厚的足球群众基础。 1990年代，榕江县村民自发性地组织在露天球场比赛。如今，全县拥有25块足球场地、35支注册球队、41所县级足球特色学校，近5万人会踢足球。

　　多年深耕群众运动沃土，依靠乡村赛事大放异彩的，「村超」不是唯一。同处贵州黔东南州的台江县台盘村，素有「逢节必比赛、比赛先篮球」的传统，「村BA」擦亮金字招牌；在海南文昌，村村有球场、人人打排球，「村排」从线下火到线上…村赛孕育于乡村，也反哺育乡村。接地气、聚人气，激发出乡村体育的多元价值。

　　比赛间隙，特色文化表

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演精彩展示；赛场外，电商直播、文创产品火热登场。 「体育+」赋能旅游、文化产业，为协助乡村振兴探索新路径。乘着办赛东风，贵州的特色美食、农特产品、非遗产品走出大山，一批旅游项目应运而生，就业岗位随之增加。线上数据流量转换为线下客流量，百姓得到了实惠。

　　红红火火的乡村赛事，让更多人领略运动魅力、感受竞技热情。村民为球队筹集费用、缝制队徽，比赛时把看台让给游客、自发组织志愿车队……「村超」解说员杨兵感慨，以体育为纽带凝聚人心，榕江群众对家乡文化更有自信。

　　扎根乡土的群众体育活动不断释放活力，为举办地带来新气象。 「村超」期间，返乡创业大学生直播助农；「村BA」的辐射效应显现，周边不少村庄吃上了「篮球饭」。

　　「体育发展帮助乡村振兴，是过去10年我国体育产业发展的一大亮点，产生了很多成功案例。榕江县和台江县的创新实践，对于文体旅融合带动经济社会发展、满足人民对美好生活的向往具有重要的借鉴价值。」王雪莉说。

北京2月7日电（吴起龙）春节假期将至，面对春节期间难以抵挡的美食诱惑，如何透过合理运动来抵消高热量摄取？对于有节后减重需求的人群，又该如何制定科学的运动计画呢？近日，首都体育学院体医融合创新中心主任张岩教授接受新华网采访，并就上述问题进行了专业详尽的解答。

推荐中低强度有氧兼顾热量消耗与健康促进

张岩教授表示，春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄取控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热

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量消耗尽量来自脂肪组织。

具体而言，高强度运动虽能在短时间内快速消耗能量，但是无法持久，总体能量消耗不一定高，并且其代谢方式是更多地调动糖原而非脂肪，燃脂效果并不理想，还可能导致肌肉组织降解和其它运动损伤，因此并不适宜作为春节期间普通群众的首选减脂手段。相较之下，中低强度或中等强度的有氧长时间运动，如慢跑、自行车骑行、游泳以及适合在家进行的体操等，更符合科学减脂的原则。对于体重过重的人来说，经过科学设计的体操动作，因其对关节负担较轻，简单方便成本低，是优先推荐的运动形式。

「运动的作用远不止于热量消耗，其对健康的整体促进作用也不容忽视。」张岩教授说，透过运动还可提升心肺机能、改善人的神经内分泌系统和免疫系统，提高抗病能力，甚至对许多慢性疾病有治疗和康复的效果。只注重饮食控制而忽略运动的族群，尽管体重降低，却可能有隐形肥胖问题，通常表现为肌肉含量低、身体虚弱等。

他介绍说，在运动方式的选择方面，学术界也存在多种观点，目前主流的看法倾向于推荐中等强度、有氧及长时间的运动方式。尽管有些研究指出高强度间歇训练具有较好的减脂效果，甚至能达到有氧运动的水平，但由于这类运动对初学者难度较大，且可能带来较高的运动风险，普通大众在缺乏专业指导的情况下不易掌握。因此，在为大众提供运动建议时，更倾向于建议易于实施且风险较低的中等强度有氧运动。

对于假期作息不规律，特别是熬夜后是否适宜运动的问题，张岩教授表示，熬夜后身体通常处于疲惫状态，这种情况下不适合进行剧烈运动，建议选择低强度的活动，如散步、慢走等。

「对于一般大众来说，在缺乏专业指导和专业装备的情况下，运动时的自我感知尤为重要。」他提醒说，在进行任何运动时，大众都应当注重自身主观感受，如果感到身体不适，包括出现运动心率过快等状况，应及时降低运动强度或停止运动，以保障个人健康安全。

倡导体医融合节后减重应以科学运动为核心

张岩教授指出，对于节后有减重需求的人群，首先应当做好饮食控制；其次要积极运动起来，让自己喜欢运动，让运动成为生活的一部分；最后，制定科学的锻炼计划和方案。

他建议选择自己喜欢且能够坚持的运动方式，无需过度追求高效性，重要的是养成运动习惯。春节期间可以与亲朋好友共享运动时光，透过共同参与让更多不常运动的人体验运动的乐趣和好处。

