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一项突破性研究分析了500多万美国老年人的数据，发现那些在美国境内迁移的人比留在出生州的人具有明显更好的健康结果，这为美国境内的“健康移民效应”提供了令人信服的证据。

发表在《民族与移民研究杂志》上的这项研究考察了65岁及以上美国人五种类型残疾的患病率：严重的视力和听力问题、认知障碍、日常生活活动能力受限以及如行走或爬楼梯困难等身体活动受限。

研究人员发现，即使在考虑年龄、性别和种族因素后，那些已搬迁到美国不同州的老年人报告所有五种残疾的可能性显著低于仍居住在出生州的人。

“这项研究提供了首个大规模证据，证明美国的国内移民与晚年更好的健康情况相关，”多伦多大学Factor-Inwentash社会工作学院毕业生、共同作者凯萨琳·阿林表示。

“我们发现，留在出生州的老年人比国内移民的残疾几率高出多达22%。”

重要的是，控制教育水平显著降低了——但没有消除——这一健康优势。 研究人员提出，个人可能会为了接受高等教育而离开出生州，而受教育程度更高的人如果在地理上具有流动性，可能会找到更好的就业机会。

“教育成就似乎发挥着双重作用——既增加了移民的可能性，又提供了抵御残疾的保护，”多伦多大学Factor-Inwentash社会工作学院毕业生、共同作者阿莉莎·麦克亚平指出。

“然而，即使在我们调整教育因素后，国内移民仍然更健康，这表明自我选择等其他因素也在起作用。”

也许最引人注目的是，当考虑教育水准时，从国外移民到美国的人比国内移民的残疾几率更低。 在调整教育、年龄、性别和种族后，国际移民比国内移民在四种类型的残疾上几率低7%至33%：听力问题、严重视力问题、认知障碍和行动障碍。

“移民中这种更强的健康优势指向了一个更为严格的选择过程，即不健康的人不太可能克服国际移民的多重挑战，”多伦多大学生命历程与老龄化研究所所长、资深作者埃斯梅·富勒-汤姆森教授表示。

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“成本、距离和移民政策等障碍可能会加强这种选择效应。”

作者认为，这些发现可能部分由自我选择（健康个体选择迁移）和逆向迁移（不太健康的个体返回原籍地）来解释。

尽管这些效应已在国际背景下进行过研究，但该研究将讨论扩展到包括美国等高收入国家内的国内移民。

尽管存在局限性，包括缺乏关于迁移时间或原因的数据，但该研究对公共卫生研究做出了重要贡献。 它敦促政策制定者和研究人员在老龄化与健康研究中考虑移民历史，因为人口流动性可能既代表着机会也代表着韧性。

更多信息：凯萨琳·阿利纳等人，《健康移民效应是否适用于国内移民？ 来自540万美国老年人代表性样本的发现》，《民族与移民研究杂志》（2025）。 DOI: 10.1080/1369183X.2025.2560577

路透社报导，研究人员在《自然-生物医学工程》期刊报告，已成功将A型血肾脏转换为O型血肾脏并完成移植，这项突破有望缩短器官等待时间并挽救生命。

据研究人员声明，等待肾移植的患者中半数以上为O型血，此类患者仅能接改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌受O型血供体器官。 然而，由于O型血肾脏具有普遍相容性，常被分配给其他血型患者，导致O型血患者平均等待时间延长2至4年，许多患者在等待中死亡。

传统解决血型不相容问题的方法需数天密集治疗以抑制受体免疫系统，而新方法采用特殊酶直接改变器官血型而非调整患者身体。 在首次人体实验中，经酶处理的肾脏被移植至脑死亡受体体内。 前两天肾脏功能正常，未出现不相容器官通常在数分钟内引发的急性免疫反应。 第三天虽有轻微反应，但损伤程度远低于典型血型不匹配情况，且机体已显现器官耐受迹象。

不列颠哥伦比亚大学主导酶开发的斯蒂芬·威瑟斯博士表示：“这是我们首次在人体模型中观察到这一过程，为改善长期预后提供了宝贵见解。 “研究人员指出，下一步需获得监管批准以开展临床试验。

实验性基因疗法攻克糖尿病肾病

研究人员报告称，一种在小鼠中测试的实验性基因疗法未来或可保护1型糖尿病引发的肾损伤。 英国糖尿病研究基金会资助方通讯主管费伊·莱利博士声明：「肾病是糖尿病严重且改变生活的并发症，可能在多年内隐匿发展。 ”

既往研究显示，名为VEGF-C的蛋白质有助于维持肾小球（肾脏中过滤血液废物和毒素的微小结构）的血管健康。 实验室实验中，研究人员利用无害病毒将人类VEGF-C基因递送至培养皿中的人类肾细胞及1型糖尿病小鼠的肾细胞。 《分子治疗》期刊报告称，培养皿细胞成功生成功能性VEGF-C; 小鼠经治疗后肾功能改善，且肾小球获得损伤保护。

莱利表示：「预防糖尿病患者肾损伤亟需新疗法，此项创新首次针对根本病因。 “治疗使尿液中白蛋白（肾病常见标志物）含量降低64%，降幅超美国糖尿病协会建议的慢性肾病进展延缓标准两倍以上。 她补充道：「这项有前景的研究或能开辟全新途径保护糖尿病患者肾脏，预防灾难性肾衰竭。 ”

儿童术前液体限制常过度

美国麻醉医师协会在圣安

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东尼奥会议上报告，多数接受手术的美国儿童术前禁水时间远超必要时长。

根据协会指南，健康婴幼儿可在麻醉前两小时安全饮用清水或无果肉果汁等透明液体。 研究人员回顾了2016至2024年美国医院近7.2万名18岁以下非急诊手术患者数据，发现超80%儿童被禁止饮用透明液体的时间至少超出标准一倍。

数据显示，2016至2024年间，所有儿童禁水时间中位数从11小时降至9小时，但婴儿改善不显著（2016年6.7小时，2024年6.3小时）。 指南建议术前两小时内禁饮以避免液体误入肺部引发窒息或肺炎风险，但波士顿麻省总医院研究负责人亚历山大·纳格雷贝茨基博士声明，过长禁水会导致不适，加剧口渴、焦虑、疼痛、恶心及呕吐。

“这可能有害，”纳格雷贝茨基强调，“婴幼儿尤其易受脱水和热量流失影响，可能加重应激反应并延缓术后恢复。 “他补充建议，手术团队应在适当情况下鼓励患者术前两小时内饮用含糖水或液体。

如果您是一家之主或经常患有慢性疾病，您或许可以回到您所在地区的干净公共场所就餐。但是，如果您别无选择，则只能在干净整洁的地方使用。您想鼓起勇气坐下来吗？

附近有公共场所吗？

最近发表了一项关于公共场所和其他场所厕所微生物的研究。

每个健康成年人每天排出约1升尿液和100升粪便。城市中每个人的粪便和尿液中都含有细菌和病原体，而进入公共场所的人数却很少。对于某些人来说，在医院就诊时可能会排出更多有害微生物（细菌和病原体）。公共场所，尤其是人流量大且清洁不及时的场所，很容易形成“微生物浴场”。

马桶里有微小的病原体吗？

马桶及其周围区域存在的各种微生物的综合分析：

• 肠道细菌，包括大肠杆菌、肠杆菌、肠球菌以及其他毒素和毒物。可能出现肠胃炎、呕吐和腹部透析。
• 皮肤细菌、多重耐药金黄色葡萄球菌以及其他细菌，例如金黄色葡萄球菌和金黄色葡萄球菌。可能发生感染
• 粪便中可能含有寄生昆虫（蠕虫）的卵和其他细胞生物（例如原生动物）的卵。腹痛可能引起疼痛。
• 一种类似生物膜的物质，是附着在物体表面的微生物混合物。

马桶是最重要的部分吗？

不。最近的一份研究报告显示，公共场所厕所的微生物通常存在于门把手、水龙头旋转处、离岸水装置等位置。人们经常用手触摸身体的小部位，而且往往不洗手。

繁忙的公共场所每次使用次数可达数百甚至数千次。有些地方清洁频繁，但有些地方（例如公园或公共交通站点）每次清洁次数较少，微生物便会迅速积累。不洁净场所的警示信号包括尿骚味，以及肉眼可见的污垢。

然而，最大的问题是目前的情况。在福冈近海海域，一台名为“马系熔胶”的设备喷出的微小液滴会进入空气中。这些微小液滴可能含有细菌和病原体，可以传播到2米以外。如果人们没有彻底洗手，吹风机吹出的空气会传播细菌。

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如果你的手是干的，你或许可以回到你自己的私人浴室，而其他人则会被致病细菌淹没。

这种疾病是如何传播的？

以下方法可用于从公共场所获取病原体：

• 皮肤接触：细菌可通过坐在马桶上或触摸马桶把手传播。健康皮肤褶皱良好，但细菌仍有可能通过伤口或擦伤进入。
• 预览部分：清洗后、清洗前预览、喙或食物、病原体可能进入体内
• 吸入：如果你在狭小的浴室里，你可能会吸入手中的胶水或小颗粒。
• 马槽里的水飞溅：水中可能立即存在致病细菌，并且这些细菌可能还会残留在水中。

如何保证其安全性和有效性？

以下是一种简单有效的自我保护方法：

• 使用卫生纸后，将马桶放在地上，然后重新坐好。
• 使用前用清酒巾擦拭 Nyoga 马桶的盖子，以及 Okisui 前盖的上盖，可以减少气体的暴露（但是，请注意，完全无法阻止气体扩散）。
• 只需20秒即可正确洗手
• 免费提供洗手液或抗菌湿巾，方便在手胀时清洁双手。
• 鼓风机使用量很大，可能会传播致病细菌。新纸张宽度摩擦干燥
• 定期使用的手部消毒机，在不必要的地方使用。手工制作，总是沾染细菌，尤其是在使用卫生间后。
• 使用前后均需清洁可更换尿布区域，并全程洗手或消毒。

在公共场所坐马桶安全吗？

这里有很多健康人群，所以公共场所的坐便器出现频率相对较低。不过，你也可以用酒精饮料擦拭马桶，或者利用马桶座圈来获得心理上的慰藉。

大量感染发生在马桶本身，而马桶本身是在浴室里使用的，因为马桶、门把手和水槽都受到了污染。

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无需询问。盆底皮肤紧绷，膀胱完全排空，液体意外流出。

Rakuji 和 To Juri 是曼谷大学基础科学、分子生物学和生物医学系的副教授。

[全文装订]