对于具体的减重方案，张岩教授提出一个结合了有氧运动、阻力训练及核心训练的综合性运动计画。建议每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次阻力训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降​​低运动风险，确保动作标准并有效预防运动伤害。

他也进一步强调，肌肉系统不仅是运动器官，还具有重要的内分泌功能，它能分泌多种“运动肌因子”，如白介素-6（Interleukin-6）这种物质在运动后血液中浓度显著上升，对改善能量代谢以及胰岛素抗性等方面起着重要作用。

「无论何种运动形式，关键

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是先动起来，感受运动带来的快乐，并将其视为一种生活方式而非单纯的医学治疗手段。 」张岩教授说，体医融合的理念就是倡导设计出安全、有效、可持续且简便易行的运动处方，使得这些科学合理的锻炼方法能够在专业机构推广，同时也便于广大民众在家中自行执行，实现健康的效益。

此外，针对「多出汗即意味脂肪消耗多」的观念误解，张岩教授明确指出，出汗与能量消耗并无直接关联，而是为了调节体温。他鼓励大家在运动时达到身体出汗水平，这显示运动有了强度，不仅能有效消耗能量，更能够调动免疫、内分泌系统等，对心肺功能有显著提升作用。

而当谈到瑜珈是否能作为减肥手段时，张岩教授认为，尽管瑜珈在塑形方面具有一定的效果，但由于瑜珈的运动强度较低，其减肥效果并不明显。如果想要透过瑜珈达到较好的减脂效果，则需要确保足够的练习时间和强度。

 过节这些天，大家走亲访友、穿梭在各种饭局聚会之间，想必是没少大吃大喝吧？吃得多，动得少，黑白颠倒睡眠少……都是我们过节长胖的原因。假期结束了，节也快过完了，是时候开启「甩肉」模式了。

今天，北京市疾管中心的主任医师曹若湘就针对不同人群开出节后的「运动处方」。记住，只要动得勤，肥肉就追不上来！

运动多样化

老少皆宜“快步走”

快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧。

有氧运动如快走、跑步、骑脚踏车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少身体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

在这里，主任医师曹若湘向大家推荐老少皆宜的快步走。快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公车一样。它是最简单最优良的身体活动，而且提供多种保健益处。

日常生活中，建议每天快走6000步，就相当于瑜珈40分钟，太极拳60分钟，骑脚踏车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力，舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。

阻力运动如哑铃、沙袋、弹力带和健身器材等可以延缓运动能力下降、强壮骨骼关节和肌肉。

阻力练习每周2~3次，预防及控制心血管疾病和第二型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡；预防跌倒，维持独立行为能力，提升生活品质。

柔软度运动如太极拳、瑜珈、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提升运动效果。

特别提醒：运动时间可累体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液积，但每次持续时间应不少于10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

三类重点人群

收下专属“处方”

儿童青少年假期避免暴饮暴食和偏食挑食，注意保持健康体重；应增加户外活动，每天至少60分钟；可利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和嗜好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

孕妇适当活动有益于维持体重增加在适当范围，也有助于自然分娩，宝宝也会更健康。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免危险。

老年人老年人应时常监测体重变化，使体重维持在适当的稳定水平。寻找适合老人自己身体状况的活动方式，透过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。例如：在确保安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心肌力练习、下肢肌力练习、柔软度练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜珈、舞蹈等。太极拳运动被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

注意，老人不要尝试过于激烈的运动如快跑等。此外，若有冠心病、糖尿病、骨关节病等，或年龄超过80岁，应咨询营养师或医师相关注意事宜。

运动有益

也要避免损伤

运动不仅是减肥的作用，更重要的是增强体质，改善健康。不过，在这里曹若湘主任特别提醒大家，在运动的时候也要注意安全，从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险。以下几点大家注意：

每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

根据天气台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

 和身体状况调整当天的运动量。

运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

出汗多时适当补充水和盐。

步行、跑步应选择安全平整的道路，穿着合适的鞋袜。

肌肉力量运动避免阻力负荷过重，应隔天进行。

运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

　尽管春寒料峭，内蒙古自治区呼伦贝尔市伊敏河边的冬泳爱好者依然络绎不绝，其中，不乏老年人的身影。根据呼伦贝尔市老年人体育协会调查统计，全市七成以上的老年人（60岁以上）经常参加体育锻炼，各类适合老年人活动的室内体育场馆超600个，各类室外健身场点近千个。

　　健身团队不断壮大，运动热情不断高涨，近年来，老年族群的健康意识不断增强，对运动产品和服务的需求日益增长。同时，一些适老化、智慧化的健身场所和健身器材应运而生，催生出新景象、衍生出新商机、释放出新潜力。