根据一项由斯坦福医学院主导的新研究，听到母亲声音有助于促进早产儿大脑中语言通路的发育。

在这项发表于10月13日《人类神经科学前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）的在线研究中，住院的早产儿定期听到母亲为他们朗读的录音。 研究结束时，MRI脑部扫描显示，关键语言通路比未听到录音的对照组早产儿更为成熟。 这是早期发育中此类干预措施的首个随机对照试验。

“这是首个因果证据，表明语言体验对这个非常年幼年龄段的大脑发育

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有贡献，”该研究的主要作者凯萨琳·特拉维斯（Katherine Travis）博士表示，她在研究进行时是斯坦福医学院的助理教授，现在是威尔康奈尔医学院和伯克神经学研究所的助理教授。 “这是一种可能具有变革性的思维方式，关于如何通过新生儿护理来促进早产儿获得更好的语言发育结果。 ”

该研究的高级作者是海蒂·费尔德曼（Heidi Feldman）医学博士、哲学博士，她是发育与行为儿科学的巴林格-斯温德尔斯冠名教授。

早产儿——至少提前三周出生的婴儿——通常在医院待上数周或数月，通常在原定预产期左右回家。 在住院期间，他们听到的母亲言语比在子宫内继续发育时要少。 父母通常不能全天候待在医院; 例如，他们可能有年长的孩子要照顾，或者必须返回工作岗位。 早产儿存在语言发育迟缓的风险，科学家们一直怀疑早期生活中言语声音接触减少是导致这一问题的原因。

研究人员决定在住院期间增加早产儿接触母亲声音的机会。 他们通过播放母亲说话的录音来实现这一点，每天总共2小时40分钟，在婴儿住院后期的几周内进行。

“婴儿接触这种干预的时间相对较短，”该研究的合著者、斯坦福卢西尔·帕卡德儿童医院（Lucile Packard Children’s Hospital Stanford）的儿科临床教授兼新生儿专家梅丽莎·斯卡拉（Melissa Scala）医学博士说。 “尽管如此，我们仍能看到他们语言通路的显著差异。 令人惊叹的是，看似微小的事情似乎能产生巨大影响。 “

胎儿听力在怀孕中期过后开始发育，大约在正常40周妊娠期的24周左右。 随着胎儿生长，子宫扩张，子宫壁变薄。 妊娠后期，更多声音，包括母亲的对话，能够传达到胎儿。 先前研究表明，足月新生儿在出生时能识别母亲的声音，并更喜欢父母母语的声音而非其他语言。

这些因素表明，在足月妊娠的后半段，聆听母亲的声音有助于大脑成熟。 “如果听力早期发育对大脑程式设计不重要，身体就不会耗费能量这么早发展听力，”斯卡拉说。

特拉维斯、斯卡拉及其同事意识到，通过补充早产儿在医院听到的声音，使其更接近他们在子宫内会听到的声音，他们有机会在生命这一阶段可能改善大脑发育。

研究中的46名婴儿出生时非常早产，提前了八周以上。 当婴儿身体状况稳定并从新生儿重症监护室（NICU，为最危重新生儿提供护理的地方）“毕业”到中级护理病房（他们在这里待到准备回家），就可以加入研究。 研究中的婴儿没有先天性异常，也没有经历早产的主要并发症。

研究人员录制了母亲朗读《帕丁顿熊》（Paddington Bear）一章的内容，这是一本已被翻译成多种语言的儿童读物。 每位母亲用自己的母语为自己的婴儿制作了录音。

婴儿被随机分配到治疗组（听到母亲声音录音）或对照组（未听到录音）。 对于治疗组的婴儿，录音在夜间以10分钟为间隔播放，每晚总计160分钟。 通过在夜间播放录音，研究人员防止父母知道他们的婴儿属于哪一组，确保父母的行为不会影响结果。 研究人员表示，录音似乎并未干扰婴儿睡眠，并指出处于相同发育阶段的胎儿通常在母亲清醒和说话时睡觉。

作为出院前常规健康检查的一部分，婴儿接受了大脑MRI扫描。 扫描包括对大脑两侧弓状束（arcuate fasciculus）通路的成像，这些通路包含大量神经纤维束，有助于处理和理解声音。 左侧弓状束专用于语言处理。

在脑部扫描中，研究人员发现左侧弓状束的白质存在显著差异：与对照组婴儿相比，治疗组婴儿的语言处理通路更为成熟。 科学家表示，右侧弓状束受治疗影响较小，这与大脑两个半球处理言语的已知差异一致。

“我对效果如此强烈感到惊

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，测试这些益处是否延伸至有医疗并发症的婴儿，并更详细地探索语音录音如何产生效果。 斯卡拉还在帕卡德儿童医院领导一个团队，为患者制定定制计划，使早产儿在医院NICU中听到的声音最有利于促进大脑发育。

早产儿父母在婴儿住院期间经常经历压力，包括无力感或沮丧感，因为他们无法像希望的那样花更多时间陪伴婴儿。

“我们始终支援父母尽可能多地亲自探视并与婴儿交谈，”斯卡拉说，她指出亲自探视还为父母提供了机会，可以将婴儿抱在怀里进行皮肤接触，这本身就有其神经发育益处。

她也希望父母能感到受到鼓励，了解到语音录音可以补充亲自探视。

“这是一种方式——即使他们不能像希望的那样经常在场——婴儿仍然能听到他们，仍然知道他们在那儿，”她说。 “而且父母仍在为婴儿的大脑发育做出贡献。”

随着年龄增长，保持肌肉品质和力量对整体健康与活动能力变得日益重要。 蛋白质在维持肌肉组织、支援免疫功能以及说明从疾病或受伤中恢复方面发挥着关键作用。 然而，由于食欲减退或饮食限制，老年人往往难以满足每日蛋白质需求。 选择高品质且易于消化的蛋白质来源至关重要。 以下是适合纳入均衡饮食的老年人最佳蛋白质来源。

鸡蛋：营养密集的超级食物

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鸡蛋是最完整且经济实惠的蛋白质来源之一。 每个大鸡蛋提供约6至7克蛋白质，并富含有助于修复和构建肌肉组织的必需氨基酸。 它们还含有大量胆碱（支持大脑健康）和叶黄素（促进眼睛健康）。

对于食欲减退的老年人，鸡蛋可通过多种方式轻松烹饪——煮、炒或水波蛋——并能融入任意餐食。 其质地柔软、易于咀嚼和消化，特别适合有牙齿或消化问题的人群。

希腊优酪乳：蛋白质与益生菌的结合

希腊优酪乳是老年人的理想选择，因其蛋白质含量为普通优酪乳的两倍，并含有支持肠道健康的益生菌。 单份优酪乳可提供15至20克蛋白质，是快速且饱腹的早餐或零食选项。

它还富含钙和维生素D，二者对骨骼强度及预防骨质疏松症至关重要。 为获得最佳健康效益，建议选择原味无糖品种，并根据需要添加水果或蜂蜜等天然甜味剂。

鱼类：有益心脏健康的蛋白质

三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼等鱼类不仅富含蛋白质，还含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可减少炎症并支援心脏与大脑健康。 一份85克的三文鱼约含22克蛋白质，同时提供有助于降低胆固醇和血压的健康脂肪。

对于消化红肉困难的老年人，鱼类提供更轻盈却同样满足的替代选择。 采用烘烤或清蒸方式烹饪可减轻消化系统负担，同时保留营养成分。

鸡肉与火鸡肉：瘦肉动物蛋白

去皮鸡肉和火鸡肉是高品质瘦肉蛋白的优质来源，能在不增加多余脂肪的情况下帮助维持肌肉力量。 一份85克熟鸡胸肉约含25至30克蛋白质。

这些肉类用途广泛，可通过健康方式多样化烹饪——烧烤、烘烤或加入汤品及沙拉。 对于需控制钠摄入的老年人，建议选择新鲜未加工禽肉，而非熟食店肉类或预包装产品。

豆类与扁豆：植物性力量

对于遵循素食或低肉改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健饮食的老年人，豆类、扁豆和鹰嘴豆是卓越的植物性蛋白质来源。 一杯熟扁豆提供约18克蛋白质，同时富含纤维、铁和叶酸。

这些食物有助于调节消化和血糖水准，并促进心脏健康。 它们可轻松添加至汤品、炖菜或沙拉中，打造营养丰富且经济实惠的高蛋白餐食。

总结

满足蛋白质需求无需大幅改变饮食习惯——只需精心选择。 无论是早餐的鸡蛋、零食的希腊优酪乳，还是晚餐的鱼类与豆类，老年人都能通过多种美味食物轻松达成蛋白质摄入目标。 优先选择这些来源不仅能支援肌肉与骨骼健康，更能促进整体活力与福祉，让晚年生活充满生机。

一位頂級醫生揭示了一種「簡單」方法，可以檢測你是否患有一種與結腸癌相關的常見問題。

在最近ITV日間節目《洛林》的採訪中，希拉蕊·瓊斯醫生告訴主持人洛林·凱利，你只需要一罐甜玉米就能檢測是否患有“腸滯後”。

他解釋說，這可能是由於秋季日常生活的變化引起的，比如暑假結束后重新開始接送孩子上學和工作日程的改變，這些都會影響消化。

他解釋道：「我們稱之為『腸滯後』，有點像時差反應。 當我們跨越時區時，它會影響我們的思維、注意力和困倦感。 ”

同樣，他解釋說「腸滯後可能發生並導致腹脹和消改善早洩的口服產品 男性持久力不足怎麼辦 長期調理男性功能保健食品 壯陽產品有用嗎 持久不洩男用膠囊推薦品牌 壯陽補腎每日保健調理選擇 中年男性補腎壯陽保健化不良等健康問題」。。

這種現象是指身體需要更長時間才能將我們吃下的食物以糞便形式排出體外，在嚴重情況下會導致便秘。

研究表明，便秘與結腸癌（也稱為腸癌）相關，而腸癌在年輕人中的發病率令人擔憂地上升。

但瓊斯醫生說，有一種「簡單測試」可以檢查是否患有腸滯後，需要吃「幾粒甜玉米粒」並觀察「廁所裡發生的情況」。

他解釋道：「因為這些不會被腸道消化，它們會以非常相似的外觀排出。 ”

“如果你在12到24小時內排出這些物質，你的腸道可能相當健康，”他解釋道。

相比之下，他說：“如果時間短於這個，你沒有吸收營養，食物通過太快。 ”