　　看比赛、深度游、运动健身，晚年生活很充

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实

　　家住河北秦皇岛的刘贵芳今年71岁，常与球友打网球，也喜欢运动摄影。他特别买了单眼相机、电脑等器材，拍摄过一些赛事。去年，在拍摄完中国杯世界花式滑冰大奖赛后，刘贵芳顺道到重庆、成都进行了20多天的深度游。 「做运动、看比赛、深度游，我的退休生活可充实哩！」刘贵芳说。

　　当运动健身成为越来越多老年人的生活方式，体育消费市场反应明显。天猫运动户外产业数据显示，2023年第四季度，五旬滑雪者交易额年增65%，六旬位滑雪者交易额年增131%；在滑雪袜的月购者中，老年人占37%。

　　近年来，露营、健行、骑乘等户外运动蓬勃发展，一些文体旅融合的产品颇受老年消费者青睐。在携程旅行平台，一款专为老年人设计的登山与高尔夫球项目相结合的旅游产品十分热销，上架以来已有千余用户咨询报名，「如今，老年群体已不再满足于打卡式旅游，体育项目的加入给他们带来更丰富的体验。」携程研究院行业分析师方泽茜说。

　　同时，老人运动赛事也日益丰富，「一人参赛，全家出游」渐成风尚。中国老年人体育协会副主席温文介绍，许多地方抓住机遇，推出赛事相关的精品旅游路线及产品，深受老人族群欢迎。

　　健身设施适老化改造、体医融合、筹办老人团体赛事，产业激发新增长

　　今年1月24日，占地约500平方公尺的老人户外智慧健身房落脚武汉市中山公园，不到一周时间，就吸引了数千名用户前来体验。在智慧型装置的语音引导下，市民张大娘做完体质测试并收到一份报告，“它建议我心率超过130的时候，就要注意跑步速度，刚才测试时还给我语音提醒。”

　　设备研发方深圳市好家庭健康科技有限公司董事长张佳华介绍，适老化健身产品的一项重要功能，便是为老年人量身定制运动方案。 「很多老人运动时很难准确掌握运动强度，数位化、智慧化的健身设备可以起到及时建议、提醒的作用；长期累积形成的运动数据，有助于用户进行健康管理。」张佳华说。

　　除散步、打太极拳、跳广场舞等常见的老人健身方式外，如今，越来越多老人开始对室内健身感兴趣。自2021年起，上海市体育局与上海市民政局共同推出“长者运动健康之家”，目前已覆盖上海16区，共有120家。

　　负责营运此「健康之家」的尚体健康科技（上海）有限公司董事长王海龙介绍，全部健身器材都针对老年人的体质特征进行了适老化调整，并提供慢性病运动干预、复健训练等运动康养服务。 “每个月会员费99元，政府补贴30元，个人只需要支付69元。”王海龙说，“最近，我们还研发推出了老年瑜伽课，老人们积极性很高。”

　　在运动产业领域，健身设施适老化改造、体医融合、筹办老年团体赛事等成为产业热点。 「目前老年体育设施和体育场所供给缺口仍然存在，如何满足老年人的运动需求，还有很多工作要做。」中国体育用品业联合会秘书长罗杰说。

　　推广科学健身、制定相关标准、培养专业教练，更多需求待满足

　　今年1月，国务院办公厅印制《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》提出4个方面26项举措，强调「在养老服务、文化和旅游、老年用品、适老化改造、智能技术应用等领域开展标准化试点」。

　　根据罗杰介绍，从2020

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年开始，中国体育用品业联合会就着手启动老年运动健身标准制定修订工作；2023年，联合会受国家体育总局群体司委托，完成了《老年人健身器材配置指南》的编写，而备受关注的《老年人室内运动健康设施要求》国家标准也在紧锣密鼓地制定中。 「设施器材标准化工作稳步推进，将有利于推动市场良性竞争，引导适老化健身器材研发和场地供应进一步改善升级。」罗杰说。

　　实际上，与老年旅游、老年康养等较成熟的领域相比，老年健身、赛事等业态仍处于初期发展阶段。如何培养该领域专业教练，如何推广科学健身理念，如何更好满足老年族群的运动需求…许多问题亟待解决。推动老龄事业和产业高品质发展，在硬体上，要不断加强老年人健身设施建设，持续扩大适老产品供给；在软体方面，则要积极提供助老服务，让服务内容更丰富、更有品质。

　　「老年族群的体育需求一直存在，且体育消费呈现出多元化、专业化的趋势。」王海龙分析。随着我国进入高龄化社会，发展银发经济、满足老年人体育需求，将有助于让老年人安享健康快乐的晚年生活。