同時，「如果時間長於這個，你可能有點腸道遲緩，在這種情況下，你可能會出現更多癥狀」。

瓊斯醫生補充道：「甜玉米測試已經存在一段時間了。 這是一種評估我們所說的腸道傳輸時間的方法，即食物通過所需的時間。 ”

他的建議是在全球醫生感到困惑的情況下，50歲以下人群中腸癌病例令人不安地增加。

這種疾病奪走了40歲戴博拉·詹姆斯女爵士的生命，她因提高人們對這種癌症的認識而被稱為「腸癌寶貝」。。

據估計，每年有超過42,000名英國人被診斷出患有腸癌，17,400人死於這種疾病。

被稱為「腸癌寶貝」的戴博拉·詹姆斯女爵士為癌症研究籌集了超過1130萬英鎊，並因提高人們對這種疾病的意識而受到讚譽，該疾病於2022年奪走了她40歲的生命。

這種疾病，即奪走40歲戴博拉·詹姆斯女爵士生命的疾病，在過去三十年中，這一年齡組的發病率飆升了50%。

腸癌的其他風險因素包括吸煙、食用過多加工肉類和飲酒。

專家揭示五種「無痛」腸癌症狀——病例在年輕人中激增。

早期預警信號包括糞便帶血、排便習慣改變、體重減輕和疲勞，以及疼痛、腫塊或腸梗阻。

但就在上個月，布裡斯托爾拉戈姆診所的全科醫生傑克·奧格登醫生告訴《每日郵報》，其他癥狀常常被忽視。

這包括缺鐵性貧血，他說這可能表現為“無法解釋的疲勞、皮膚蒼白或呼吸急促”。

貧血是一種身體紅細胞不足，無法將氧氣泵送到全身的狀況。

它還可能導致胸痛、心悸、頭痛和頭暈等癥狀。

這是因為腫瘤可能會出血，導致鐵流失和炎症，產生一種干擾鐵吸收的蛋白質。

他還補充說，突然

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奧格登醫生補充說，鉛筆細的糞便可能表明腫瘤正在阻塞結腸，導致糞便被擠壓成更細的形狀。

他警告說，腹脹和腹部不適同樣是癌症的「微妙」徵兆。

奧格登醫生說，這可能表現為“持續性絞痛”或進食後很快感到飽脹

我们很多人都有过这样的经历：看到某人的体型，就推断其健康情况。

这并不奇怪。 无论是在杂志上、医生办公室还​​是与朋友交谈时，我们都会接收到这样的信息：体重过重总是“不好”的，意味着某人在饮食和运动习惯上“不健康”。

实际上，健康远比体重复杂; 体重无法说明全部问题。 忽视这一点可能引发严重后果。 然而，多数人——甚至包括部分医生——仍习惯将体型与整体健康情况直接挂钩。

以下是人们做出这种假设时忽略的关键事实：

健康涵盖的范围远超外在体型

首先，健康不仅限于身体层面。 世界卫生组织宪章明确指出，健康是“身体、精神和社会福祉的完整状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”。

即便仅讨论身体健康，体重的影响也有限。

维达家庭医疗诊所的家庭医学医生贝伦斯博士表示：「许多疾病几乎不受体重影响，因此仅凭体重来定义健康毫无意义。 “

此外，相关性不等于因果关系（尽管减肥广告试图让你相信相反结论）。

专注糖尿病与代谢领域的中央公园内分泌诊所医学博士多德尔指出：「我的患者体型各异，却都患有各种内分泌疾病…… 糖尿病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征和骨质疏松症。 “

贝伦斯补充道：「我见过的最注重健康的患者，往往是那些与肥胖抗争的人。 他们事事『正确』，但在寻求医疗时仍遭质疑，甚至被直接否认。 “

不受控因素同样影响体重与健康

体重与健康并不总是（甚至经常）直接相关——研究也证实了这一点。

虚拟饮食障碍护理专案Equip的注册营养师塔尼娅·哈格雷夫-克莱因引用健康政策简报称：“研究表明，社会经济因素解释约40%的健康结果，医疗可及性占20%，个人行为占30%，物理环境则构成其余部分。 “

这些要素统称为健康的社会决定因素（SDOH），包括地理环境、经济状况、歧视现象、教育机会等。

高迪亚尼诊所创始人兼内科医生高迪亚尼博士指出：「包括体重偏高在内的许多健康结果，与贫困、少数群体压力体验、歧视和体重污名等社会决定因素存在强因果关联。 “

体重回圈的危害可能超过实际体重

面对体重与健康的诸多误解，许多人尝试节食或自我限制。 事实上，25%的美国男性和45%的美国女性每天都在节食。 这导致20%至55%的成年人出现「体重回圈」现象。

哈格雷夫-克莱因认为这值得警惕：“反复减重又复胖会导致血压、心率、血糖和胆固醇波动。 这些变化增加心脏负担并提升长期健康风险。 仅关注体重秤数位，会忽略健康驱动的全域。 “

减重后复胖极为普遍：多达90%的显著减重者最终复胖。

高迪亚尼解释：「人体通过数千年进化形成对营养不足的强烈生理反应，会顽强抵抗长期减重。 因此将减重作为健康目标纯属徒劳，且对许多人造成心理和医学伤害。 “

换言之，问题可能不在体重本身，而在于体重回圈。

并发症远不止于此。

贝伦斯补充：「这种『体重回圈』实际上会放大肥胖的代谢危害——减掉的常是脂肪与瘦体重，但复胖的多是脂肪，这会恶化整体身体构成，加剧胰岛素抵抗和炎症反应。 “

体重歧视与压力同样损害健康

体重歧视作为另一因素，指因体型而产生的偏见或歧视。

据《PLOS One》2021年研究，近半数成年人经历过此现象。 哈格雷夫-克莱因描述其表现：医生因厌恶或不信任你的体型而提供劣质诊疗，或职场中因体重丧失工作机会，最终无力负担营养丰富的食物。

这种评判与压力的健康后果真实存在。

“身体应激反应立即启动，”哈格雷夫-克莱因说，“皮质醇升高、血压上升、血糖飙升。 当应激反覆触发，慢性病风险随之增加，如心脏病和糖尿病。 “

需注意，此结论适用于各类压力（如工作或经济压力）。 慢性压力与肌肉紧张、消化问题、头痛、体重波动、失眠、心脏病、癌症易感性、高血压及中风均相关。

她继续指出，体重歧视还会引发抑郁、自卑、物质滥用及饮食紊乱等健康问题。

此时问题不在体重——而在体重

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歧视及其引发的压力。

体重歧视间接损害健康结果

贝伦斯表示：「高体重人群常在求医时遭遇偏见。 任何症状都被归咎于体重…… 导致他们无法获得同等评估与治疗，诊断因此延误。 “

这些负面体验不断累积。 哈格雷夫-克莱因指出，经历足够多次后，人们会延迟甚至回避就医，健康情况随之恶化。

“当他们求助时，未意识到体重歧视的医护人员可能将所有健康问题归因于体重，导致真实病因被忽视或延误，”她解释道。

贝伦斯曾见证患者因耳部感染或运动导致的踝关节损伤求医时，却被要求先减肥。

体重歧视还体现在职场与住房领域，影响个人福祉、财务健康等——这些均与身体健康相关。

哈格雷夫-克莱因强调：「美国女性每增重6磅，时薪下降约2%。 除密歇根州外，全美各州均允许体重歧视。 “

欧米伽-3是一类特殊的脂肪酸家族，主要存在于多脂鱼类中——Getty图片

从降低心脏病风险、延缓失智症发展到缓解关节疼痛，欧米伽-3（通常存在于三文鱼和沙丁鱼等多脂鱼类中）常被认为具有显著健康益处。 一项凸显欧米伽-3功效的研究是Do-Health临床试验，该试验旨在探索如何延长我们的“健康寿命”（即健康活跃的生命时长）。 Do-Health研究招募了来自五个欧洲国家的2000多名70岁以上健康人群，测量了多种干预措施的影响。 此前研究已发现，每日补充欧米伽-3可使参与者的感染率降低13%，跌倒率降低10%。 本月，研究团队在新发表的论文中进一步指出，连续服用欧米伽-3三年的参与者，其生物标志物显示衰老速度比试验中其他参与者慢三个月。

雷丁大学营养生理学教授、欧米伽-3研究专家帕尔文·雅各布（Parveen Yaqoob）表示，我们对这类脂肪酸的关注可追溯至20世纪50年代。 当时研究人员前往格陵兰岛研究因纽特人饮食。

“他们大量食用富含欧米伽-3的鲸鱼和海豹肉，研究人员首次观察到因纽特人皮肤割伤后凝血时间极长，”雅各教授解释道，“这表明他们的血液较稀薄。 第二项观察发现，尽管鲸鱼和海豹肉脂肪含量极高，但心血管疾病发病率却非常低。 “这种高脂饮食不知何故并未引发我们在现代社会常见的肥胖相关慢性病。

尽管证据充分，目前仍无统一推荐摄入量，且市售补充剂浓度差异巨大。 英国国家医疗服务体系（NHS）指南建议每周食用两份鱼类，其中一份应为多脂鱼（富含欧米伽-3）。 “遗憾的是，英国70%的人完全不吃多脂鱼，”雅各教授指出。 那么我们缺失了什么？ 又需要多少？

什么是欧米伽-3？

“它们是一类特殊的脂肪酸家族，”雅各教授强调。 “三种主要欧米伽-3包括ALA、DHA和EPA。 目前普遍认为（但未完全证实）DHA对大脑功能更重要，而EPA在心血管健康中发挥更大作用。 EPA和DHA几乎仅存在于多脂鱼类中。 “

人体需要均衡的脂肪摄入。 人类在陆地边缘进化时以鱼类为食，但农业革命使现代饮食中欧米伽-6脂肪酸（来自植物油）大幅增加。 “理想的欧米伽-6与欧米伽-3比例应为3：1，”都市健康中心营养师尼古拉·舒布罗克（Nicola Shubrook）表示，“有估计表明英国多数人比例在10：1甚至50：1之间。 “

欧米伽-3缺乏的信号

“它对大脑灰质至关重要——人体每个细胞膜都含有欧米伽-3，”长寿专科医疗机构Human People的首席医疗官杰夫·马伦（Geoff Mullan）指出。 欧米伽-3参与调节血液凝固和炎症反应，“因此对心脏、皮肤、大脑、关节及身体几乎所有系统都至关重要。 “缺乏信号包括：

• 皮肤干燥脆弱——上臂出现粗糙皮肤（毛周角化症）是常见早期征兆
• 眼睛干涩
• 关节疼痛——运动后僵硬且恢复缓慢
• 情绪低落

欧米伽-3的健康益处

• 心血管健康：降低血栓风险，减少甘油三酯（一种血液脂肪）
• 减轻炎症——可能改善类风湿关节炎、湿疹、银屑病及干眼症等多种炎症相关疾病
• 改善情绪和认知功能
• 降低全因死亡率

女性健康益处

孕期与哺乳期

EPA和DHA欧米伽-3对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，这也是婴儿配方奶粉及母乳补充剂添加DHA的原因。

经前综合征

证据表明欧米伽-3可缓解部分精神症状，如抑郁、焦虑和注意力不集中。

最佳欧米伽-3食物来源

“食用完整食物而非补充剂总是更优，因其含有其他营养素，”都

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媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡市健康中心营养师尼古拉·舒布罗克强调，“一块三文鱼不仅含欧米伽-3，还有维生素、矿物质、蛋白质及氨基酸。 “多脂鱼是最佳（某些情况下是唯一）欧米伽-3丰富食物，这类鱼将脂肪储存在全身。

所需摄入量尚无定论。 Do-Health试验参与者每日服用1克欧米伽-3补充剂。 那么需食用多少多脂鱼才能达到此量？

是否应服用鱼肝油？

白鱼将脂肪储存于肝脏而非肌肉，因此鱼肝油是另一来源。 “成长过程中服用鱼肝油的几代人坚信其有益效果，尤其对保持关节灵活，”雅各教授表示。

• 一汤匙（14克）= 1.7克欧米伽-3

素食来源

ALA存在于深绿色蔬菜、核桃、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽和大豆中——这些食物同样富含其他营养素。 但它们并非人体所需的EPA或DHA有效来源。 “人类仅能转化5%至10%，因此食品行业宣称’吃亚麻籽获取欧米伽-3′实属误导，”马伦指出。

唯一素食来源是藻类提取的欧米伽-3补充剂。 “这是很好的获取方式，”马伦表示，“鱼类本身也不合成欧米伽-3，它们通过浮游生物摄取后储存。 藻类补充剂更直接，避免污染物风险，还能消除鱼腥味。 “

常见问题解答

每日应摄入多少欧米伽-3？

目前尚无统一标准。 NHS仅建议每周至少食用一份多脂鱼，而美国心脏协会建议两份，并为心脏病患者额外补充每日1克。 功能医学研究所（IFM）推荐更高治疗剂量（每日2-4克欧米伽-3）以改善炎症和自身免疫疾病; 欧洲食品安全局（EFSA）则建议日常补充剂含250毫克EPA和DHA以维持健康，降低甘油三酯则需每日2-4克更高剂量。

欧米伽-3能减少腹部脂肪吗？

腹部脂肪成因复杂，欧米伽-3并非魔法解决方案，但可通过降低炎症水准和有害自由基来减轻部分危害。 超重人群体内欧米伽-3水准通常较低。

欧米伽-3对皮肤有益吗？

是的。 “它具有強效抗

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哪些人不宜服用欧米伽-3？

服用抗凝血药物者在补充欧米伽-3前应咨询医生。

RNA测序（RNA-seq）是一种强大的诊断工具，但最佳技术的深度尚不明确。北乐医学院医学研究实验室（MGML）有多位研究人员发表了题为《英国人类遗骸史》的新研究，还有一位作者发表了关于超深度RNA测量在临床诊断中应用的文章。

目前已应用了大量中等深度（约50亿至1.5亿个读数）的RNA测序诊断方法，但其临床意义尚未确定，临床解读的意义也尚不明确。因此，亟需开展超深度RNA测序诊断（高达10亿个读数）的研究。

MGML主任、北乐医学院分子科学与人类遗传学副教授刘鹏飞博士，报告作者表示：“Ultima Genomics的超深度RNA测量水平，极大地提高了我们探究低表达根本原因的能力。通过超深度测量，Nenjo审查了更多现有标准测量水平低于此水平的测量结果。”

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在临床环境中，保持较低的绩效水平并改变自身能力至关重要。临床检查通常会测量血液和皮肤特征，然而，血液和皮肤细胞中疾病的根本原因却难以检测出来。

刘鹏飞强调：“这项研究表明，在极深的组织中，年轻血液模式的演变能够捕捉并识别组织特异性病因。”

该研究团队将指导未来的RNA-seq研究方向。RNA-seq群体的使用深度取决于现有谱系资源的构建、当前基础根本原因诊断的利用、所需深度以及对预测的致病异常根本原因的健康人群数量的深度测量。

下一步，研究人员开展了超深度RNA测序临床试验，并在此基础上制定了临床研究策略。刘鹏飞表示：“在MGML，我们有能力开发新的基础性因素，从而变革全球临床实践。我们将继续评估这项新技术，以提高患者的诊断率。”

本研究的其他贡献者包括：赵森、Jefferson C. Sinson、李胜兰、Jill A. Rosenfeld、Gladys Zapata、Kristina Macakova、Mezthly Pena、Becky Maywald、Kim C. Worley、Lindsay Burrage、Monika Weisz、Shamika Ketkar、William Craigen、Lisa Emrick、Tyson Clark、Gila Yanai Lithwick、Zohar Shipony、Christine Eng、Brendan Lee。研究者为：乐俊来医学院、Ultima Genomics 和乐北基金公司，以及未确诊疾病网络联合开发项目。

医学审核：Allison Herries（注册营养师）

重点摘要

• 运动前补充剂能提供能量，但可能导致颤抖或恶心，副作用取决于成分和剂量。
• 选择无刺激物配方或小剂量使用可降低风险。
• 如果有心脏或血压问题，使用运动前补充剂前应咨询医疗保健提供者。

运动前补充剂可以增强专注力、激发能量并延缓疲劳。 然而，它们也可能导致从轻微颤抖到严重反应的不必要副作用。

1. 颤抖

许多人在服用运动前补充剂后感到手抖、坐立不安或紧张。 这种效果可能使人难以集中注意力或在不抽搐的情况下进行受控动作。

主要原因是无水咖啡因、辛弗林（苦橙提取物）和茶克林，它们刺激中枢神经系统并增加肾上腺素。 这能延缓疲劳，但也可能导致颤抖。

2. 焦虑

一些运动前补充剂使用者报告在摄入后感到焦虑、易怒或“过于兴奋”。 易焦虑者即使在低剂量下也可能注意到思维奔逸或紧张。

这种反应通常由育亨宾（一种刺激神经系统的植物生物碱）、咖啡因或辛弗林引起，它们增加去甲肾上腺素水准并具有致焦虑特性。

什么是运动前补充剂？

运动前产品通常结合刺激物、氨基酸和其他化合物以增强运动表现。 由于配方差异很大，服用前了解补充剂成分很重要。

美国食品药品监督管理局（FDA）不像监管处方药那样监管运动前补充剂。 如果可能，在服用任何含有未经FDA批准成分的补充剂前，请咨询注册营养师或运动营养师。

3. 恶心和胃部不适

恶心、腹胀或胃痉挛很常见，尤其是在空腹或大剂量服用运动前补充剂时。

可能刺激胃肠道的成分包括L-瓜氨酸、精氨酸α-酮戊二酸和烟醯胺（

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维生素B3）。 高剂量烟醯胺还会导致皮肤潮红和温热感，称为「烟酸潮红」。 。

4. 刺痛/瘙痒

运动前补充剂消费者可能会经历暂时性的“针刺感”，即感觉异常，特征为刺痛或瘙痒。

氨基酸β-丙氨酸导致这种感觉。 虽然可能令人不安，但由β-丙氨酸引起的感觉异常并不危险，这是β-丙氨酸与皮肤神经受体相互作用的结果。 随着身体适应补充剂或降低剂量，这种感觉通常会消退。

5. 失眠和睡眠障碍

在临近睡觉时间服用运动前补充剂可能使人难以入睡或保持睡眠。 即使你没有感到兴奋，某些运动前补充剂中的精神刺激物也可能干扰睡眠品质，尤其是在下午4点后服用。

咖啡因可能导致失眠，尤其是无水咖啡因或瓜拉纳提取物形式。 这些成分可能在血液中停留数小时。 睡前六小时内避免使用含刺激物的运动前补充剂。

6. 高血压

运动前刺激物可能升高血压，这对高血压患者可能带来额外风险。 主要贡献者包括咖啡因、辛弗林和育亨宾，它们可能给心脏增加负担。

7. 心悸

服用运动前补充剂后感到心跳漏拍或胸口砰砰跳可能令人不安。 心悸是心脏过度工作的警示信号。

心脏相关副作用通常源于过量的咖啡因、辛弗林或可哥碱。 专有的「高刺激」运动前混合物并不总是列出刺激物含量。 为安全起见，选择每份明确列出刺激物含量的产品。

8. 脱水

一些运动前配方使你出汗和排尿增多，可能导致轻度脱水。 这种液体流失会导致疲劳和肌肉痉挛。 为防止痉挛，在运动前、中、后保持水分并补充钠和钾等电解质。

像咖啡因、茶克林和育亨宾等刺激物具有利尿特性（促进排尿），而β-丙氨酸等成分可能加剧出汗。 所有这些化合物都可能导致液体流失和后续脱水。

干吃运动前补充剂危险吗？

是的。 不加水直接服用运动前粉末（即“干吃”）可能导致窒息、心律不齐或咖啡因过量。 请始终按照标签上的混合说明操作。

何时咨询医疗保健提供者

虽然大多数副作用轻微且暂时，但有些可能表明更严重的反应。 如果在使用运动前补充剂后出现胸痛、心悸、头晕或血压飙升，请寻求医疗建议。 某些运动前成分也可能与抗抑郁药或降压药等处方药相互作用。

如何减少副作用

为减少运动前补充剂的副作用，请确保：

• 仔细阅读成分标签。
• 选择无咖啡因或“无刺激物”配方。
• 从小剂量开始以外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网 

   

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  测试耐受性。

• 避免在晚间使用以防止失眠。
• 在运动前、中、后饮用足量水。

购买补充剂时，寻找第三方验证，如NSF运动认证或Informed-Sport，它们测试污染物和禁用物质。

如果不确定哪种补充剂适合您，注册营养师或运动营养师可以帮助您选择避免不必要副作用的运动前营养方案。